4 Cara Cepat Tidur Cocok Bagi Penderita Insomnia

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUALid – Sebagian orang mungkin mempunyai masalah gangguan tidur. Salah satunya pada penderita insomia. Alih-alih mendapatkan tidur yang cukup, nyata tak demikian. Maka dari itu, perlu diketahui cara cepat tidur agar  dapat memiliki tidur yang berkualitas.

Tidur merupakan salah satu kebutuhan bagi setiap orang. Selesai menjalani aktivitas sehari-hari,  manusia memerlukan tidur untuk mengistirahatkan tubuh. Selain akan membuat tubuh fit pada keesokan paginya, tidur juga dapat mengembalikan fungsi tubuh dengan baik.

Kendati demikian, tidak semua orang bisa mendapatkan tidur cukup dan berkualitas, seperti penderita insomnia. Insomnia membuat seseorang sulit tidur. Terkadang juga mengalami merasa kelelahan, tidak bertenaga, hingga sulit berkonsentrasi.

Orang yang mengalami kondisi demikian bahkan rela melakukan berbagai cara termasuk mengonsumsi obat tidur. Namun, terlalu banyak konsumsi obat kimia dikhawatirkan berbahaya bagi kesehatan.

Baca juga: 7 Jenis Insomnia Mulai dari Gejala Ringan Hingga Berat

Berikut beberapa cara cepat tidur yang mudah dilakukan yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Metode militer

Cara cepat tidur yang pertama yaitu menggunakan metode militer. Metode ini sudah diterapkan pada sekolah penerbangan angkat laut Amerika Serikat guna membantu agar pilot dapat tidur dalam waktu kurang dari dua menit, termasuk orang yang perlu tidur sambil duduk.

Para pilot melakukan latihan ini membutuhkan waktu selama enam minggu,. Setelah menjalani latihan hingga benar-benar berhasil meskipun mendengar suara tembakan dan setelah minum kopi.

Berikut cara cepat tidur menggunakan metode militer:

1. Rilekskan seluruh wajah Anda, termasuk otot-otot di dalam mulut.
2. Melepaskan ketegangan pada bahu dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh.
3. Buang napas, rilekskan dada Anda.
4. Rilekskan kaki, paha, dan betis Anda.
5. Jernihkan pikiran Anda selama 10 detik dengan membayangkan sesuatu yang membuat kamu rileks.
6. Jika masih nitip, coba menguncapkan kata “jangan berpikir” berulang kali selama 10 detik.

2. Metode 4-7-8

Apabila kamu mempunyai kesulitan untuk itu, kamu bisa menggunakan metode 4-7-8 sebagai cara cepat tidur dengan waktu yang singkat. Metode satu ini merupakan pada relaksasi pernapasan yang akan membuat kamu merasa rileks dan efektif untuk membuat orang mengantuk.

Melansir Medical News Today, berikut cara cepat tidur dengan melakukan metode 4-7-8 untuk mengurangi kecemasan sebelum tidur:

1. Buang napas dalam-dalam menggunakan mulut hingga muncul suara desis lembut.
2. Tutup bibir dengan tangan lalu tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama lima detik.
3. Tahan napas selama tujuh detik.
4. Buang secara perlahan melalui mulut selama delapan detik hingga terdengar suara “whuhssstt”.
5. Ulangi beberapa saat cara di atas sebanyak empat kali.

Usahakan untuk tenang dan berlatih tanpa berfikir. Sebaiknya jangn tidak terlalu fokus pada hitungan. Pikirkan sesuatu yang menyenangkan agar tubuh dapat segera tidur.

Baca juga: 7 Manfaat Push Up Bagi Kesehatan, Bisa Mencegah Insomnia

3. Cara Cepat Tidur dalam 2 menit dengan Imajinasi

Salah satu cara cepat tidur dalam waktu dua menit adalah dengan berimajinasi. Menurut penelitian dari University of Oxford pada tahun 2002 mempublikasikan, bahwa orang yang terlibat dalam “imagery distraction” dapat tertidur lebih cepat dibandingkan orang yang memiliki gangguan umum.

Sebagai contoh, kamu dapat berimajinasi membanyangkan suara air mengalir seperti air terjun dan aroma lumut yang lembab. Biarkan imajinasi tersebut memegang kendali ruang di otak. Dengan begitu, melakukan cara cepat tidur ini dapat membantu kamu untuk memiliki tidur yang cukup.

4. Relaksasi otot dalam

Cara cepat tidur yang terakhir adalah menggunakan metode relaksasi otot dalam atau relaksasi otot progresif. Metode ini dipercaya bisa membantu tubuh dan pikiran menjadi tenang serta rileks.

Sebelum melakukan metode cara cepat tidur ini, kamu dapat membayangkan seluruh ketegangan meninggalkan tubuh ketika mengeluarkan napas agar dapat mengantar ketegangan ke seluruh tubuh.

Berikut melakukan cara cepat tidur dengan relaksasi otot dalam atau progresif:

1. Kencangkan otot dahi terlebih dahulu dengan mengangkat tinggi alis, tahan selama lima detik.
2. Lalu rilekskan dan tenangkan kembali otot dahi dan rasakan ketegangan menurun, tunggu sekitar 10 detik.
3. Lalu lakukan senyuman lebar untuk mengencangkan otot pipi, tahan selama lima detik.
4. Bersantai sejenak selama 10 detik.
5. Turunkan kepala sedikit ke belakang supaya bisa memandang ke langit-langit dengan nyaman, tahan selama lima detik.
6. Santai sejenak saat leher kembali bersandar ke bantal, berikan jeda selama 10 detik.
7. Kemudian lakukan hal tersebut mulai dari trisep ke dada, paha, hingga kaki.

Bila telah melakukan metode ini kamu dapat tertidur, diamkan saja. Jika mata masih sulit terpejam, fokus pada rasa rileksnya badan.

Baca juga: Untuk Jaga Imun Tubuh, Usahakan Tidur Sebelum Jam 23.00