Kesehatan
7 Cara Mencegah Diabetes Di Usia Muda Sebelum Terlambat
foto ilustrasi: istimewa
FAKTUAL-INDONESIA : Penyakit diabetes merupakan masalah kesehatan yang cukup memprihatinkan. Data penelitian pada tahun 2018 menunjukkan bahwa sekitar 450 juta orang di seluruh dunia mengidap diabetes. Di Indonesia sendiri, jumlah penderita diabetes di seluruh provinsi diperkirakan mencapai sekitar 15-17 juta orang. Maka dari itu, anda perlu mengetahui cara mencegah diabetes sebelum terlambat.
Secara umum, diabetes dibagi menjadi dua jenis. Yaitu diabetes tipe 1 dan tipe 2. Diabetes tipe 1 terjadi ketika tubuh tidak mampu memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup, sehingga glukosa atau gula yang dikonsumsi tidak dapat diolah.
Sementara diabetes tipe 2 adalah dimana kondisi tubuh tidak dapat menggunakan insulin sebagaimana mestinya. Diluar itu, diabetes juga dapat terjadi pada masa kehamilan.
Kiat Tepat Mencegah Diabetes
Penyebab diabetes tipe 1 belum diketahui secara pasti. Namun, kondisi ini berkaitan dengan penyakit autoimun, kelainan genetik, dan faktor keturunan. Karena belum diketahui secara pasti, maka pencegahannya pun juga belum bisa dipastikan. Sementara diabetes tipe 2 diketahui dengan faktor genetik, pola hidup tidak sehat, dan resistensi insulin.
Untuk mencegah diabetes, ada beberapa cara yang dapat dilakukan. Berikut yang sudah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber
Daftar isi
1. Mengkonsumsi Makanan Bergizi
Diet yang baik merupakan salah satu cara untuk mencegah diabetes. Pencegahan ini dapat membantu anda mengendalikan berat badan akan tetap ideal sehingga mengurangi resiko terkena diabetes.
Untuk mencegah diabetes, pastikan makanan anda selalu mengandung nutrisi yang lengkap dan seimbang, yaitu karbohidrat, protein, serat, lemak baik serta vitamin dan mineral.
Jika anda suka ngemil, sebaiknya pilih cemilan sehat, seperti susu, yoghurt rendah lemak serta kacang-kacangan yang direbus tanpa garam. Selain itu, hindari minuman bersoda atau jus buah kemasan yang memiliki kadar gula tinggi.
Baca juga:Diabetes Picu Penyakit Liver yang Parah
2. Perbanyak Aktivitas Fisik
Gaya hidup mager alias malas bergerak bisa mempengaruhi kadar gula naik secara perlahan. Sebuah penelitian dalam jurnal Pediatric Academic Societies melaporkan bahwa orang dewasa yang terbiasa menonton tv lebih dari 3 jam setiap hari beresiko tinggi terkena diabetes
Oleh karena itu, biasakan diri anda untuk lebih aktif bergerak dan hindari melakukan suatu kegiatan yang menyebabkan anda duduk atau berbaring terlalu lama. Aktivitas fisik dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini dapat mendorong proses penyimpanan gula pada jaringan otot dan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin.
Langkah mencegah diabetes yang bisa anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari antara lain memperbanyak berjalan kaki, turun naik tangga, berkebun, dan membersihkan rumah.
3. Menjaga Porsi Makanan
Langkah selanjutnya untuk mencegah diabetes adalah menakar porsi makan sehari-hari. Apalagi jika anda terbiasa makan dengan porsi banyak. Makan dengan porsi berlebih bisa membuat anda mengkonsumsi lebih banyak kalori. Ini bisa mengakibatkan kenaikan berat badan dan meningkatkan resiko terkena diabetes.
Menggunakan piring kecil bisa menjadi salah satu cara menjaga porsi makan dalam rangka mencegah diabetes. Makan dengan piring kecil membuat anda secara tidak sadar harus mengurangi porsi makan lebih sedikit dari biasanya.
4. Memperhatikan Asupan Karbohidrat dan Gula
Glukosa yang mempengaruhi kadar gula darah merupakan hasil pemecahan dari karbohidrat. Sebagai cara mencegah diabetes, anda bisa memilih sumber karbohidrat kompleks Sebagai cara mencegah diabetes, anda bisa memilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah.
