Ini 8 Cara Menjaga Kesehatan Tulang yang Wajib Kamu Ketahui

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUALid – Tulang merupakan sistem rangka utama pada tubuh manusia. Kepadatan tulang seseorang akan berkurang seiring bertambahnya usia. Maka dari itu, kamu perlu mengetahui cara menjaga kesehatan tulang sejak dini.

Tulang merupakan bagian tubuh yang mempunyai peran sangat penting. Selain itu, tulang juga melindungi organ-organ di dalam tubuh manusia. Penting sekali untuk menjaga kesehatan tulang agar tetap sehat.

Untungnya, ada beberapa cara menjaga kesehatan tulang yang dapat kamu lakukan mulai dari sekarang. Dengan memiliki tulang yang sehat, tentu dapat mengurangi risiko untuk terkena osteoporosis di usia lanjut.

Baca juga: 9 Cara Mengatasi Sakit Pinggang, Efektif dan Mudah Dilakukan

Berikut beberapa cara menjaga kesehatan tulang yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Olahraga secara rutin

Cara menjaga kesehatan tulang yang pertama yaitu dengan berolahraga secara rutin. Olahraga selain dapat menyehatkan tubuh, juga dapat membuat kamu terhindar dari masalah pada tulang. Karena saat berolahraga otot-otot dan tulang akan aktif bergerak.

Sejumlah penelitian menunjukkan, bahwa orang yang jarang melakukan aktivitas olahraga lebih rentan mengalami masalah pada tulang, seperti osteoporosis. Untuk itu, kamu perlu berolahraga secara rutin untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Kamu dapat melakukan olahraga jogging, angkat beban, hingga yoga untuk menjaga kepadatan tulang.

2. Menjaga berat badan

Cara menjaga kesehatan tulang berikutnya yaitu dengan menjaga berat badan. Salah satu faktor untuk menjaga kesehatan tulang yaitu dengan memiliki berat badan yang ideal. Lebih dari satu penelitian mempublikasikan bahwa seseorang yang memiliki berat berat berlebih atau kekurangan berat dapat memicu meningkatnya risiko kerusakan dan cedera pada tulang.

3. Mengonsumsi makanan bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi juga merupakan salah satu cara menjaga kesehatan tulang. Pasalnya, mengonsumsi makanan yang mengadung kalsium yang tinggi dan vitamin D dapat menjaga kesehatan dan massa tulang.

Untuk mendapatkan makanan bergizi tersebut, dapat kamu temukan pada produk susu rendah lemak, ikan laut, kuning telur, dan susu yang dilengkapi vitamin D. Mengonsumsi sayuran hijau juga berkontirbusi besar pada kesehatan tulang kita.

4. Berhenti merokok

Cara menjaga kesehatan tulang berikutnya yaitu dengan menghentikan kebiasaan merokok. Kandungan nikotin yang terdapat pada rokok bisa menghambat proses pembentukan tulang. Merokok juga memiliki dampak negatif yang akan menyebabkan kepadatan tulang menurun dengan signfikan.

Maka dari itu, kamu perlu menghentikan kebiasaan merokok untuk menjaga kesehatan tulang sehingga saat memasuki usia lanjut tulang kamu tidak bermasalah.

Baca juga: Mempertahankan Massa Otot Seiring Bertambahnya Usia

5. Tidak mengonsumsi alkohol

Jika kamu ingin mempunyai kesehatan tulang tetapi kamu memiliki kebiasaan mengonsumsi alkohol, kamu dapat menghentikan kebiasaan ini sesegera mungkin sebagai salah satu cara menjaga kesehatan tulang. Selain berdampak buruk kesehatan, alkohol dapat mengurangi massa tulang serta meningkat risiko mengalami patah tulang.

6. Hindari asupan kafein berlebihan

Selain merokok dan mengonsumsi alkohol, kamu juga perlu membatasi asupan kafein untuk menjaga kesehatan tulang. Pasalnya, kafein pada kopi dapat menggangu penyerapan kalsium secara optimal sehingga tulang akan semakin melemah. Oleh sebab itu, batasi mengonsumsi kopi tidak lebih dari 3 gelas dalam sehari.

7. Batasi asupan garam

Cara menjaga kesehatan tulang berikutnya yaitu dengan membatasi asupan garam. Kamu perlu membatasi garam karena dapat mempengaruhi kepadatan tulang. Hal tersebut karena garam dapat mempercepat tubuh kehilangan kalsium.

Mulai saat ini, kamu perlu membatasi asupan garam untuk menjaga kesehatan tulang. Selain itu, kamu juga perlu mengurangi makanan dengan kandungan garam yang tinggi, seperti kripik, dan cemilan lainnya.

8. Mengonsumsi sayuran

Cara menjaga kesehatan tulang yang terkahir adalah dengan mengonsumsi sayuran. Kamu perlu mengonsumsi berbagai jenis sayuran untuk menjaga kesehatan tulang. Karena sayuran merupakan sumber vitamin C yang baik. Berkat vitamin C tersebutlah yang dapat membantu sel-sel pembentukan tulang.

Selain itu, sayuran juga bertindak sebagai molekul antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tulang yang rusak yang diakibatkan oleh radikal bebas sehingga dapat meningkatkan kepadatan tulang serta membantu kamu agar terhindar osteoporosis dan osteoponia.***

Baca juga: Santaplah Sayuran, Hidangan Bernutrisi untuk Optimalkan Kesehatan