6 Manfaat Jogging, dapat Menurunkan Berat Badan

foto ilustrasi: istimewa

FAKTUAL-INDONESIA: Jogging merupakan olahraga yang menyenangkan dan dapat dilakukan kapan saja. Kamu yang beraktivitas cukup sibuk juga dapat memilih olahraga ini sebagai olahraga harian. Jogging dianggap sebagai salah satu latihan ringan yang banyak disarankan, untuk itu kamu perlu mengetahui manfaat jogging.

Dilansir dari jurnal American Heart Association menyebut berjalan kaki sebagai bentuk olahraga paling populer di Amerika. Meskipun populer, jalan kaki dianggap kurang efektif untuk meningkatkan stamina. Karena kegiatan terkadang tidak dapat meningkatkan detak jantung kamu.

Jogging dapat memberikan manfaat yang baik asalkan diakukan secara bertahap, kegiatan ini sangat minim risiko cedera dan tetap meningkatkan intensitas detak jantung selama rutin dilakukan.

Berikut beberapa manfaat jogging yang sudah faktualid.com lansir dari orami.co.id.

1. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Manfaat jogging yang pertama adalah meningkatkan kekebalan tubuh. Selama lebih dari satu abad, ilmuan di bidang olahraga percaya bahwa olahraga berat dapat membuat kamu lemah dan berisiko terkena infeksi dan penyakit.

Olahraga ringan seperti jogging, sebenarnya dapat memperkuat respon tubuh terhadap penyakit. Hal ini berlaku untuk penyakit jangka pendek, seperti infeksi saluran pernapasan bagian atas dan penyakit jangka panjang seperti diabetes.

2. Melindungi dari Efek Negatif Stres

Manfaat jogging yang kedua adalah melindungi diri dari efek negatif stres. Sebuah tinjaun dari tahun 2013 menemukan bahwa latihan aerobik, seperti jogging berpotensi untuk meningkatkan fungsi eksekutif dan melindungi otak dari penurunan terkait penuaan dan stres.

Sebuah penelitian pada hewan baru-baru ini dari Universitas Brigham Young menemukan bahwa di antara tikus yang terpapar situasi stres, mereka yang secara teratur diizinkan berjalan diatas roda memiliki kondisi yang lebih baik.

Baca juga: 8 Minuman Penghilang Stres untuk Memperbaiki Suasana Hati

3. Membantu Tulang Belakang agar Lebih Fleksibel

Manfaat jogging yang ketiga adalah membantu tulang belakang agar lebih fleksibel. Cakram kecil dan fleksibel yang ada diantara tulang belakang berfungsi sebagai bantalan pelindung. Mereka dapat menyusut dan rusak seiring bertambahnya usia, jika kamu menjalani kehidupan yang relatif banyak bergerak.

Salah satu studi yang melibatkan 79 orang menemukan bahwa pelari biasanya dengan kecepatan 2m/detik memiliki hidrasi cakram yang lebih baik. Selain itu, tingkat glikosaminogklikan juga lebih tinggi di cakram mereka.

4. Mengatasi Depresi

Manfaat jogging yang keempat adalah dapat mengatasi depresi. Olahraga sudah lama dikenal untuk membantu orang mengelola gejala depresi, tetapi sebuah penelitian baru dapat membantu menjelaskan caranya.

Kadar kortisol yang meningkatkan telah dikaitkan dengan depresi. Kortisol merupakan hormon yang dilepaskan tubuh sebagai respon terhadap stres. Sebuah studi pada tahun 2018 meneliti kadar kortisol pada orang yang mencari pengobatan untuk mengatasi depresi.

Setelah 12 minggu berolahraga secara konsisten, mereka yang berolahraga secara teratur selama penelitian mengalami penurunan kadar kortisol sepanjang hari.

Dokter pada Mayo Clinic menyarankan orang yang memiliki gejala kecemasan atau depresi untuk melakukan aktivitas fisik yang mereka sukai.

Baca juga: Kenali 7 Varian Depresi, Beserta Penyebabnya

5. Memiliki Efek Positif Terhadap Resistensi Insulin

Manfaat jogging yang kelima adalah memiliki efek positif pada resistensi insulin. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lebih dari 84 juta orang di Amerika menderita pradiabetes.

Resistensi insulin merupakan salah satu penanda pradiabetes. Sel-sel dalam tubuh sama sekali tidak merespon insulin, hormon yang menjaga kadar gula darah agar tetap terkendali. Sebuah tinjauan penelitian menemukan bahwa lari atau jogging secara teratur menurunkan resistensi insulin pada peserta penelitian.

Baca juga: 7 Cara Mencegah Diabetes Di Usia Muda Sebelum Terlambat

6. Membantu Menurunkan Berat Badan

Manfaat jogging yang kelima adalah membantu menurunkan berat badan. Jurnal dari Medical & Science in Sports & Exercise menjelaskan jika kamu ingin lebih cepat menurunkan berat badan sebaiknya tambah kecepatan saat melakukan jogging.***