8 Tips Menjaga Kesehatan Saat Cuaca Panas Terik yang Perlu Diketahui

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Sejumlah wilayah Indonesia diperkirakan akan mengalami suhu panas terik mencapai 36 derajat Celcius lebih. Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika (BMKG) memperingatkan terdapat potensi cuaca panas ini akan berlangsung hingga pertengahan Mei. Untuk itu, penting untuk mengetahui tips menjaga kesehatan saat cuaca panas.

Cuaca panas belakangan terjadi karena posisi semu matahari yang berada di wilayah utara ekuator. Kondisi tersebut menunjukkan separuh wilayah di Indonesia telah memasuki musim kemarau. Posisi semu matahari ini juga menyebabkan pertumbuhan awan hujan menurun. Alhasil, cuaca terik jadi lebih cerah, terutama di pagi dan siang hari.

Cuaca panas terik ini tentu akan mengganggu aktivitas dan tidak menutup kemungkinan dapat memengaruhi kesehatan. Oleh karena itu, masyarakat harus mempersiapkan diri untuk melaluinya dengan menerapkan beragam tips menjaga kesehatan saat cuaca panas.

Baca juga: Awas Panas Terik akan Sampai Pertengahan Mei, Jangan Sampai Dehidrasi

Berikut beberapa tips menjaga kesehatan saat cuaca panas yang telah faktualid.com rangkum dari halodoc dan sumber lainnya.

1. Batasi aktivitas di luar ruangan

Tips menjaga kesehatan saat cuaca panas terik yang pertama yaitu membatasi aktivitas di luar ruangan. Ketika kondisi cuaca seperti ini, akan lebih berat untuk menjalani aktivitas harian. Sebisa mungkin, membatasi aktivitas di luar ruangan saat matahari sedang terik-teriknya.

Hal tersebut bertujuan untuk menjaga kesehatan yang bisa terjadi, seperti dehidrasi dan masalah pernapasan. Meski begitu, ini bukan berarti Anda boleh bermalas-malasan di dalam rumah. Lakukan aktivitas di luar ruangan pada pagi dah sore hari.

2. Minum air putih lebih banyak

Gangguan kesehatan akibat cuaca panas terik salah satunya adalah dehidrasi. Sebab, cuaca panas membuat Anda mengeluarkan lebih banyak cairan, terlebih bagi yang beraktivitas di luar ruangan. Untuk itu, perbanyaknya mengonsumsi air putih saat cuaca sedang panas-panasnya sebagai tips menjaga kesehatan saat cuaca panas.

Jika Anda dianjurkan mencukupi asupan cairan setidaknya 8 gelas atau 2 liter per hari, usahakan untuk melebihinya demi menjaga keseimbangan cairan tubuh kamu akan tetap terjaga. Selain itu, batasi minum kopi karena bisa memicu hilangnya cairan tubuh.

3. Konsumsi buah-buahan

Tips menjaga kesehatan saat cuaca panas berikutnya yaitu mengonsumsi buah-buahan. Seluruh jenis buah sebenarnya menyehatkan dan baik bagi tubuh untuk menjaga kesehatan. Saat cuaca panas terik, pilih buah yang tinggi kadar airnya.

Buah-buahan tersebut dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Tak sampai disitu, buah yang Anda konsumsi tadi juga akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Buah-buahan yang tinggi kadar airnya antara lain semangka, melon, jeruk, mentimun, dan lainnya.

4. Jarang terlalu sering mandi

Selain mengonsumsi buah-buahan, tips menjaga kesehatan saat cuaca panas juga perlu untuk tidak sering mandi. Meski menyegarkan, Anda disarankan untuk jarang terlalu sering mandi. Pasalnya, terlalu sering mandi ketika cuaca sedang panas terik dapat membuat kulit jadi kering.

Itulah mengapa sebaiknya tidak sering untuk mandi. Usahakan untuk tetap mandi bila seharian di rumah saja sebanyak 2 kali sehari.

Baca juga: 6 Cara Mencegah dan Mengatasi Dehidrasi Saat Panas Terik yang Ampuh

5. Gunakan topi dan pakaian berbahan katun

Ketika cuaca sedang panas terik, beberapa masih melakukan aktivitas di luar ruangan. Jika demikian, gunakan pelindung tubuh seperti payung dan topi. Menggunakan barang tersebut bermanfaat agar Anda terhindar dari paparan sinar matahari langsung pada kulit, yang dapat membuat kulit terbakar dan iritasi.

Tips menjaga kesehatan saat cuaca panas juga dianjurkan mengenakan pakaian yang berbahan katun dan tipis. Dengan begitu, pakaian tersebut akan menyerap keringat lebih baik dan tidak menyimpan panas sehingga tubuh akan tetap terasa dingin dan kamu bisa beraktivitas dengan nyaman.

Mengingat baju berwarna hitam atau gelap dapat menyerap panas matahari, tentu hindari baju dengan warna hitam atau gelap.

6. Gunakan krim pelembap

Apabila Anda terpaksa melakukan beraktivitas di luar ruangan, jangan lupa untuk menggunakan krim pelembap. Krim ini bermanfaat untuk menjaga kulit tetap lembap supaya kulit tidak rentan kering dan iritasi.

7. Istirahat yang cukup

Salah satu tips menjaga kesehatan saat cuaca panas adalah istirahat yang cukup. Usahakan untuk mendapatkan tidur minimal 8 jam sehari untuk menjaga tubuh tetap sehat selama musim kemarau. Terlebih jika kegiatan Anda begitu padat di siang hari.

Hal ini penting dilakukan guna mengembalikan dan memperloeh staminan yang sempat hilang, sehingga saat bangun tidur Anda akan kembali merasa bugar.

8. Hindari konsumsi alkohol

Tips menjaga kesehatan saat cuaca panas yang terakhir adalah hindari minum alkohol. Sudah diketahui bersama, minum alkohol mempunyai lebih banyak dampak buruk ketimbang dampak baiknya. Terutama meminumnnya saat cuaca panas terik.

Minuman beralkohol dapat menyebabkan dehidrasi berat, apalagi jika tidak diimbangi dengan banyak minum air putih dan mengonsumsi makanan sehat. Hal ini justru akan memperparah dehidrasi.***

Baca juga: Efektif, Ini 8 Cara Mengatasi Tenggorokan Gatal Secara Alami