7 Jenis Kacang untuk Ibu Hamil yang Baik dan Aman Dikonsumsi

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Kacang merupakan salah satu jenis makanan yang sering dianjurkan dikonsumsi oleh ibu hamil. Itu semua tak lepas dari kandungan dan nutrisinya yang baik untuk janin. Namun, masih banyak yang bingung tentang jenis kacang untuk ibu hamil yang disarankan untuk dimakan.

Kacang-kacangan kerap dijadikan camilan sehat bagi wanita hamil. Bahkan mengonsumsi makanan satu ini bisa meningkatkan kemampuan kognitif. Hal tersebut karena kacang-kacangan mengandung asam folat serta asam lemak omega-3 dan omega-6.

Kandunggan tersebut sangat dibutuhkan oleh wanita hamil selama masa kehamilan. Lantas apa saja jenis kacang untuk ibu hamil yang bagus dikonsumsi?

Baca juga: 7 Cara Menaikkan Hb pada Ibu Hamil, Secara Alami atau Medis?

Berikut beberapa jenis kacang untuk ibu hamil yang baik dikonsumsi, yang telah faktualid.com rangkum dari hellosehat dan klikdokter.

1. Kacang polong

Jenis kacang untuk ibu hamil yang baik dikonsumsi, yang pertama yaitu kacang polong. Wanita yang dalam fase kehamilan diperbolehkan makan kacang polong karena nutrisi di dalamnya, yakni asam folat, zat besi, dan antioksidan.

Meski begitu, dokter menyebutkan bahwa kacang polong bukan termasuk kelompok kacang. Jenis kacang ini masuk ke dalam legumes atau polong-polongan.

2. Kacang almond

Banyak ibu hamil yang mengonsumsi kacang almond sebagai camilan. Selain tidak menambah berat berat, juga memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh janin. Kacang almond bisa dijadikan jenis kacang untuk ibu hamil berkat kandungan protein dan serat yang tinggi, tetapi rendah lemak dan kalori.

Tingginya protein dan serat mampu membuat Anda dapat mengontrol rasa lapar serta menjaga perut tetap kenyang. Mengonsumsi kacang almond secara langsung dikatakan bisa menjaga kesehatan bagi ibu dan janinnya. Atau bisa juga dicampurkan ke dalam makanan sehat.

3. Kacang macadamia

Jenis kacang untuk ibu hamil berikutnya yaitu kacang macadamia. Kacang satu ini memiliki kandungan asam folat, lemak sehat, dan protein. Makan kacang macadamia dapat menekan risiko bayi cacat lahir.

Jika diuraikan, seratnya dibutuhkan wanita hamil dan mencegah sembelit selama kehamilan. Selain itu, wanita hamil juga perlu mengimbangi mengonsumsi kacang macadamia dengan makanan sehat lain agar nutrisinya semakin lengkap.

4. Kacang mete

Selain kacang macadamia, jenis kacang untuk ibu hamil yang baik dikonsumsi adalah kacang mete. Selama fase kehamilan, ibu hamil memerlikan asupan zat besi guna mencukupi hemoglobin (Hb) di dalam tubuh. Jika asupan tidak tercukupi makan bisa berisiko mengalami anemia.

Baca juga: 8 Manfaat Kacang Tanah bagi Ibu Hamil

Untuk itu, ibu hamil dapat mengonsumsi kaca mete atau mede guna mencukupi asupan zat besi. Manfaat kacang mete ini di dapat dari kandungan asam lemak dan karbohidrat kompleks.

Meski asam lemaknya bisa mendorong perkembangan saraf dan fungsi otak janin, namun kalori dan lemak yang tinggi dapat membahayakan jika mengonsumsinya terlalu banyak. Agar aman, disarankan hanya mengonsumsi kacang mete sekitar 15 butir atau 30 gram dalam sehari.

5. Kacang kastanye

Kacang kastanye atau chestnuts merupakan salah jenis kacang untuk ibu hamil yang aman dikonsumsi. Kandungan lemak, protein, zat besi, kalsium, fosfor, seng, dan vitamin di dalamnya sangat baik bagi wanita hamil.

Nutrisi tersebut diketahui dapat membantu melancarkan aliran darah dan memberikan nutrisi ke otot ibu. Ibu yang sedang mengandung apabila mengonsumsi kacang kastanye, dinilai dapat membantu menjaga kesehatan tulang ibu dan meminimalkan rasa lelah yang berlebihan.

Tapi untuk menemukan kacang satu ini agak sedikit sulit. Ditambah rasanya hambar membuat kacang kastanye tidak sepopuler jenis kacang-kacangan lainnya.

6. Kacang pistachio

Kacang pistachio adalah kacang-kacangan yang menyimpan kandungan antioksidan tinggi dan kandungan protein.

Ibu hamil yang makan kacang pistachio sebagai camilan ternyata dapat membantu perkembangan jaringan dan otot janin dan menjaga berat badan tetap terkendali dengan mengatur kadar gula darah karena tinggi protein.

7. Kacang tanah

Jenis kacang untuk ibu hamil yang dianjurkan dikonsumsi lainnya adalah kacang tanah. Kacang tanah sangat baik bagi wanita hamil karena protein dan asam folatnya yang berfungsi mencegah bayi cacat lahir. Tak hanya itu, manfaat kacang tanah juga dapat, meningkatkan perkembangan otak dan tulang belakang.

Kacang ini ternyata juga menyimpan kandungan asam amino untuk menghasilkan hormon serotonin, yakni hormon yang membersikan suasana hati menjadi lebih rileks. Bahkan bisa menghindari mood swing saat hamil.***

Baca juga: 9 Manfaat Mangga Muda bagi Ibu Hamil