7 Cara Mencegah Flu yang Sederhana Namun Efektif

ilustrasi: cara mencegah flu

FAKTUAL INDONESIA – Flu merupakan penyakit yang gejalanya berupa pilek, batuk, sakit tenggorokan hingga demam yang diakibatkan oleh infeksi virus influenza yang umum terjadi. Terdapat berbagai cara mencegah flu agar kamu bisa terhindar dari infeksi virus satu ini. Karena meski terkesan sepele, flu bisa menimbulkan gejala berat apalagi pada kelompok tertentu seperti pada penderita asma, penyakit jantung, anak-anak, lansia hingga ibu hamil. 

Cara mencegah flu itu sebenarnya sangat mudah dan bisa dilakukan hanya dengan menerapkan berbagai kebiasaan sederhana. Berikut Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber beberapa cara mencegah flu agar kamu bisa mengurangi risiko terkena flu atau hingga menularkannya kepada orang lain. 

7 Cara Mencegah Flu yang Sederhana Namun Efektif

1. Mencuci Tangan Menggunakan Sabun

   Cara mencegah flu yang pertama yaitu dengan mencuci tangan menggunakan sabun. Hal ini karena tangan bisa menjadi rumah bagi para kuman penyebab berbagai macam penyakit. Dalam permukaan tangan, terdapat kurang lebih 5 ribu bakteri hidup yang bisa membuat seseorang menjadi lebih rentan sakit jika jarang mencuci tangan menggunakan sabun. 

   Cuci tangan dengan benar menggunakan sabun selama 60 detik, atau menggunakan hand sanitizer saat tidak memungkinkan mencuci pakai air selama 30 detik bisa menjadi cara mencegah flu yang ampuh. 

2. Istirahat yang Cukup

   Istirahat yang cukup adalah cara mencegah flu selanjutnya, karena kurang tidur bisa memicu stres yang dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan tubuh kamu. Terdapat studi yang mengatakan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam hampir tiga kali lebih rentan terhadap pilek dibandingkan dengan orang yang cukup tidur. 

   Jadi boleh beraktivitas, namun jangan sampai kamu memforsir tubuh kamu hingga waktu istirahat kamu berkurang, apalagi sampai begadang. Usahakan tidur sekitar 7-8 jam sehari untuk memenuhi kebutuhan tidur kamu. 

3. Mengonsumsi Makanan Bergizi

   Meningkatkan sistem imun tubuh dengan cara mengonsumsi makanan bergizi dan menjaga pola makan teratur bisa menjadi cara mencegah flu dan penularannya. Jadi, usahakan lengkapi kebutuhan gizi harian kamu dengan asupan nutrisi seperti antioksidan yang bisa kamu dapatkan dari sayur-sayuran, buah-buahan, teh juga vitamin C. 

   Terdapat penelitian yang menyebutkan bahwa dengan mengonsumsi jamur bisa meningkatkan imunitas tubuh. Jadi, jamur juga menjadi salah satu makanan yang baik untuk mencegah gejala flu. 

4. Rutin Berolahraga

   Rutin berolahraga akan membawa dampak yang positif bagi kesehatan tubuh, termasuk sebagai cara mencegah flu yang efektif. Dengan rutin berolahraga, akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh, membakar kalori, meningkatkan mood, membantu mengurangi stres emosional dan manfaat lainnya yang mana bisa meningkatkan stamina tubuh. 

   Mulailah dengan berolahraga minimal 30 menit sehari dalam 3-5 kali seminggu agar kamu bisa mulai ruitn berolahraga. Semakin rutin kamu berolahraga maka manfaat bagi kesehatan tubuh yang akan didapat juga semakin besar. 

5. Kurangi Kontak Langsung dengan Orang Sakit

   Cara mencegah flu selanjutnya yaitu dengan mengurangi kontak langsung dengan orang yang sedang sakit. Sebaiknya batasi terlebih dahulu berinteraksi secara langsung dengan keluarga atau teman yang sedang sakit untuk menghindari tertular dari flu. 

   Alih-alih banyak berinteraksi, sebaiknya kamu minta untuk orang yang sakit tersebut beristirahat terlebih dahulu smapai kondisinya pulih. Dan jika kamu harus merawat orang yang sedang sakit flu, sebaiknya gunakanlah masker, sering-sering mencuci tangan menggunakan sabun dan hindari menyentuh bagian wajah. 

6. Jangan Sentuh Wajah

   Sering menyentuh wajah apalagi jika kamu belum mencuci tangan akan meningkatkan risiko terkena flu. Karena itu, cara mencegah flu lainnya dengan tidak menyentuh wajah. Karena virus flu bisa memasuki tubuh melalu hidung, mulut juga mata.

   Jadi, tidak menyentuh wajah apalagi belum mencuci tangan merupakan langkah yang tepat karena kita tidak tahu di tangan kita apakah ada virus penyebab flu atau tidak.

   Baca juga: 6 Manfaat Bawang Putih Tunggal, Dapat Menyembuhkan Batuk dan Pilek

7. Menggunakan Masker

   Menggunakan masker merupakan cara mencegah flu yang efektif apalagi jika ada orang terdekat yang sedang sakit flu. Virus flu bisa dengan mudah menular dari orang yang sedang sakit ke orang sehat, melalu air liur baik saat batuk, bersin maupun berbicara. 

   Jadi, dengan penggunaan masker yang tepat kamu bisa mengurangi paparan virus dan menjadi salah satu langkah untuk mencegah flu.

Itulah beberapa cara mencegah flu yang sederhana namun akan sangat efektif jika dilakukan. Dengan melakukan beberapa cara di atas, maka risiko kamu untuk tertular atau terkena flu pun akan semakin rendah. Namun, agar perlindungan dari flu lebih maksimal, usahakan untuk melakukn vaksinasi influenza yang bisa dilakukan setiap 1 tahun sekali.***