10 Cara Membersihkan Pembuluh Darah dengan Makanan Sehat

Ilustrasi makanan sehat untuk menjaga kesehatan pembuluh darah (Foto: iStock)

FAKTUAL-INDONESIA: Pembuluh darah merupakan bagian dari sistem sirkulasi tubuh manusia yang berfunsgi untuk mengalirkan darah dari jantung ke seluruh tubuh. Jika kotor atau tersumbat, tentu sangat berbahaya bagi kesehatan. Maka dari itu, Anda perlu mengetahui cara membersihkan pembuluh darah secara alami.

Penumpukan plak pada pembuluh darah akan mengakibatkan tersumbatnya aliran menuju jantung yang bisa menyebabkan terserang penyakit jantung. Umumnya, menjaga kesehatan pembuluh darah dilakukan dengan berolahraga secara teratur, seperti bersepeda, jogging, dan berenang.

Selain olahraga, ternyata cara membersihkan pembuluh darah dapat ditempuh dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat. Pemilihan makanan yang tepat, akan membantu menjaga kesehatan jantung bahkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca juga: 9 Makanan Pencegah Kanker yang Baik untuk Dikonsumsi

Berikut beberapa cara membersihkan pembuluh darah secara alami yang telah faktualid.com rangkum dari hellosehat dan sehatq.

1. Brokoli

Cara membersihkan pembuluh darah yang pertama yaitu brokoli. Sayuran ini memiliki kandungan sulforaphane yang dapat membantu tubuh dalam mencegah penumpukan plak yang akan terjadi di pembuluh arteri.

Selain itu, kandungan vitamin K pada brokoli juga mampu mencegah terjadinya kerusakan pembuluh darah. Cara kerjanya adalah mencegah kalsium yang dapat membuat kerusakan.

2. Ikan berlemak

Beberapa ikan diketahui memiliki lemak sehat. Ternyata lemak sehat bermanfaat guna membersihkan pembuluh darah dari kotoran. Lemak sehat yang dimaksud adalah asam omega-3 yang dapat menurunkan kadar trigliserida dan meningkatakan kadar kolesterol baik (HDL).

Asam omega-3 mudah ditemukan pada beberapa jenis ikan, yakni salmon, tuna, makarel, dan sarden. Mengonsumsi ikan tersebut juga dapat menurunkan peradangan dan mencegah terbentuknya gumpalan darah di pembuluh darah.

3. Bayam

Cara membersihkan pembuluh darah secara alami berikutnya yaitu mengonsumsi bayam. Bayam termasuk sayuran hijau yang menyimpan beragam kandungan, diantaranya serat, folat, dan kalsium. Ketiganya dipercaya dapat membantu menurunkan tekanan darah sekaligus mencegah penyumbatan darah.

Bayam merupakan makanan yang dapat menurunkan kadar homosistein yang bisa menekan risiko terkena penyakit jantung.

4. Jeruk

Selain bayam, cara membersihkan pembuluh darah juga dapat ditemuh dengan mengonsumsi jeruk. Jeruk termasuk ke dalam golongan buah citrus. Tak hanya jeruk, sebenarnya buah citrus lainnya dapat mencegah gangguan jantung yang diakibatkan tersumbatnya pembuluh darah.

Ini berkat kandungan vitamin dan mineral yang tersimpan di buah jeruk. Kandungan flavonoidnya yang tinggi dikenal dapat mencegah menumpuknya kolesterol jahat (LDL) serta dapat meredakan peradangan.

5. Alpukat

Buah alpukat ternyata juga disarankan dikonsumsi untuk membersihkan pembuluh darah. Buah berwarna hijau ini dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) yang menyebabkan pembuluh darah menumpuk. Manfaat alpukat ini berasal dari kandungan lemak tak jenuh dan kolesterol baik.

Kandungan vitamin E pada alpukat ternyata bisa menghalau oksidasi kolesterol dan kalium yang dapat menurunkan tekanan darah.

Baca juga: 9 Makanan Pencegah Stroke yang Efektif untuk Dikonsumsi

6. Semangka

Semangka terkenal sebagai buah untuk mengatasi dan mencegah dehidrasi. Tak hanya itu, mengonsumsi semangka dinilai dapat dijadikan sebagai cara membersihkan pembuluh darah secara alami. Ini berkat kandungan asam amino L-sitrulin yang dimiliki semangka.

Asam amino L-sitrulin ini terbukti mampu meningkatkan produksi nitrat oksida pada tubuh untuk menjaga kesehatan pembuluh. Disamping itu, nitrat oksida tersebut diyakini baik untuk menurunkan risiko peradangan pada tubuh, menurunkan tekanan darah, dan membantu pembuluh darah menjadi lebih rileks.

7. Tomat

Salah satu cara membersihkan pembuluh darah adalah makan tomat. Buah yang kerap dianggap sayuran ini berkhasiat dalam meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan risiko penyakit jantung. Perpaduan tomat dan minyak zaitun akan lebih maksimal manfaatnya dalam menyehatkan pembuluh darah.

8. Minyak zaitun

Minyak zaitun ternyata bisa membersihkan pembuluh darah. Anda bisa menggoreng makan menggunakan minyak zaitun untuk mengendalikan kadar kolesterol di dalam tubuh. Tentu semua ini tidak lepas dari kandungan asam lemaknya yang bisa meningkatkan HDL serta menurunkan LDL.

Tidak sampai disitu, kandungan antioksidan pada minyak zaitun juga baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

9. Cokelat hitam

Jika Anda menyukai cokelat, Anda turut bahagia. Pasalnya, ada jenis cokelat yang dapat mencegah terjadi penyumbatan pembuluh darah. Cokelat tersebut adalah cokelat hitam atau dark chocolate dan cocoa.

Selain itu, mengonsumsi jenis cokelat ini juga bisa menurunkan risiko stroke, penyakit jantung, dan diabetes. Agar aman, tentu Anda perlu mengonsumsi dengan porsi yang wajar dan tidak berlebihan.

10. Kunyit

Cara membersihkan pembuluh darah secara alami yang terakhir adalah kunyit. Tak hanya lezat membuat makanan menjadi lebih lezat, kunyit juga dapat membantu membersihkan pembuluh darah.

Manfaat rempah ini berasal dari kandungan kurkumin yang bisa mencegah peradangan. Peradangan merupakan salah satu penyebab seseorang mengalami aterosklerosis, yaitu penyempitan pembuluh darah.***

Baca juga: 7 Cara Menurunkan Darah Tinggi