8 Manfaat Jogging Setiap Hari bagi Kesehatan, Bisa Memperpanjang Umur!

Jogging (Foto: istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Jogging atau lari pagi adalah salah satu aktivitas fisik atau olahraga ringan yang banyak diminati karena mudah untuk dilakukan. Meski sederhana, terdapat banyak manfaat jogging bagi kesehatan, seperti menjaga kesehatan jantung hingga meningkatkan suasana hati.

Selain itu, jogging dapat dengan mudah dilakukan di sekeliling kompleks rumah atau kantor. Olahraga ini juga tidak memerlukan peralatan khusus yang mahal. Hanya dibutuhkan pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman.

Berikut beberapa manfaat jogging yang sudah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Lari diketahui merupakan salah satu olahraga yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Saat berlari, terjadi peningkatan sirkulasi darah, jantung akan memompa oksigen melalui pembuluh darah ke seluruh tubuh.

Baca Juga : 6 Manfaat Jogging, dapat Menurunkan Berat Badan

Sirkulasi darah yang baik dapat membantu menjaga kesehatan fungsi kardiovaskular, menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), serta meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Anda bisa memperoleh manfaat ini secara optimal dengan rutin melakukan lari pagi selama total 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas berat.

2. Meredakan Stres dan Meningkatkan Suasana Hati

Jogging juga secara langsung berdampak terhadap kesehatan mental, sehingga menjadi salah satu pilihan efektif untuk mengatasi stres. Berlari akan membuat Anda melupakan masalah sejenak dan meredakan stres dalam jangka waktu tertentu. Selain itu, olahraga secara umum memang terbukti dapat mengurangi jumlah kortisol (hormon pemicu stres).

Baca juga: 8 Minuman Penghilang Stres untuk Memperbaiki Suasana Hati

Tidak hanya meredakan stres, jogging di pagi hari juga dapat membantu memperbaiki suasana hati. Setelah berlari, tubuh akan melepaskan hormon bahagia, seperti endocannabinoid, yang mampu memberi efek menenangkan sehingga suasana hati menjadi lebih baik.

3. Menurunkan Berat Badan

Jogging secara teratur merupakan cara yang mudah untuk mencegah terjadinya kelebihan berat badan. Dikatakan bahwa jogging selama setengah jam mampu membakar sekitar 300 kalori.

Tidak cuma membuat lemak terbakar, jogging secara rutin juga akan menjaga berat badan kamu tetap ideal.

4. Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru

Tidak hanya bagus untuk jantung, olahraga jogging juga memiliki manfaat bagi organ paru-paru.

Dengan melakukan jogging, paru-paru akan bekerja lebih keras untuk memasok oksigen tambahan yang dibutuhkan otot kamu. Alhasil, hal tersebut membantu paru-paru kamu menjadi lebih kuat.

Dibandingkan dengan seseorang yang jarang berolahraga, mereka yang rajin olahraga biasanya memiliki kemampuan yang lebih baik untuk mengekstrak oksigen dari paru-paru dan darah.

5. Meningkatkan Kekuatan Tulang

Jogging sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang kamu. Dengan melakukan kegiatan ini, tubuh mempersiapkan tulang untuk menahan tekanan tambahan dengan memperkuat tulang dan mencegah cedera.

Baca juga: Kenali 7 Varian Depresi, Beserta Penyebabnya

Ketebalan tulang pun akan bertambah dan mencegah terjadinya masalah seperti osteoporosis, osteoarthritis, dan lain-lain.

6. Meningkatkan Fungsi Otak

Jogging akan membuat Anda lebih fokus karena memiliki tekad lebih kuat dalam menyelesaikan tantangan serta mengatasi rasa lelah. Tak hanya itu, berlari juga meningkatkan sirkulasi darah ke otak, sehingga bisa membantu meningkatkan fungsi otak.

Sehubungan dengan ini, otak pelari diketahui memiliki hubungan yang lebih kuat pada jaringan frontal dan parietal, serta area otak lainnya yang berhubungan dengan kontrol diri dan daya ingat. Manfaat ini diyakini berasal dari peningkatan kapasitas oksigen saat berlari.

7. Meningkatkan Kualitas Tidur

Selain menjaga kesehatan fisik, ternyata ada juga manfaat jogging yang berkaitan dengan peningkatan kualitas tidur. Manfaat ini dapat dirasakan baik oleh anak-anak maupun orang dewasa.

Dalam penelitian The Journal of Adolescent Health “Daily Morning Running for 3 Weeks Improved Sleep and Psychological Functioning in Healthy Adolescents Compared with Control” tercatat bahwa 51 remaja dengan rata-rata usia 18,3 tahun mengalami peningkatan kualitas tidur dan kondisi psikologis secara keseluruhan setelah rutin berlari selama hari kerja dalam tiga minggu berturut-turut.

Baca juga: 7 Cara Mencegah Diabetes Di Usia Muda Sebelum Terlambat

8. Memperpanjang Umur

Gaya hidup sedenter dapat meningkatkan risiko kematian dini. Dengan jogging secara teratur, maka dapat membantu kamu lebih panjang umur.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa jogging secara teratur meningkatkan harapan hidup pria sebesar 6,2 tahun, dan wanita sebesar 5,6 tahun.***