9 Cara Menghilangkan Ngorok Secara Ampuh dan Efektif

Ilustari ngorok atau mendengkur saat tidur (Foto: Istimewa)

FAKTUALid – Mendengkur atau biasa disebut ngorok saat tidur merupakan masalah yang membuatnya nyaman. Terutama pada orang disekitarnya seperti pasangan karena takut mengganggu. Untuk itu, kamu perlu mengetahui cara menghilangkan ngorok saat tidur agar tidak menggangu orang di sekitar.

Ngorok atau mendengkur merupakan dimana seseorang mengeluarkan suara bising yang keluar pada saat tertidur karena penyempitan udara pada tenggorokan. Jika punya kebiasaan mendengur, kamu perlu mengetahui penyebabnya. Pasalnya ngorok atau mendengkur bisa juga membahayakan kesehatan.

Karenanya, kamu perlu menghentikan kebiasaan ngorok atau mendengkur. Selain dengan obat, kamu dapat melakukan beberapa metode yang dapat digunakan sebagai cara menghilangkan ngorok atau mendengkur tanpa efek samping.

Baca juga: 7 Cara Mengobati Sakit Tenggorokan Menggunakan Bahan Alami

Berikut beberapa cara menghilang ngorok atau mendengkur yang telah faktualid.com rangkum dari sehatq dan alodokter.

1. Mengubah posisi tidur

Cara menghilangkan ngorok yang pertama yaitu dengan mengubah posisi tidur. Kamu dapat mengubah posisi tidur miring ke kanan atau ke kiri. Karena saat tidur telentang dapat meningkatkan risiko mengorok. Saat tidur dengan posisi telentang, lidah cenderung mendekati saluran napas yang membuatnya menghalangi aliran udara masuk.

Maka dari itu, mengubah posisi tidur dengan memiringkan tubuh supaya udara dapat dapat mengalir bebas dengan mudah melewati tenggorokan.

2. Menjaga atau menurunkan berat badan

Menjaga atau menurunkan berat badan membuat pencegaha terhadap penelaban jaringan tenggorakan dan penyempitan saluran tenggorokan agar tidak terjadi. Bagi penderita diabetes, menurunkan berat badan dipercaya membuat jumlah jaringan pada tenggorokan berkurang yang bisa menyebabkan dengkuran.

Untuk menjaga atau menurunkan berat badan, kamu dapat melakukannya dengan berolahraga secara rutin sebagai cara menghilangkan ngorok. Selain itu, kamu juga dapat melakukan diet sehat untuk menurunkan berat badan.

3. Istirahat yang cukup

Risiko mudah mengorol dapat terjadi karena kelelahan atau kurang tidur. Pasalnya, hal tersebut membuat otot-otot pernapasan menjadi rileks dan menimbulkan suara dengkuran. Dengan demikian, kamu perlu beristirahat dengan cukup sebagai cara menghilangkan ngorok satu ini.

Kamu bisa mengatur intensitas tidur sekitar 7-8 jam setiap malam untuk mengatasi masalah keluhan ngorok atau mendengkur.

4. Hindari konsumsi alkohol dan zat sedatif

Cara menghilangkan ngorok berikutnya yaitu dengan menghindari konsumsi alkohol dan zat sedatif. Alkohol membuat otot-otot di tenggoran mengendur dan menghambat aliran udara saat melalui saluran penapasan. Selain itu, hal ini bisa terjadi bagi kamu yang biasa mengonsumsi zat sedatif, seperti obat tidur. Untuk mengatasinya, kami disarankan menghindari alkohol terutama pada saat 4-5 jam sebelum tidur.

5. Menjaga kebersihan kamar dan tempat tidur

Salah satu cara menghilangkan ngorok lainnya adalah dengan menjaga kebersihan kamar dan tempat tidur. Apabila kamar kamu tidak bersihkan dapat menimbulkan masalah pernapasan, seperti reaksi alergi terhadap debu dan asap rokok.

Alergi dapat menghambat aliran udara melalui hidung yang membuat bernapas menggunakan mulut sehingga mungkinannya untuk mendengkur.

Baca juga: 8 Manfaat Senam Aerobik, Dapat Memperbaiki Kualitas Tidur

Kamu dapat mencoba dengan menggunakan pelembap udara (humidifler) untuk menjaga kualitas udara di kamar. Selain itu, kamu bisa mengganti sprei dan sarung bantal secara rutin maksimal 6 bulan sekali.

6. Mencukupi asupan cairan pada tubuh

Kamu dapat mencukupi asupan cairan pada tubuh sebagai cara mengatasi ngorok. Kekurangan cairan pada tubuh dapat membuat lendir pada hidung dan langit-langit mulut menjadi lengket. Hal tersebut yang membuat terkadang kamu sering mendengkur. Oleh karena itu, kamu dapat mencukupinya dengan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas setiap hari.

7. Mandi air hangat

Bila kamu mempunyai masalah mendengkur atau ngorok saat tidur, kamu dapat mandi air hangat sebagai cara menghilangkan ngorok. Mandi air hangat diketahui dapat membuka saluran pernapasan sehingga mengurangi kebiasaan mendengkur.

Untuk mengaplikasikannya, lakukan mandi hangat sebelum tidur. Selain itu, kamu dapat menghirup uap air panas selama beberapa menit saat hendak tidur untuk meringankan ngorok.

8. Menghentikan kebiasaan merokok

Cara menghilangkan ngorok berikutnya yaitu dengan menghentikan aktivitas merokok. Sudah diketahui banyak orang bahwa merokok mempunyai dampak buruk untuk kesehatan diri sendiri dan orang lain.

Merokok dapat menyebabkan munculnya dengkuran karena dapat mengiritasi membran pada hidung dan tenggorokan yang membuat penyempitan saluran pernapasan. Mulai dari sekarang cobalah untuk menghentikan kebiasaan merokok untuk menghilangkan dengkuran saat tidur.

9. Olahraga secara rutin

Cara menghilangkan ngorok yang terakhir ialah dengan berolahraga secara rutin. Dengan melakukan olahraga secara rutin dapat membantu membentuk otot di tubuh, juga otot di tenggorokan yang membuat aliran udara berjalan dengan lancar dan bisa mengurangi masalah ngorok.***

Baca juga: Kenali Tanda Awal Gangguan Tidur