6 Tips Aman Puasa bagi Ibu Hamil, Ibu dan Janin Tetap Sehat

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Ketika memasuki bulan Ramadhan, wanita hamil kerap bingung apakah akan ikut berpuasa atau tidak. Pasalnya, ibu hamil yang puasa akan mengkhawatirkan janin didalamnya saat menahan makan dan minum. Jika demikian, Anda perlu mengetahui tips aman puasa bagi ibu hamil yang dapat diterapkan.

Dalam Islam, wanita hamil dan menyusui diperbolehkan untuk tidak berpuasa apabila khawatir akan membahayakan kesehatan diri maupun bayinya. Nantinya, akan diganti di kemudian hari, atau jika tidak memungkinkan bisa dengan membayar fidyah.

Menurut penelitian, ibu hamil yang berpuasa tidak memengaruhi berat, panjang, dan ukuran kepala janin jika dilakukan dengan benar. Justru puasa dapat memberi manfaat sehat yang luar biasa bagi kehamilan. Namun, berpuasa dikondisi tersebut memang bisa berbahaya.

Baca juga: 7 Buah yang Dilarang Bagi Ibu Hamil? Benarkah dan Apa Saja?

Bagi ibu hamil yang ingin berpuasa, Anda bisa mempraktikkan tips aman puasa bagi ibu hamil. Akan tetapi, jangan juga memaksakan diri untuk tetap berpuasa jika kondisi tidak memungkinkan.

Berikut beberapa tips aman puasa bagi ibu hamil yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Konsumsi makanan kaya nutrisi

Tips aman puasa bagi ibu hamil yang pertama yaitu memilih makanan yang kaya nutrisi. Untuk mencukupi nutrisi ibu dan janin, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau makanan dengan bahan dasar gandum saat sahur.

Makanan tersebut bisa dipadukan dengan buah dan sayur untuk membuat tubuh tetap bugar dan lebih bertenaga. Selain itu, hindari juga makanan kaleng, makanan yang mengandung pengawet, serta makanan pedas dan berlemak karena dapat memicu gangguan kesehatan yang mengganggu kehamilan.

2. Perbanyak minum air putih

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Mencukupi asupan cairan tubuh sangat penting, terlebih jika seorang wanita hamil hendak berpuasa. Usahakan untuk mengonsumsi banyak air saat sahur. Pasalnya, dehidrasi bisa muncul dan mengganggu fungsi organ tubuh. Bahkan, ibu hamil yang kekurangan cairan bisa berisiko, seperti kurangnya cairan ketuban, bayi lahir prematur, hingga cacat lahir.

Jika hal tersebut tak ingin terjadi, pastikan Anda mengonsumsi air putih setidaknya 8 gelas per hari. Untuk menyiasatinya, terapkan aturan 2-4-2 ketika berpuasa, yakni 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur. Bisa juga menerapkan 4 gelas saat sahur dan 4 gelas ketika berbuka.

3. Hindari aktivitas fisik yang berat

Tips aman puasa bagi ibu hamil berikutnya yaitu menghindari aktivitas fisik yang berat. Melansir babycentre.co.uk, aktivitas fisik yang berat dapat membuat tubuh lemas dan memicu stres. Saat stres, tubuh akan lebih mudah lelah dan lemas. Aktivitas berat juga bisa menyebabkan kelelahan.

Sebisa mungkin, ibu hamil perlu meninggalkan seluruh aktivitas, baik sedang berpuasa atau tidak. Sebab, aktivitas berat bisa memengaruhi kesehatan ibu dan janin.

Baca juga: 7 Cara Menghindari Dehidrasi Saat Puasa, Kuat Sampai Magrib!

4. Banyak istirahat

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Selain menghindari aktivitas berat, tips aman puasa bagi ibu hamil lainnya adalah memperbanyak istirahat. Usahakan tubuh tidak kelelahan agar kondisi janin dan tubuh tetap stabil. Hindari pula hal-hal yang bisa membuat tertekan atau stres.

Wanita hamil disarankan beristirahat di siang hari, dan hindari banyak bergerak agar tidak kelelahan. Cukup beristirahat bisa membantu tubuh tetap bugar dan membuat puasa lebih nyaman dan lancar.

5. Hindari minuman tinggi gula dan kafein

Tak sedikit wanita yang menyukai minuman yang mengandung gula tambahan dan berkafein seperti kopi. Namun, wanita yang sedang hamil perlu meninggalkan keduanya, terutama saat puasa. Pasalnya, Kafein bersifat diuretik yang dapat memicu ibu hamil mengalami dehidrasi alias kekurangan cairan tubuh.

Selain itu, kafein juga dapat bereaksi dengan menarik lebih banyak cairan, sehingga penyerapan ke dalam tubuh menjadi lebih sedikit, bahkan terhambat.

Jika keinginan tersebut sulit untuk dihindari, ibu hamil masih diperbolehlkan mengonsumsinya tak lebih dari 200mg per hari atau setara dengan dua cangkir kopi instan. Akan lebih baik memang jika Anda berhenti mengonsumsinya dan minum air putih.

6. Konsumsi vitamin

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Salah satu tips aman puasa bagi ibu hamil adalah mengonsumsi vitamin. Berbeda dari kondisi orang bisa, ibu hamil akan menjalani ibadah lebih berat. Oleh karenanya wanita hamil perlu mengosumsi makanan sehat ditambah dengan vitamin untuk menjaga vitalitas tubuh.

Pastikan Anda makan makanan bergizi serta beri tambahan vitamin ketika sahur untuk menjaga kesehatan dan perkembangan bayi dalam kandungan. Dalam memilih vitamin yang cocok, berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter supaya aman.

Itulah beberapa tips aman puasa bagi ibu hamil. Jika tubuh terasa lemah dan tidak sanggup, jangan memaksakan diri untuk melanjutkan puasa. Anda bisa mengganti puasa di kemduian hari atau membayar fidyah. Semoga bermanfaat.***

Baca juga: 7 Manfaat Puasa bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Berat Badan hingga Menyehatkan Mental