6 Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan, Efektif Membakar Kalori

FAKTUALid – Mempunyai berat badan ideal merupakan impian banyak orang. Saat seseorang mempunyai masalah berat badan berlebih, banyak orang memilih diet untuk menurunkannya. Padahal, ada beberapa olahraga untuk menurunkan berat badan.

Olahraga merupakan salah satu cara untuk membantu kamu menurunkan berat badan sekaligus dapat menyehatkan tubuh. Tentu kamu harus melakukan kegiatan olahraga secara rutin supaya mendapat hasil yang maksimal.

Dengan berolahraga kamu dapat membakar kalori secara cepat di dalam tubuh. Selain itu, olahraga dapat meningkatkan suasana hati, memperkuat tulang, hingga menekan risiko terkena penyakit berbahaya.

Sebenernaynya, hampir semua olahraga dapat membakar kalori di dalam tubuh. Hanya saja beberapa olahraga tertentu memiliki dampak yang lebih besar dalam membakar kalori agar efektif menjadi olahraga untuk menurunkan berat badan.

Baca juga: Selain Bersepeda, ini 10 Olahraga Ringan Dirumah, Cocok dilakukan saat PPKM

Berikut beberapa olahraga untuk menurunkan berat badan yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Jogging

Olahraga untuk menurunkan berat badan yang pertama yaitu jogging. Dengan melakukan jogging selama 30 menit, kamu dapat membakar sekitar 300-370 kalori. Jogging merupakan olahraga yang murah dan simpel karena tidak memerlukan alat khusus untuk melakukannya.

Pada saat awal kamu melakukan jogging, lakukan berlari santai atau jogging selama 20 menit. Untuk mendapatkan hasil maksimal, jogging perlu kamu lakukan secara teratur sehingga nantinya kamu dapat meningkatkan durasinya karena sudah terbiasa.

2. Bersepeda

Olaharga bersepeda belakang ini menjadi tren yang cukup digemari banyak orang. Selain menyehatkan, ternyata sepeda merupakan salah satu olahraga untuk menurunkan berat badan yang menyenangkan.

Melakukakan olahraga bersepeda dapat membakar kalori sekitar 280-350 kalori selama 30 menit. Selain bersepeda di luar ruangan, kamu dapat menggunakan sepeda statis jika tidak ingin keluar rumah. Berolahaga menggunakan sepeda statis selama 30 menit dapat membakar 250-280 kalori.

Bersepeda juga mempunyai manfaat yang mampu menekan risiko terserang penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan penyebab kronis lainnya.

3. Berenang

Selain bersepeda, berenang juga dapat kamu jadikan sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan. Dengan berenang selama 30 menit, kamu dapat membakar 409 kalori dengan gaya kupu-kupu, 372 kalori dengan renang gaya dada, dan 298 kalori dengan renang gaya punggung.

Tidak hanya menurunkan berat badan, manfaat berenang juga dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana bahagia serta cocok dilakukan untuk kamu yang memiliki cedera atau masalah pada persendian karena tidak menimbulkan dampak berlebih pada tubuh.

Baca juga:  9 Manfaat Berenang Bagi Kesehatan, Dapat Redakan Stres

4. Yoga

Yoga merupakan alternatif olahraga untuk menurunkan berat badan. Bagi sebagian orang, latihan yoga sering dianggap bukan merupakan olahraga untuk menurunkan berat badan. Namun, latihan yoga dapat membakar kalori serta mendukung kesehatan untuk menurunkan berat badan.

Dilansir dari Harvard Health, seseorang dengan berat 70 kg yang berlatih yoga selama 30 menit dapat membakar 150 kalori di dalam tubuh. Selain itu, melakukan latihan yoga dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengajarkan kesadaran sehingga dapat mengontrol makan secara berlebihan.

5. Lompat tali

Diketahui lompat tali memiliki banyak manfaat, salah satunya dapat dijadikan olahraga untuk menurunkan berat badan. Sebab, olahraga ini dapat membakar kalori yang sama seperti jogging.

Dengan melakukan olahraga skipping atau lompat tali selama 30 menit, kamu dapat membakar sekitar 281 dengan intensitas rendah dan 421 kalori dengan intensitas tinggi.

Pada saat pertama kali melakukan olahraga lompat tali, kamu dapat melakukannya sekitar 20 menit, lakukan selama 5 menit lalu berikan jeda istirahat.

6. Berjalan kaki

Berjalan kaki merupakan olahraga untuk menurunkan berat badan yang paling sederhana dan sangat mudah dilakukan. Kamu tidak perlu membeli peralatan penunjang untuk berjalan kaki dan dapat kamu lakukan di mana dan kapan saja.

Kamu dapat melakukan aktivitas berjalan kaki selama 30 menit perhari secara rutin. Sebuah studi menyebutkan, bahwa olahraga berjalan kaki dapat membakar 167 kalori selama 30 menit.

Kamu dapat melakukan aktivitas berjalan kaki dan menjadikannya sebagai kebiasaan untuk bantu menurunkan berat badan sekaligus menyehatkan tubuh. Kamu dapat melakukan olahraga ini saat waktu sengggang, seperti menaiki tangga dan benjalan kaki di sekitaran rumah. ***

Baca juga: Turunkan Sekarang Juga Berat Badan dengan Tidur Cukup