7 Teknik Membentuk Otot Perut Pria dan Wanita, Dapat Dilakukan Di Rumah

foto ilustrasi: istimewa

FAKTUAL-INDONESIA: Memiliki tubuh ideal menjadi dambaan setiap orang. Salah satunya yakni membentuk perut yang rata. Teknik membentuk otot perut memang tidak mudah dan memerlukan latihan yang rutin.

Tidak hanya pria, wanita pun bisa memiliki otot pada perutnya. Penting bagi wanita dan pria menerapkan gaya hidup sehat di luar berolahraga. Kunci keberhasilan juga dilihat dari cara kita mengonsumsi makanan sehari-hari.

Berikut tips membentuk otot pria dan wanita yang sudah faktualid.com lansir dari orami.co.id.

1. Bird Dog

Bird Dog Pose (Foto: istimewa)

Teknik membentuk otot perut yang pertama adalah bird dog. Untuk pemula, teknik membentuk otot ini terbilang mudah untuk dicoba. Gerakan bird dog mengharuskan kamu untuk menggerakkan anggota tubuh berlawanan secara berlawanan.

Cobalah dalam posisi telentang dan angkat tubuh seperti merangkak. Angkat salah satu tangan dalam keadaan lurus kedepan. Dibarengi dengan salah satu kaki yang berlawanan diretangkan ke belakang.

Tahan posisi untuk satu ketukan, lalu kembali perlahan ke gerakan awal. Melakukannya secara berulang akan menguatkan otot bagian perut dan juga kaki.

Baca juga: Mempertahankan Massa Otot Seiring Bertambahnya Usia

2. Gerakan Bersepeda

Teknik membentuk otot perut yang kedua adalah gerakan bersepeda. Gerakan yang satu ini juga dapat digunakan dalam teknik membentuk otot perut. Dikenal sebagai gerakan yang menyerupai saat kita sedang bersepeda.

Berikut langkah-langkah yang dapat dilakukan:

• Berbaring telentang di lantai dengan punggung yang diluruskan.
• Kedua tangan berada di belakang kepala.
• Angkat kaki ke arah dada dan kepala sedikit dimajukan.
• Lakukan gerakan mengayuh kaki secara bergantian seperti bersepeda.

3. Mountain Climber

Mountain Climber Pose (Foto: istimewa)

Teknik membentuk otot perut yang ketiga adalah mountain climber. Mountain climber merupakan gerakan yang dapat melatih kekuatan otot bagian perut, kaki dan juga tangan. Mulailah dengan posisi push-up, dengan lurus dengan satu lutut di antara siku, dan kaki berada di belakang.

Lakukan gerakan seperti memanjat dengan menggunakan kaki secara bergantian. Nantinya, otot pada bagian perut akan terasa seperti ditarik. Ini merupakan olahraga yang bagus untuk membakar kalori serta teknik untuk mengecilkan perut.

Baca juga: 6 Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan, Efektif Membakar Kalori

4. Plank

plank pose (Foto: istimewa)

Teknik membentuk otot perut yang keempat adalah plank. Salah satu cara membentuk otot perut adalah dengan mencoba gerakan plank. Plank sepertinya olahraga yang tidak asing lagi untuk kamu.

Dilansir dari Health Corps, gerakan ini tidak hanya untuk menguatkan inti perut, melainkan juga membangun kekuatan dan daya tahan tubuh. Olahraga yang praktis dan tidak membutuhkan banyak alat ini cocok untuk dilakukan dirumah.

5. Hollow Body Hold

Hollow Body Hold (Foto: istimewa)

Teknik membentuk otot perut yang kelima adalah hollow body hold. Siapkan matras dan coba gerakan yang satu ini untuk membentuk otot perut dengan mudah. Mulailah dengan mengangkat bahu dari lantai. Pada saat yang sama angkut lutut dan kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.

Sambil mempertahankan posisi ini dengan punggung yang ditekan, mulailah bergoyang ke depan dan belakang. Untuk membuat latihan ini lebih menantang, cobalah untuk memperpanjang waktu latihan.

6. Olahraga Intensitas Tinggi

Teknik membentuk otot perut yang keenam adalah olahraga dengan intensitas tinggi. Terkadang, memiliki bentuk perut yang ideal perlu usaha yang lebih. Salah satunya dengan olahraga intensitas tinggi.

Teknik membentuk otot ini perlu melibatkan latihan yang rutin dan proses yang cukup lama. Mencoba olahraga ini dapat membantu menurunkan berat badan dan cara yang mudah untuk memiliki bentuk perut yang six-pack.

Studi dalam National Center for Biotechnology Information menemukan bahwa 17 wanita yang melakukan olahraga intenstitas tinggi 2 kali seminggu selama 16 minggu. Jika kamu bosan dengan gerakan ini bisa dialihkan dengan latihan intensitas tinggi seperti jumping jacks di sela-sela istirahat.

Baca juga: Selain Bersepeda, ini 10 Olahraga Ringan Dirumah, Cocok dilakukan saat PPKM

7. Gerakan Superman

Gerakan Superman (Foto: istimewa)

Teknik membentuk otot perut yang ketujuh adalah gerakan superman. Sepertinya cara membentuk ini sudah banyak diketahui oleh pria. Geraka superman bisa dicoba untuk memiliki bentuk perut yang ideal.

Bisa dengan memanfaatkan peralatan olahraga sebagai tumbuan tubuh ketika melakukan gerakan ini. lakukan gerakan ini seperti push up di udara dengan kaki yang disangkutkan pada alat. Perut akan terasa seperti menahan sesuatu ketika kamu benar melakukannya.***