7 Manfaat Puasa bagi Kesehatan Tubuh, Turunkan Berat Badan hingga Menyehatkan Mental

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Saat bulan Ramadhan tiba, umat muslim diwajibkan untuk berpuasa. Perintah ini tertuang pada rukun islam ketiga dengan tujuan bersyukur dan tenggang rasa. Selain menjalankan kewajiban, ternyata ada manfaat puasa bagi kesehatan yang mungkin jarang diketahui.

Definisi puasa adalah menahan diri dari makan dan minum mulai dari terbitnya fajar sampai matahari terbenam, serta menahan segala hal yang membatalkannya. Berpuasa sangat erat kaitannya dengan orang yang menganut agama Islam. Namun, belakangan ini juga banyak orang yang berpuasa sebagai gaya hidup diluar kepercayaan tersebut.

Alasannya tentu berkaitan dengan kesehatan. Puasa sudah lama terbukti dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat. Bahkan, puasa disebut bisa memberi dampak baik secara psikis. Dengan mengatahui manfaat puasa, Anda bisa lebih bersemangat berpuasa karena mendapatkan pahala sekaligus tubuh yang sehat.

Baca juga: Jaga Asupan Gizi Seimbang agar Tubuh Tetap Fit selama Berpuasa

Berikut beberapa manfaat puasa yang telah faktualid.com rangkum dari sehatq dan sumber lainnya.

1. Menurunkan berat badan

Manfaat puasa Ramadhan yang pertama yaitu menurunkan berat badan. Bagi orang yang jarang berpuasa, ibadah ini tentu sulit Karena perlu menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam. Namun, kegiatan menahan keduanya juga dapat menurunkan atau menjaga berat badan tetap ideal.

Saat tubuh tak terisi makanan, cadangan lemak didalamnya akan berfungsi menjadi sumber energi utama. Menurut sebuah penelitian, puasa sepanjang hari dapat mengurangi berat badan hingga 9 persen.

Berpuasa selama satu bulan juga ditunjukkan sama efektifnya seperti diet kalori untuk mengurangi berat badan dan kadar lemak tubuh, tapi tanpa efek pengurangan massa otot.

2. Menyehatkan jantung

Menyelam sambil minum air. Pepatah ini bisa Anda dapat ketika berpuasa. Sebab, berpuasa kerap berkaitan dengan kesehatan jantung. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang berpuasa sebulan sekali memiliki risiko lebih rendah sekitar 58 persen terkena penyakit jantung. Oleh karena itu, orang yang berpuasa dianggap mempunyai kesehatan jantung yang sehat dibandingkan yang tidak berpuasa.

3. Memperkuat imunitas

Manfaat berpuasa berikutnya yaitu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Berpuasa selama 4 minggu dapat merangsang produksi sel darah putih baru guna memicu proses proses regenerasi seluruh sistem kekebalan tubuh, menurut Ahli gizi Universitas Gajah Mada R. Dwi Budiningsari, SP., M.Kes., Ph.D.

Artinya, manfaat puasa mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan tubuh jadi lebih optimal dalam menangkal virus dan bakteri. Pada penelitian lainnya, berpuasa selama 12 jam sehari pada bulan Ramadhan bisa menurunkan kadar sel pemicu radang secara drastis. Selain itu, puasa juga membantu proses detoksifikasi untuk mengeluarkan berbagai racun di dalam tubuh.

4. Menurunkan risiko kanker

Selain memperkuat imunitas, manfaat berpuasa juga dapat mengurangi risiko munculnya kanker. Hal tersebut bisa terjadi karena selama puasa, laju pembelahan sel dalam tubuh akan berkurang. Kondisi tersebut dibarengi dengan menurunnya pertumbuhan sel akibat terbatasnya asupan.

Baca juga: 8 Cara Menghilangkan Cegukan Saat Puasa, Mana yang Ampuh?

Seseorang yang berpuasa menghasilkan metabolisme yang lebih baik yang diduga turut berperan dalam membuat sel kanker lebih sulit tumbuh. Kendati demikian, manfaat puasa ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.

5. Menjaga kesehatan mental

Siapa sangka, ternyata berpuasa dapat menjaga kesehatan mental. Seseorang yang berpuasa akan menstabilkan hormon kortisol yang diproduksi oleh kelenjar adrenal. Hasilnya, otak akan lebih tahan terhadap stress dan lebih mudah meningkatkan mood.

Dilansir dari laman UGM, pembatasan porsi makan dan asupan karbohidrat, lemak, dan lain-lain dalam jumlah tertentu selama beberapa minggu akan meningkatkan kemampuan berpikir. Disamping itu, puasa merupakan suatu ibadah yang ketika dijalankan akan mendapatkan ketenangan dan ketentraman.

6. Mengendalikan gula darah

Salah satu manfaat berpuasa yang sangat untuk dilewatkan adalah mengontrol gula darah. Sejumlah penelitian melaporkan bahwa puasa bisa membantu mengontrol gula darah pada orang sehat non-diabetik dengan mengurangi resistensi insulin. Resistensi insulin ini juga cenderung membaik di bulan Ramadhan karena pola makannya orang yang berpuasa terbatas.

Penurunan resistensi insulin dapat membuat tubuh mampu menyerap gula dengan lebih baik. Hasilnya, dapat menjaga gula darah Anda tetap stabil.

7. Menyehatkan kulit dan mencegah jerawat

Manfaat puasa bagi kesehatan tubuh yang terakhir adalah menyehatkan kulit dan mencegah jerawat. Ibadan satu ini secara tidak langsung bisa membantu proses perbaikan atau regenerasi kulit sebab tubuh tidak harus bekerja terlalu keras untuk menjalankan fungsi sistem pencernaan.

Dengan begitu, tubuh akan lebih mudah mengeluarkan racun dari dalam, termasuk racun penyebab jerawat. Tak hanya itu, puasa juga membantu memperbaiki fungsi organ lain, seperti hati dan ginjal.***

Baca juga: 6 Tips Sederhana Mengatasi Bibir Kering Saat Berpuasa