Home Lifestyle 8 Cara Mengecilkan Perut Buncit Yang Alami dan Efektif

8 Cara Mengecilkan Perut Buncit Yang Alami dan Efektif

oleh Hana Chaniago
cara mengecilkan perut buncit

foto ilustrasi: istimewa

FAKTUALid – Mempunyai perut buncit adalah permasalahan yang pelik bagi sebagian orang. Mempunyai perut buncit tentu menyusahkan karena membuat tubuh menjadi tidak leluasa bergerak dan banyak pakaian lama menjadi tidak muat. Untuk itu, cara mengecilkan perut buncit banyak dicari demi alasan kesehatan dan juga untuk menjaga penampilan.

Menghilangkan lemak diperut terbilang susah-susah gampang. Dibutuhkan keseriusan, motivasi dan konsisten agar mendapatkan hasil yang maksimal. Anda juga harus memikirkan resiko penyakit berbahaya akibat lemak yang berlebih. Ditambah lemak perut yang berlebih tersebut bisa merasa kembung.

Saat ini sudah terdapat beberapa strategi dan cara untuk mengecilkan perut yang buncit yang diyakini sangan efektif dan aman untuk dilakukan.

berikut ini beberapa cara mengecilkan perut buncit yang alami dan efektif yang sudah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Jangan Makan Terlalu Cepat

Cara mengecilkan perut buncit yang pertama adalah jangan makan terlalu cepat. Makan dengan cepat dan mengunyah makanan yang tidak baik menyebabkan anda menelan banyak udara dan menyebabkan perut menjadi kembung.

Usahakan untuk makan dengan pelan-pelan. Aktivitas makan seharusnya berlangsung selama 30 menit. Anda juga perlu mengingat bahwa pencernaan dimulai di mulut dan anda bisa mengurangi kembung hanya dengan mengunyah makanan dengan baik.

2. Hindari Sembelit

Cara mengecilkan perut buncit yang kedua adalah menghindari sembelit. Terlalu sedikit asupan serat, cairan, dan aktivitas fisik dapat membuat anda terserah sembelit, yang dapat menyebabkan perut anda menjadi kembung.

Untuk menghindari sembelit tersebut, konsumsilah makanan dengan tinggi serat. Mulai dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan. Jangan lupa untuk banyak minum. Anda harus menargetkan 6-8 gelas perharinya.

Anda juga harus menargetkan aktivitas fisik setidaknya 30 menit dalam lima kali seminggu. Jika ana terbiasa makan makanan yang rendah serat, tingkatkan secara bertahap.

3. Kurangi Minuman berkabonasi

Cara mengecilkan perut buncit yang ketiga adalah mengurangi minuman berkarbonasi. Gas yang terdapat dalam minuman yang berkarbonasi bisa menyebabkan gas terperangkap dalam perut anda. Sebagai gantinya, minumlah air yang diberi rasa lemon, jeruk nipis ataupun mentimun. Anda juga bisa mengurangi konsumsi minuman bersoda setiap harinya.

Untuk mengganti minuman soda itu, anda bisa mencobanya dengan teh pappermint untuk minuman menenangkan yang bisa mengurangi perut kembung.

4. Mengkonsumsi Probiotik

Cara mengecilkan perut buncit yang keempat adalah mengkonsumsi probiotik. Probiotik sendiri adalah bakteri hidup yang memainkan peran besar dalam penurunan berat badan dan pemeliharaan badan.

Orang yang memiliki kelebihan berat badan, terbukti memiliki komposisi bakteri usus yang berbeda dari orang yang memiliki berat badan normal, yang dapat mempengaruhi penambahan berat badan dan distribusi lemak.

Asupan probiotik secara teratur dapat mengubah keseimbangan menuju flora usus yang bermanfaat, mengurangi resiko penambahan berat badan, dan penumpukan lemak di rongga perut anda.

5. Olahraga Kardio

Cara mengecilkan perut buncit yang kelima adalah melakukan olahraga kardio. Melakukan olahraga kardio secara teratur adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Penelitian menunjukan bahwa olahraga ini sangat efektif untuk memperkuat bagian tengah tubuh dan mengurangi lingkar pinggang.

Baca juga: 7 Manfaat Push Up Bagi Kesehatan, Bisa Mencegah Insomnia

6. Lakukan Olahraga Sambil Berdiri

Cara mengecilkan perut buncit yang keenam adalah olahraga sambil berdiri. Melakukan olahraga sambil berdiri lebih memiliki manfaat dibandingkan sambil duduk atau menggunakan mesin beban. Dengan melakukan olahraga sambil berdiri, anda mengaktifkan lebih banyak otot untuk menyeimbangkan dan menahan berat badan.

Sebuah studi yang membandingkan efek olahraga sambil duduk dan sambil berdiri menunjukan bahwa beberapa latihan berdiri meningkatkan aktivitas otot sebesar 7-25% dibandingkan dengan olahraga sambil duduk.

7. Perbanyak Minum Air Putih

Cara mengecilkan perut buncit yang ketujuh adalah memperbanyak minum air putih. Setidaknya terdapat tiga cara bagaimana tentang bagaimana air putih bisa membantu meratakan perut kembali. Pertama, cara ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan laju metabolisme tubuh anda untuk sementara.

Kedua, minum air putih sebelum makan dapat membuat anda merasa lebih kenyang. Sehingga pada akhirnya anda akan makan lebih sedikit kalori. Ketiga, cara ini bisa juga untuk meredakan sembelit dan mengurangi perut kembung. Cobalah minum segelas air putih sebelum makan. Ini bisa membantu anda untuk mencapai perut yang rata.

Baca juga: Indonesia-Rusia Finalisasi MoU Kerja Sama Kesehatan Produksi Vaksin Covid-19

8. Batasi Asupan Sodium

Cara mengecilkan perut buncit yang terakhir adalah membatasi asupan sodium. Makanan yang diproses secara tinggi cenderung memiliki kadar natrium yang juga tinggi dan rendah serat. Kedua hal ini bisa menyebabkan perut kembung yang berdampak membuncitnya perut anda.

Saat membeli makanan olahan, anda hanya boleh mengkonsumsi tidak lebih dari 500mg natrium per porsi atau total 1.500mg natrium per harinya.***

You may also like

Tinggalkan Komentar