9 Cara Menghilangkan Ngantuk yang Efektif Saat Bekerja

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Rasa kantuk atau ngantuk merupakan salah satu kondisi yang normal terjadi. Namun, rasa ngantuk yang muncul saat bekendara, sekolah, atau bekerja bisa membuat konsentrasi terganggu karena harus melawan rasa ngantuk. Untuk itu, kamu perlu mengetahui cara menghilangkan ngantuk secara tepat.

Rasa ngantuk pada siang umumnya terjadi saat seseorang kurang tidur pada malam hari. Pasalnya, rasa ngantuk yang datang siang hari dapat mengganggua aktivitas. Saat rasa ngantuk muncul, biasanya seseorang mengonsumsi kafein untuk mengatasinya.

Selain mengonsumsi kafein, ada beberapa cara menghilangkan ngantuk lainnya yang dapat kamu terapkan saat rasa ngantuk datang di saat yang tidak tepat, misalnya saat bekerja.

Baca juga: Hargailah Waktu, Termasuk Waktu untuk Tidur

Berikut beberapa cara menghilangkan ngantuk yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Membasuh wajah

Cara menghilangkan ngantuk yang pertama yaitu dengan membasuh wajah. Membasahi wajah dengan air dingin dapat mengusir rasa ngantuk dengan membuat aliran darah lebih lancar. Agar lebih maksmimal, kamu dapat membasuh wajah sambil meregangkan otot sejenak.

Menurut sebuah penelitian, cuci muka dapat menetralisir suasana hati dan membangkitkan energi saat merasa kewalahan. Suhu dingin efektif untuk menghilangkan rasa ngantuk.

2. Mengonsumsi kafein

Cara menghilangkan ngantuk ini merupakan cara paling populer untuk menghilangkan rasa ngantuk. Mengonsumsi kafein, seperti kopi memang efektif untuk mengusir rasa ngantuk karena kafein dapat memompa jantung lebih cepat.

Namun, kamu cukup konsumsi secangkir kopi saja. Pasalnya, mengonsumsi kopi secara berlebih dapat menimbulkan rasa cemas, sulit tidur, dan bisa memicu dehidrasi yang kemudian bisa menambah rasa lelah.

Oleh sebab itu, kamu perlu mencukupi asupan cairan sebelum mengonsumsi kopi agar tidak menimbulkan dampak buruk yang tidak diinginkan.

3. Mengonsumsi air putih yang cukup

Salah satu penyebab munculnya rasa ngantuk dapat terjadi karena tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi. Mencukupi asupan cairan dapat menyegarkan pikiran dan dapat membuat tubuh kembali prima. Untuk itu, kamu perlu mengonsumsi air putih setidaknya satu gelas besar agar tubuh dapat terhidarasi dengan baik dan dapat mencegah timbulnya rasa ngantuk.

4. Tetap bergerak

Duduk terlalu lama saat bekerja ternyata dapat memicu datangnya rasa ngantuk. Oleh sebab itu, kamu perlu bergerak sebagai cara menghilangkan ngantuk.  Kamu dapat berjalan kaki sejenak atau pergi ke toilet agar aliran darah tetap mengalir dengan baik.

Bergerak selama 5-10 menit saja diketahui bisa membuat kamu terjaga hingga satu jam kemudian. Selain itu, kamu dapat melakukan beberapa gerakan peregangan di meja kerja atau meja belajar.

5. Mengatur pernapasan

Cara menghilangkan ngantuk berikutnya yaitu dengan mengatur pernapasan. Cobalah untuk mengatur napas saat merasakan ngantuk. Lakukan dengan posisi tegak dan mulailah mengatur napas. Mengatur pernapasan dapat meningkatkan kadar oksigen pada otak agar tercukupi.

Baca juga: 4 Cara Cepat Tidur Cocok Bagi Penderita Insomnia

Untuk mengaplikasikannya, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan biarkan perut memberikan dorongan. Tahan selama beberapa detik, kemudian hembuskan napas melalui hidung. Lakukan cara ini setidaknya 10 kali untuk menghilangkan rasa ngantuk yang muncul.

6. Makan camilan sehat

Makan camilan sehat ternyata dapat menjadi salah satu cara menghialngkan ngantuk. Mengonsumsi makanan ringan dapat mengusir rasa ngantuk dan lelah serta meningkatkan energi. Namun, hindari camilan berkalori tinggi karena dapat menyebabkan tubuh terasa lemas.

Kamu dapat mengonsumsi beberapa makanan ringan yang sehat, seperti semangka, melon, jeruk, biscuit gandum, kacang-kacangan, dan yoghurt.

7. Tidur sejenak

Jika rasa ngantuk sudah tidak dapat ditahan, kamu dapat memanfaatkan waktu istirahat dengan tidur sejenak selama 10-20 menit. Cara menghilangkan ngantuk ini terbukti efektif karena dapat mengembalikan konsentrasi, fokus, dan energi.

8. Mengobrol dengan teman

Salah satu cara menghilangkan ngantuk dapat dilakukan dengan mudah, yaitu mengobrol dengan teman sekantor. Di sela-sela waktu kerja, kamu dapat menghampiri teman sekantor untuk berbicara agar rasa ngantuk dapat hilang. Namun, jangan mengobrol terlalu lama karena dapat mengganggu pekerjaan.

9. Bekerja diruangan terang dengan sinar matahari

Cara menghialngkan ngantuk yang terakhir adalah dengan bekerja diruangan terang dengan sinar matahari. Pasalnya, bekerja diruangan gelap dapat membuat otot dan saraf menjadi relaks sehinga dapat menimbulkan rasa ngantuk.

Kamu dapat membuka jendela atau mengarahkan ke tempat yang terkena paparan sinar matahari untuk menghilangkan rasa ngantuk.***

Baca juga: 7 Jenis Insomnia Mulai dari Gejala Ringan Hingga Berat