Anda juga perlu memperhatikan asupan gula setiap harinya. Asupan gula harian sering berlebih karena konsumsi gula tambahan yang dicampurkan kedalam makanan dan minuman. Konsumsi makanan yang mengandung gula berlebih, akan memicu masalah metabolisme, Mengganggu proses produksi insulin serta memicu kegemukan atau obesitas.
Baca juga: Jukut Undis, Sayur Nikmat Khas Bali Yang Mencegah Diabetes
5. Berhenti Merokok
Berhenti merokok juga dapat membantu anda mencegah diabetes. Faktanya, diabetes tipe 2 adalah jenis diabetes yang paling banyak dialami oleh perokok. Dalam studi pada Journal Of The American Association menganalisa beberapa penelitian besar mengenari rokok dan diabetes.
Perokok aktif memiliki terkena diabetes 44% lebih tinggi daripada yang tidak merokok. Risiko tersebut meningkat sebanyak 61% jika anda merokok lebih dari 20 batang per hari.
Jika anda perokok aktif, tidak ada cara yang lebih ampuh untuk mencegah diabete selain berhenti merokok. Meski terlihat sulit, anda bisa memulainya pelan-pelan.
6. Konsumsi Suplemen Mineral
Cara lain untuk mencegah diabetes adalah mengkonsumsi Suplemen Mineral, seperti kromium dan magnesium. Kedua mineral ini diketahui dalam meningkatkan sensitivitas insulin. Kromium berperan dalam proses metabolisme lemak dan karbohidrat dalam tubuh.
Sementara itu, magnesium merupakan mineral yang berperan sebagai reseptor jaringan dalam proses penyerapan glukosa. Tindakan pencegahan diabetes sangat penting dilakukan sedini mungkin mengingat penyakit ini dapat menyerang siapa saja.
7. Mengurangi Konsumsi Makanan Manis
Mencegah makan makanan manis bisa menjadi cara jitu untuk mencegah diabetes. Makan manis terlalu banyak bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Bagi anda yang menyukai makanan manis, anda bisa membatasi porsinya.
Keinginan untuk makan manis, biasanya timbul ketika anda sedang stres atau bad mood. Dengan mengkonsumsi makanan manis, kebanyakan orang berasumsi suasana hati akan lebih baik.
Jadi, carah mencegah diabetes untuk pecinta makanan manis bisa dilakukan dengan mengelola stres dengan baik. Daripada anda mengkonsumsi makanan manis, anda bisa melakukan kegiatan bermanfaat yang mengurangi stres seperti membaca buku, berolahraga, dan lain-lain.***
Apa Artinya Gencatatan Senjata? Amerika dan Iran Saling Serang Lagi, Israel Tetap Gempur Lebanon
Penyiraman Air Keras Aktivis Kontras: Ada Putusan Ultra Petita, Menko Yusril: Pelajaran Bagi Prajurit yang Lain
Rekap Hasil Australian Open 2026: Ubed Ciptakan Kejutan Tumbangkan Unggulan Lee Cheuk Yiu Lolos Perempatfinal
Harga Emas Kamis 11 Juni 2026: Antam, Galeri24 dan UBS Terkena Musim Rontok, Borong atau Menunggu?
TNI Gelar “Nobar Kebangsaan” Piala Dunia 2026, Ajak Masyarakat Pererat Persatuan
Paradoks, Netanyahu Meneriakkan Merindukan Perdamaian ketika Militer Israel Terus Menggempur Lebanon
Cuaca Jakarta 11 Juni 2026 : Didominasi Cerah Berawan Seharian
Rekap Hasil Indonesia Open 2026: Pulangkan Juara Dunia, Ganda Muda Raymond/Joaquin Tembus ke Semifinal
Harga Emas Jumat 5 Juni 2026: Antam, Galeri24, dan UBS Godaan Serok Cukup Kuat
IHSG BEI Selasa 9 Juni 2026: Melambung Menguat 7,5% Berpotensi Profit Taking
IHSG BEI Kamis 4 Juni 2026: Sudah Merosot Cetak Rekor Terendah Baru, Berpotensi Melemah Lagi
Rupiah Kamis 4 Juni 2026: Ingat! Sudah Lewat Rp18.000 Perdolar AS, Tanda Apa Ini?
IHSG BEI Jumat 5 Juni 2026: Anjlok Gara-gara Asing Lepas Rp3,7 Triliun, Tren Bearish Bisa Berlanjut
WordPress E-Ticaret Nasıl Yapılır?
8 Maret 2024 at 06:38
MAFA Technology’s content is truly valuable, thank you! | Cisco Nedir?
