7 Cara Menaikkan Berat Badan saat Puasa, Aman dan Efektif!

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Ketika berpuasa, Anda diharuskan untuk tidak makan dan diminum selama lebih dari 12 jam. Hal ini kerap dikhawatirkan bagi seseorang yang ingin menambah berat badan. Lalu timbulkan pertanyaan, adakah cara menaikkan berat badan saat puasa? Apakah cara tersebut efektif?

Secara rasional, seseorang yang ingin menambah berat badan perlu sesering mungkin makan. Tentu sangat tertolak belakang dengan puasa yang diperintahkan untuk menahan makan dan minum. Terlebih, ketika tidak ada asupan kalori yang masuk. Sementara Anda terus beraktivitas, tetapi persediaan cadangan lemak jadi lebih cepat terbakar

Meski begitu, bukan berarti Anda tidak dapat menaikkan berat badan ketika berpuasa. Faktanya, berpuasa tidak selalu menurunkan berat dan justu dimungkinkan bobot tubuh bisa jadi naik. Oleh karena itu, terapkan beragam cara menaikkan berat badan saat puasa agar sukses walau sedang berpuasa.

Baca juga: Kenali 7 Dampak Buruk Buka Puasa dengan Junk Food bagi Tubuh

Berikut beberapa cara menaikkan berat badan saat puasa yang telah faktualid.com rangkum dari hellosehat dan sehatq.

1. Makan sahur

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Cara menaikkan berat badan saat puasa yang pertama yaitu tidak melewatkan makan sahur. Bangun sahur memang tidak mudah. Namun, paksakan diri untuk makan sahur supaya bobot tubuh dapat meningkat.

Sebab, tidak makan sahur justru bisa membuat Anda merasa lemas sepanjang hari hingga waktunya berbuka puasa. Selain itu, pilihan makanan saat sahur juga memengaruhi ketersediaan energi.

2. Perbanyak asupan kalori

Kunci utama meggemukkan badan adalah mengonsumsi kalori. Tapi, peningkatkan asupan kalori dalam waktu singkat dapat memicu gangguan pada sistem pencernaan. Untuk menyiasatinya, konsumsi kalori secara bertahap, yakni 300 – 500 kalori per hari pada waktu sahur dan berbuka.

Ada banyak makanan yang dikenal mempunyai kalori cukup tinggi, yakni sayuran, beras merah, ikan, gandum utuh, roti tepung, alpukat, dan kacang-kacangan.

3. Minum susu whole milk

Cara menaikkan berat badan saat puasa berikutnya yaitu minum susu whole milk atau susu murni. Jenis susu ini kaya akan protein dan kandungan lemak. Lemak menyumbang total kalori yang lebih besar dibandingkan dengan protein. Itulah mengapa asupan tinggi lemak bisa mempercepat penambahan berat badan.

Disamping itu, minum susu murni juga dapat mencukupi kebutuhan 23-28% kebutuhan kalsium harian dan 18% dari kebutuhan vitamin D harian Anda. Kombinasi tersebut penting guna menguatkan dan menambah kepadatan tulang.

4. Atur waktu minum

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Selain minum susu murni, cara menaikkan berat badan saat puasa juga perlu mengatur waktu minum. Minum yang dimaksud adalah minum air putih. Meski puasa, Anda tetap perlu mencukupi asupan cairan harian agar tubuh tetap terhidrasi.

Baca juga: 6 Tips Aman Puasa bagi Ibu Hamil, Ibu dan Janin Tetap Sehat

Perlu digarisbawahi, minum juga tidak boleh sembarang dan perlu mengatur waktu minum. Jika tidak diatur dan kurang tepat, maka dapat menyebabkan asupan makanan berkurang. Memang dianjurkan menerapkan metode 2-4-2, yakni 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.

Akan tetapi, usahakan minum air putih sesudah makan. Minum sebelum makan justru membuat tubuh merasa lebih kenyang, sehingga porsi makan pun lebih sedikit.

5. Rutin berolahraga

Banyak orang selama Ramadhan justru kurang atau bahkan tidak berolahraga dengan alasan berpuasa. Padahal, olahraga tetap perlu dilakukan, terlebih untuk menambah berat badan. Olahraga dapat mengubah kelebihan kalori yang disimpan di otot menjadi energi dan massa otot.

Tak perlu sulit, cukup lakukan olahraga ringan saat puasa, seperti jalan cepat, lompat tali, yoga, dan lainnya. Anda bisa melakukan olahraga satu jam sebelum berbuka atau setelah berbuka puasa. Pastikan Anda sudah mengatur kembali jadwal dan jenis olahraga terbaik sesuai kondisi kesehatan.

6. Makan lebih sering

Salah satu cara menaikkan berat badan saat puasa adalah sering-sering makan. Umumnya ada dua tipe orang dalam hal makan, yakni tipe makan banyak dalam satu porsi tapi cukup sekali saja dan tipe makan sedikit namun sering.

Makan berlebihan dalam porsi besar sekaligus saat berbuka bisa lebih merasa cepat kenyang dan malas makan setelah ibadah. Maka dari itu, Anda bisa mengadopsi tipe kedua. Misalnya, makan ubi rebus dan susu saat berbuka, makan tahu dan tempe setelah shalat Maghrib, makan nasi dan lauknya setelah shalat Tarawih, dan makan roti lapis sebelum tidur.

7. Hindari lemak trans

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Cara menaikkan berat badan saat puasa yang terakhir adalah menghindari lemak trans dan gula. Menambah berat badan memang membutuh asupan kalori dan makanan berlemak. Namun, hindari sumber makanan yang tinggi lemak trans saat puasa, seperti gorengan, karena sulit dicerna sehingga akan memberatkan kerja saluran cerna.***

Baca juga: 6 Manfaat Buah Blueberry untuk Kesehatan, dapat Menjaga Berat Badan