7 Cara Menaikkan Hb pada Ibu Hamil, Secara Alami atau Medis?

Ilustrasi makanan yang mengandung zat besi (Foto: Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Ketika seorang wanita hamil, salah satu masalah yang kerap alami adalah rendahnya kadar hemoglobin (Hb). Ibu hamil memerlukan banyak hemoglobin untuk mendukung pertumbuhan janin. Untuk mencukupinya, Anda bisa menerapkan cara menaikkan Hb pada ibu hamil guna meminimalkan risiko anemia.

Hemoglobin atau Hb adalah protein sel darah merah yang berfungsi untuk mengangkut oksigen dari jantung ke seluruh tubuh. Dilaporkan anemia ringan sering terjadi karena tubuh wanita hamil lebih banyak memproduksi plasma darah, yang membuat konsentrasi sel darah merah berkurang.

Anemia yang dialami ibu hamil umumnya terjadi karena kurangnya zat besi, folat, dan vitamin B12. Hb yang rendah pada ibu hamil bisa menyebabkan bayi lahir prematur atau bahkan. Untuk mencegah hal tersebut, terdapat beragam cara menaikkan Hb pada ibu hamil yang dapat dilakukan.

Baca juga: Wanita Hamil di Usia Tertentu Rawan Preeklamsia

Berikut beberapa cara menaikkan Hb pada ibu hamil yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi

Cara menaikkan Hb pada ibu hamil yang pertama yaitu mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi. Melansir Kementerian Kesehatan RI, ibu hamil membutuhkan setidaknya 800 mg zat besi selama masa kehamilan.

Zat besi memiliki peran penting dalam meningkatkan produksi jumlah hemoglobin dan membentuk banyak sel darah merah.

Ada beragam makanan yang mengandung zat besi, diantaranya telur, daging sapi, makanan laut termasuk ikan, hati sapi, ayam, kangkung, bayam, brokoli, tahu, tempe, hingga kacang-kacangan dan biji-bijian.

2. Mengonsumsi asupan dengan kandungan vitamin C

Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi asupan vitamin C. Asupan tersebut dapat membantu penyerapan zat besi, khususnya bagi ibu hamil yang menderita anemia. Beberapa asupan vitamin C adalah pepaya, buah kiwi, stroberi, melon, tomat, kembang kol, paprika, dan jambu.

3. Meningkatkan asupan folat

Cara menaikkan Hb pada ibu hamil berikutnya yaitu meningkatkan asupan folat. Vitamin B9 atau folat dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan kompenen hemoglobin yang membantu membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh. Komponen tersebut adalah heme.

Agar tidak kekurang asupan Vitamin B9, tentu ibu hamil perlu mengonsumsi makanan dengan kandungan folat, seperti nasi, selada, bayam, alpukat, kacang kacangan, dan daging.

4. Makan makanan kaya akan vitamin B12

Selain vitamin B9 atau folat, cara menaikkan Hb pada ibu hamil perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B12. Kandungan vitamin ini dapat berfungsi menyokong penggunaan asam folat dan meningkatkan produksi hemoglobin (Hb).

Wanita hamil sangat dianjurkan untuk mencukupi asupan vitamin B9 dan B12. Pasalnya, kekurangan keduanya bisa menyebabkan anemia dan masalah komplikasi, seperti gangguan jantung, komplikasi persalinan, masalah sistem saraf, dan cacat lahir.

Baca juga: 8 Cara Mengatasi Kaki Bengkak Saat Hamil, Apakah Berbahaya?

Sumber makanan kaya akan vitamin B12 yang bisa dikonsumsi adalah keju, yoghurt, daging sapi, ikan, telur, susu kedelai, makanan yang difortifikasi vitamin B12, dan ekstrak ragi.

5. Minum suplemen zat besi

Ketika ibu hamil memiliki kadar hemoglobin rendah, dokter mungkin akan merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen zat besi selama masa kehamilan. Disamping itu, terlalu banyak mendapat asupan zat besi juga dapat berbahaya bagi wanita hamil.

Mengonsumsi suplemen zat besi bisa memperburuk mual pada ibu hamil. Untuk mengatasi hal tersebut, ibu hamil disarankan minum suplemen zat besi tepat sebelum tidur atau makan dalam porsi kecil tapi sering.

6. Berolahraga

Salah satu cara menaikkan Hb pada ibu hamil adalah berolahraga. Tak hanya menyehatkan tubuh, aktivitas fisik diketahui juga dapat membantu memproduksi hemoglobin lebih banyak. Dengan begitu, mampu memenuhi kebutuhan oksigen yang semakin meningkat.

Terkait jenis olahraganya, sebaiknya dapat berkonsultasi dengan dokter tentang jenis olahraga yang aman dilakukan bagi wanita hamil. Jika tidak memungkinkan, Anda bisa mengambil manfaat pranayama atau latihan pernapasan.

7. Transfusi darah

Cara menaikkan Hb pada ibu hamil yang terakhir adalah transfusi darah. Metode ini kerap dilakukan pada wanita hamil yang memiliki hemoglobin cukup rendah. Untuk melakukannya, tentu akan harus berkonsultasi pada dokter kandungan sebelumnya karean Hb rendah saat hamil sangat tergantung penyebabnya.***

Baca juga: 7 Gejala Kanker Rahim yang Perlu Diwaspadai oleh Para Wanita