Gemi
9 Maret 2024 at 01:14
The way you break down complex ideas about [topic] is impressive. | Hairstyles and Haircuts for Special Events in 2024
PHP enddeclare Nedir?
10 Maret 2024 at 20:49
Yenice / Çanakkale Toptan Kadın Giyim | The service quality at RENE Wholesale Textile and Clothing Solutions is truly excellent. I’ve always had a seamless shopping experience with them.
Kongo DC
11 Maret 2024 at 15:13
How to Prevent and Fix Heat-Damaged Hair in Short Terms | Your authenticity is what sets your blog apart. Thank you for being genuine.
WordPress WP Multibyte Patch Eklentisi
13 Maret 2024 at 01:26
Short Haircuts for Thin Straight Hair | Your blog is a masterpiece painted with the brushstrokes of your soul. Thank you for sharing your art.
Burhaniye / Balıkesir Web Tasarım
13 Maret 2024 at 17:38
Kordonboyu Mahallesi, Kartal Yorgan Yıkama | PENTA’nın yıkama çözümleriyle ilgili bu yazı, işletmemin temizlik ve hijyen konusundaki ihtiyaçlarını tam olarak karşılıyor. Harika bir bilgi kaynağı!
Google SEO Nasıl Yapılır?
16 Maret 2024 at 14:07
Tom Holland | Your blog is a breath of fresh air in a crowded online space. Thank you for keeping it real.
İstanbul / Sultangazi SEO
18 Maret 2024 at 09:31
Keanu Reeves | Your blog is a testament to the resilience of the human spirit. Thank you for your strength and courage.
Manisa / Gördes Kurumsal Web Tasarım
19 Maret 2024 at 16:20
Beylikova Jakuzi | Atlas Jakuzi’nin sunduğu ürünler, evimde kendime ayırdığım zamanı daha da özel kılıyor. Teşekkürler!
temizlik şirketi istanbul
18 Oktober 2024 at 13:48
temizlik şirketi istanbul | Ofis temizliği için en uygun temizlik firması nasıl bulunur?
temizlik şirketi
19 Oktober 2024 at 00:55
temizlik şirketi istanbul | Cleaning Company Istanbul ensures your space is always in perfect condition. We deliver comprehensive services that keep your home or office spotless.
temizlik şirketi istanbul
20 Oktober 2024 at 02:42
istanbul temizlik şirketi | İstanbul’un dört bir yanında hizmet veren Temizlik Şirketi, ev ve iş yerleriniz için sağladığı detaylı temizlik hizmetleri ile hijyen seviyenizi artırmayı hedefliyor. Temizlik ihtiyaçlarınıza profesyonel çözümler sunuyoruz.
istanbul temizlik şirketi
21 Oktober 2024 at 19:13
temizlik şirketi istanbul | İstanbul’da hijyen ve temizlik çözümleri sunan Temizlik Şirketi, profesyonel ekibiyle her daim yanınızda.
jaluzi perde
23 Oktober 2024 at 06:05
plise sineklik | Pileli sinekliklerin çeşitli renk seçeneklerinin olduğunu öğrenmek beni çok sevindirdi. Dekorasyonuma uygun bir model bulmak harika olacak.
pileli sineklik
24 Oktober 2024 at 03:39
plise sineklik | Bu yazı zip perdelerin dış mekanlar için nasıl ideal bir çözüm sunduğunu çok iyi açıklamış. Evimde denemeyi planlıyorum.
kurumsal key
1 November 2024 at 18:12
Kurumsal Key | E-ticaret dünyasında başarıya ulaşmak için doğru adımları atın. Kurumsal Key ile dijital pazarda fark yaratın.
kurumsal key
2 November 2024 at 01:58
Kurumsal Key | SEO çalışmaları, dijital pazarlamanın vazgeçilmez bir parçası. Kurumsal Key, sitenizin arama motorlarında daha görünür olmasına yardımcı olur.
kurumsal key
8 November 2024 at 07:48
Kurumsal Key | We offer the right strategies and solutions to enhance the success of brands in the digital world. Achieve your goals with Kurumsal Key.
kurumsal lisans
8 November 2024 at 17:06
Kurumsal Key | Increase your organic traffic with SEO efforts and reach your target audience more easily. Kurumsal Key is here to support you through the process.
kurumsal key
9 November 2024 at 09:28
Kurumsal Key | We understand the challenges businesses face in the digital age. Kurumsal Key offers solutions that help you overcome them.
