8 Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari, Jadi Segar dan Bersemangat!

Foto Ilustrasi (iStockPhoto)

FAKTUAL-INDONESIA: Bagi sebagian orang, bangun di pagi hari terasa menyebalkan karena masih menyisakan rasa ngantuk. Hal ini membuat seseorang malas beraktivitas di pagi hari. Padahal, ada banyak kegiatan yang mesti dilakukan. Untuk itu, Anda harus mencari tahu cara menghilangkan ngantuk di pagi hari agar tetap produktif sepanjang hari.

Biasanya rasa kantuk di pagi hari dialami para pekerja yang dituntut tidur larut malam dengan alasan pekerjaan. Tidur cukup dan bangun tepat waktu pun terkadang masih menyisakan kantuk pada pagi hari. Meski mata terasa berat, Anda harus bisa melawan rasa kantuk tersebut.

Jika tidak diatasi, ngantuk di pagi hari bisa menyebabkan produktivitas terhambat dan kesehatan tubuh menurun. Namun Anda tak perlu khawatir, untungnya sejumlah cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa coba dilakukan. Apa saja?

Baca juga: 7 Cara Bangun Pagi Meski Tidur Malam (Begadang), Buktikan Sendiri!

Berikut beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Menggerakkan badan

Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang pertama yaitu menggerakkan badan. Setelah bangun dari tidur, cobalah untuk menggerakkan badan seperti peregangan atau sekedar pergi ke kamar mandi. Membiarkan badan terlalu lama di atas kasur berpotensi membuat Anda kembali tidur.

Selanjutnya, lakukan aktivitas fisik sehingga tubuh jadi bergerak. Anda bisa mulainya seperti lagu masa kecil, yakni awali mandi dan sikat gigi, membereskan tempat tidur, hingga membuat atau membeli sarapan. Akan lebih lagi jika melakukan peregangan sekaligus berolahraga pagi.

2. Minum air putih

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Usai menggerakkan badan, cobalah minum air putih. Hal ini penting dilakukan karena tubuh kehilangan cairan saat tidur yang membuatnya melas saat bangun tidur.

Setelah bangun, segeralah minum 1-2 gelas air putih untuk memicu Anda bergerak sekaligus mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Jika masih terlalu sulit, siapkan sebotol air minum di dekat tempat tidur pada malam hari.

3. Sarapan bergizi

Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari berikutnya yaitu sarapan bergizi. Ketika sarapan, tubuh nantinya akan mendapatkan asupan nutrisi dan energi untuk mengawali hari menjadi lebih siap. Namun, Anda perlu memilih sarapan dengan nutrisi seimbang. Terlebih jika hendak berolahraga pagi.

Beragam menu sarapan bergizi tinggi diantaranya telur, susu, yoghurt, daging tanpa lemak, ikan, buah-buahan, sayur, dan kacang-kacangan. Tapi perhatikan porsinya karena porsi berlebih justru membuat Anda menjadi lebih mengantuk.

4. Berjemur di pagi hari

Ilustrasi berjemur di pagi hari (Foto: Istimewa)

Selain mengonsumsi sarapan bergizi, cara menghilangkan ngantuk di pagi hari lainnya adalah berjemur di pagi hari. Perlu diketahui, sinar matahari pagi memiliki sederat manfaat, yakni meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh yang dipercaya mampu memperbaiki kualitas tidur.

Tak hanya itu, manfaat sinar matahari pagi juga bisa mencegah Anda bagi berbagai virus, termasuk Covid-19 dengan cara memperkuat imunitas. Rutin terpapar matahari pagi, berdampak pada kualitas tidur jadi lebih baik. Cobalah untuk keluar atau berjemur selama selama 5–15 menit setiap harinya sebelum jam 10 pagi.

Baca juga: 9 Manfaat Jalan Pagi Bagi Kesehatan, Memperbaiki Mood hingga Turunkan Gula Darah

5. Mandi air angin

Sebelum jalan ke kantor atau ke sekolah, tentu Anda akan mandi terlebih dahulu. Saat mandi, gunakan air dingin ketimbang air hangat. Mandi air dingin membuat Anda terasa segar sehingga bisa mencegah kantuk.

Mulailah dengan menyiram badan dari bagian kaki dan perlahan mulai naik ke tubuh bagian atas. Pasalnya, langsung mengguyur badan dengan air dingin membuat tubuh kaget karena perubahan suhu.

6. Terapkan kebiasaan tidur yang baik

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Seluruh manusia sepakat bahwa terjaga di malam hari tidak baik bagi tuh dan memicu rasa kantuk di pagi hari. Tapi beberapa orang beralasan terjaga di malam hari karena alasan pekerjaan. Maka dari itu, pastikan untuk mendapatkan waktu tidur sekitar 7—8 jam per harinya.

Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari ini tentu akan efektif karena Anda mendapatkan tidue yang berkualitas sehingga lebih segar esok harinya. Selain itu, cobalah untuk menjauhkan gadget sebelum tidur untuk mengurangi paparan sinar biru, serta buat suasana kamar terasa nyaman dan juga tenang. Nantinya, tubuh akan terbiasa dengan ritme atau kebiasaan tidur dan bangun.

7. Kurangi asupan kafein dan gula

Di satu sisi, minum kopi di pagi hari memiliki sejumlah manfaat. Meski begitu, pastikan untuk membatasi supaya tidak berlebihan. Sebab, terlalu banyak kafein bisa membuat Anda lebih lelah. Untuk mendapatkan manfaat minum kopi di pagi hari namun tidak menyebabkan keleahan, batasi takarannya.

Tak hanya itu, Anda juga dianjurkan untuk mengurangi atau menghindari asupan gula. Asupan gula berlebih selain berbahaya bagi kesehatan juga dapat membuat Anda merasa lemas seketika. Untuk itu, cara menghilangkan ngantuk di pagi hari adalah mengurangi asupan kafein dan gula.

8. Mengurangi stres

Foto Ilustrasi (iStockPhoto)

Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang terakhir adalah mengurangi stres. Hal ini karena stres dapat menyebabkan tubuh menjadi kelelahan sehingga dapat menimbulkan berbagai masalah tidur seperti insomnia. Maka dari itu, kelola stres dengan baik guna mengatasi rasa kantuk di pagi hari.***

Baca juga: 7 Manfaat Minum Kopi di Pagi Hari, Tingkatkan Energi hingga Cegah Parkinson!