6 Makanan Sehat untuk Sahur yang Bisa Dikonsumsi, Praktis dan Mudah Didapat!

Ilustrari oatmeal (Foto: Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Setelah memasuki bulan Ramadhan, umat Islam akan rutin bangun pada dini hari untuk melaksanakan sahur. Meski sudah makan sahur, tak jarang Anda kerap merasakan lapar di siang hari. Supaya kenyang lebih lama, jadikan beberapa makanan sehat untuk sahur ini sebagai menu sahur Anda.

Mengonsumsi makanan sehat merupakan hal penting yang harus dilakukan saat hendak menjalankan ibadah puasa. Supaya puasa dapat berjalan dengan lancar, pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat untuk sahur. Hal ini bisa menjadi salah satu faktor yang menentukan kelancaran puasa.

Maka dari itu, Anda perlu memenuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh selama puasa melalui makanan sehat yang dikonsumsi saat sahur. Dengan begitu, Anda bisa meminimalisir rasa lapar, menjalani aktivitas, dan beribadah dengan lebih fokus.

Baca juga: Saat Sahur Jangan Semata Andalkan Teh Manis untuk Jaga Stamina hingga Buka Puasa

Berikut beberapa rekomendasi makanan sehat untuk sahur yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Ayam atau ikan

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Makanan sehat untuk sahur yang pertama yaitu ayam atau ikan. Cobalah untuk mengonsumsi ikan sebagai menu makan sahur. Ikan dikenal sebagai makanan penambah vitalitas yang mudah didapat. Namun, usahakan untuk tidak mengolah ikan dengan cara digoreng bisa menyebabkan kembung.

Selain ikan, Anda juga bisa memilih ayam sebagai nutrisi untuk memasok energi tubuh supaya kuat menjalani puasa sepanjang hari. Sebagai variasi, Anda dapat memadukan daging ayam dengan sayuran. Untuk ikan, lebih baik mengonsumsi sarden karena lebih praktis.

2. Telur

Ilustrasi telur (Foto: Istimewa)

Telur merupakan salah satu makanan yang familiar bagi masyarkaat Indonesia. Tak hanya menyehatkan, telur juga mudah didapatkan dan harganya sangat terjangkau. Tak heran jika telur selalu hadir ke dalam menu makan orang Indonesia, termasuk saat sahur.

Telur kaya akan protein, vitamin, dan nutrisi sehingga dikategorikan ke dalam makanan sehat untuk sahur karena dapat membuat perut kenyang. Cara mengolahnya juga sangat beragam, jadi Anda tak akan bosan dengan sajian olahan telur.

Rekomendasi mengolah telur diantaranya membuat telur orak-arik lalu diletakkan di atas roti panggang ditambah lapisan selai kacang, telur dadar sayur yang dipadukan dengan roti panggang, dan masih banyak lagi.

3. Oatmeal

Ilustrasi oatmeal (Foto: Istimewa)

Makanan sehat untuk sahur berikutnya yaitu oatmeal. Makan oatmeal saat sahur diketahui dapat memberikan banyak energi ketika berpuasa sebab kaya protein dan karbohidrat. Jika bosan, Anda bisa menyajikan oatmeal menjadi smoothie sehat dengan tambahan pisang dan susu.

Perpaduan tersebut bisa membuat oatmeal lebih lezat sehingga Anda bisa lebih berselera saat mengonsumsinya. Selain itu, Anda juga bisa mengkreasikan oatmeal untuk sahur sesuai selera agar rasanya lebih lezat dan mengenyangkan.

Baca juga: Jaga Asupan Gizi Seimbang agar Tubuh Tetap Fit selama Berpuasa

4. Kacang-kacangan

Ilustrasi kacang-kacangan (Foto: Istimewa)

Selain oatmeal, makanan sehat untuk sahur lainnya adalah kacang-kacangan. Kacang terkenal bisa membuat seseorang kenyang walau dimakan dalam jumlah kecil. Karena hal tersebut, tak ada salahnya memasukkan kacang ke dalam menu makan sahur.

Saat sahur, coba untuk memadukan antara kacang dengan susu panas. Kombisi ini dapat membantu tubuh agar terhindar dari lapar. Supaya lebih simpel, bisa oleskan selai kacang pada roti untuk memberi tubuh energi serta merasa kenyang lebih lama.

5. Sup

Ilustrasi sup ayam (Foto: Istimewa)

Salah satu makanan sehat untuk sahur yang bisa Anda konsumsi adalah sup. Anda bisa memilih sup ayam sebagai menu sahur sehat. Tak hanya enak, sup ayam juga juga bergizi tinggi. Sayuran di dalam sop juga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi harian Anda.

Disamping itu, sup juga menyediakan cukup cairan untuk menghidrasi Anda selama berpuasa sehingga dapat terhindari dari dehidrasi dan rasa lapar. Agar lebih sehat lagi, masukkan bahan lain pada sup, seperti kaldu daging, lentil, kacang-kacangan, serta pasta dan biji-bijian.

6. Buah dan sayur

Makanan sehat untuk sahur yang terakhir adalah buah dan sayur. Sudah tidak asing lagi bahwa buah dan sayur mempunyai beragam mineral dan vitamin yang melimpah untuk memasok energi ke dalam tubuh. Buah dan sayur juga bisa dikonsumsi untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Terdapat beberapa jenis sayur yang bisa dimakan saat sahur, yakni mentimun, selada, bayam, dan seledri. Sedangkan buah, diantaranya mangga, jambu biji, jeruk, pisang, alpukat, apel, pepaya, semangka, stroberi, persik, dan tomat.

Itulah beberapa menu makannan sehat untuk sahur. Selain itu, Anda juga perlu mencukupi asupan cairan harian dengan setidaknya minum 2 liter atau 8 gelas air per hari. Pastikan juga Anda mengunyah dengan benar dan memberikan perhatian penuh pada makanan yang dikonsumsi.***

Baca juga: 6 Bahaya Mengonsumsi Makanan Tidak Halal, Tinggalkan!