kozcuoğlu eşya depolama
31 Januari 2025 at 05:42
ümraniye eşya depolama | İstanbul’daki en iyi eşya depolama hizmetlerinden biri. Her şey düzenli, tertemiz ve çalışanlar çok yardımcı oluyor. https://umraniyeesyadepolama.tr/
kozcuoğlu eşya depolama
31 Januari 2025 at 14:42
sarıyer eşya depolama | Depo kiralamadan önce birçok firmayla görüştüm ama en iyi fiyatı ve hizmeti burada buldum. İstanbul gibi bir şehirde kaliteli hizmet bulmak zor ama burası gerçekten işini iyi yapıyor. https://sariyeresyadepolama.tr/
evden eve nakliyat
4 Februari 2025 at 13:50
Evden eve nakliyat | İstanbul’da güvenilir bir nakliyat firması bulmak gerçekten zor. Daha önce birkaç kez taşınma süreci yaşadım ve birçok firma ile çalıştım, ancak en iyi deneyimi Kozcuoğlu ile yaşadım. İlk olarak ekibin dakikliği ve düzenli çalışması dikkatimi çekti. Eşyalarımı özenle paketleyerek taşıma esnasında zarar görmemeleri için ekstra önlem aldılar. Mobilyalarımın montajını ve demontajını sorunsuz bir şekilde yaptılar. Kırılacak eşyalarımı ayrı bir özenle paketlediler ve taşıma esnasında herhangi bir hasar oluşmadı. Yeni evimde de her şeyi dilediğim gibi yerleştirdiler. Tüm süreç boyunca güler yüzlü ve kibar bir ekiple çalışmak çok rahatlattı. Eğer sorunsuz bir taşınma deneyimi yaşamak istiyorsanız, Kozcuoğlu Evden Eve Nakliyat tam aradığınız firma!
istanbul evden eve nakliyat
4 Februari 2025 at 21:47
Evden eve nakliyat konusunda endişesiz bir taşınma yaşadım! Eşyalarımın zarar görmesinden korkuyordum, ancak Kozcuoğlu ekibi titiz çalıştı. Profesyonel hizmet almak isteyenler için harika bir seçenek.
makar web yazılım
20 Februari 2025 at 10:46
makar web | Partnering with MAKAR Web means unlocking new growth opportunities.
karakar web
24 Februari 2025 at 01:16
KARAKAR Web | Kullanıcı verilerinin korunması, bir web sitesinin en önemli sorumluluklarından biridir. Güçlü şifreleme ve güvenlik önlemleri ile müşteri bilgileri korunmalıdır.
karakar web
24 Februari 2025 at 09:08
KARAKAR Web Yazılım | Kullanıcı dostu arayüzler, ziyaretçilerin web sitenizde daha fazla zaman geçirmesini sağlar.
karakar web
24 Februari 2025 at 22:42
KARAKAR | Web sitenizin hızlı yüklenmesi, hem kullanıcı memnuniyeti hem de arama motoru sıralamaları için kritik bir faktördür. Yavaş yüklenen bir site, ziyaretçilerin hızla çıkmasına neden olabilir ve dönüşüm oranlarını olumsuz etkileyebilir.
karakar web
25 Februari 2025 at 05:07
KARAKAR Web | Hızlı bir web sitesi, hem kullanıcı memnuniyetini hem de SEO’yu olumlu etkiler.
karakar web
26 Februari 2025 at 07:29
KARAKAR Web | Kullanıcı verilerini korumak, bir web sitesinin en önemli sorumluluklarından biridir.
karakar web
26 Februari 2025 at 15:03
KARAKAR Web Yazılım | SEO çalışmaları uzun vadeli bir süreçtir ve düzenli olarak güncellenmelidir. Web sitenizin her zaman en iyi performansı göstermesi için sürekli analiz ve optimizasyon gereklidir.
karakar web
28 Februari 2025 at 21:49
KARAKAR Web Tasarım ve Yazılım Ajansı | A well-structured website improves the user experience and increases conversion rates. Simplicity and clarity are key.
karakar web
1 Maret 2025 at 06:11
KARAKAR Web Tasarım | A well-structured website improves the user experience and increases conversion rates. Simplicity and clarity are key.
karakar web
1 Maret 2025 at 20:50
KARAKAR Web Tasarım | Kullanıcı dostu bir e-ticaret sitesi, dönüşüm oranlarını yükseltir.
karakar web
2 Maret 2025 at 03:37
KARAKAR | Google algoritmaları değişse de kaliteli içerik her zaman önemlidir.