8 Kesalahan dalam Olahraga yang Sering Terjadi bagi Pemula

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Berolahraga merupakan kegiatan yang meyehatkan tubuh. Olahraga memang mempunyai sederet manfaat menakjubkan. Sayangnya, tanpa disadari banyak orang kerap melakukan kesalahan dalam olahraga. Jika terus menerus dilakukan justru bisa tubuh rentan mengalami cedera.

Seseorang yang rutin berolahraga tentu membuat tubuh akan terasa lebih bugar dan tidak mudah sakit. Para pemula yang biasanya akan semangat dalam berolahraga. Meski olahraga yang dilakukan cukup ringan, pasti tetap sejumlah aturan yang mesti diterapkan.

Jika tidak berhati-hati, orang tersebut akan mengalami kesalahan dalam berolahraga Kejadian ini umumnya terjadi saat seseorang baru mulai rajin berolahraga. Lantas, apa saja kesalahan dalam olahraga yang sering terjadi dan jarang disadari?

Baca juga: 8 Dampak Buruk Kurang Olahraga, Dapat Memicu Penyakit Jantung

Berikut beberapa kesalahan dalam olahraga yang telah faktualid.com rangkum dari klikdokter, halodoc, dan sumber lainnya.

1. Tidak melakukan pemanasan

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Kesalahan dalam olahraga yang pertama yaitu melewatkan pemanasan. Hal ini tentu sudah Anda ketahui. Pemanasan akan membuat otot menjadi lebih fleksibel sehingga risiko cedera bisa diminimalisir.

Tujuan pemanasan antara lain supaya peredaran darah, suhu tubuh, dan oksigen mengalir ke otot lebih banyak. Pasalnya, otot dan tendon nantinya tidak mudah robek.

2. Olahraga secara berlebihan

Para pemula biasanya terobsesi mendapatakan bentuk tubuh ideal. Untuk meraihnya, tak sedikit yang terlalu bersemangat berolahraga hingga 3-4 jam. Alih-alih tubuh menjadi ideal, justru membuat tubuh kehabisan tenaga dan berisiko mengalami kerusakan otot, bahkan cedera.

Ini terjadi karena otot terlalu bekerja dengan keras. Supaya stamina tubuh tidak terkuras habis, berikan waktu beristirahat dan berolahragalah secukupnya.

3. Tidak konsisten

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Kesalahan dalam olahraga berikutnya yaitu tidak konsisten. Untuk mencapai tujuan dapat ideal, aktivitas fisik ini perlu dilakukan dengan baik. Jangan hanya melakukan olahraga di akhir pekan, Lakukanlah olahraga secara rutin beberapa kali seminggu.

Perlu diingat, tidak ada jenis olahraga yang dapat memberikan hasil instan. Anda boleh sesekali melewatkan olahraga bila memang tidak memungkinkan, misalnya karena sedang sakit. Coba lakukan olahraga aerobik 20-30 menit per harinya sebanyak 5 kali seminggu untuk mencapai 150 menit olahraga intensitas sedang.

4. Kurang hidrasi

Selain tidak konsisten, kesalahan dalam olahraga yang sering terjadi adalah kurang terhidrasi. Olahraga membuat tubuh mengalami penurunan kadar cairan dan elektrolit yang keluar melalui keringat. Alhasil, asam laktat menumpuk pada otot serta dapat memicu kram otot.

Untuk mencukupinya, pastikan memenuhi asupan carian tubuh karena bisa memberi bantalan pada sendi sekaligus menstabilkan tekanan darah dan detak jantung.

Baca juga: 7 Minuman Setelah Olahraga yang Baik untuk Dikonsumsi, Apa Saja?

Maka dari itu, Anda perlu minum 8 gelas atau 2 liter air putih per hari. Kebutuhan ini akan meningkat ketika berolahraga. Jika perlu, minuman olahraga bisa Anda konsumsi untuk menggantikan elektrolit yang terbuang.

5. Postur tubuh yang salah

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Pada dasarnya, semua jenis olahraga meliputi dasar postur tubuh yang sama, seperti duduk, berdiri, jongkok, dan berbaring. Jika postur tubuh tidak tepat seperti membungkuk dan rounded shoul, bisa menyebabkan cedera.

Jadi, berhati-hatilah dalam berolahraga dan pastikan melakukannya dengan postur tubuh yang benar agar terhindar dari kesalahan dalam olahraga. Bila perlu, minta pelatih untuk memperhatikan serta membetulkan postur Anda.

6. Olahraga tanpa rencana

Salah satu kesalahan dalam olahraga yang kerapkali terjadi adalah tidak mempunyai rencana. Pemula seringkali melakukan olahraga secara tidak tepat tanpa menentukan tujuan terlebih dahulu. Kegiatan olahraga tanpa rencana hanya buang-buang waktu.

Itulah mengapa disarankan menentukan tujuan dan mencari tahu olahraga apa yang akan dipilih sebelum pergi ke gym. Jika sudah, pilihlah latihan yang sesuai dengan tujuan dan lakukan dengan rutin.

7. Berolahraga saat perut kosong

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Tak sedikit orang berolahraga dengan tujuan untuk menurunkan berat. Namun, kesalahan dalam olahraga yang sering terjadi adalah membiarkan tubuh diberikan asupan alias perut kosong. Makanan di dalam tubuh akan menghasilkan gula dan lemak, dua sumber energi utama yang akan digunakan saat berolahraga.

Padahal, olahraga sebaiknya dilakukan 30-60 menit sesudah makan. Latihan saat perut kosong justru mengakibatkan tubuh sangat lapar setelah selesai dan menuntut lebih banyak asupan makanan.

8. Melewatkan pendinginan

Kesalahan dalam olahraga yang terakhir adalah tidak melakukan pendinginan. Sama seperti pemanasan, pendinginan dapat melenturkan otot dan memberikan kesempatan tubuh agar normal kembali. Pendinginan juga akan menormalkan kdetak jantung dan kerja paru-paru. Melewatkan sesi ini bisa berakibat tubuh kaget dan lama saat beradaptasi.***

Baca juga: 7 Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga, dapat Meningkatkan Mood