7 Cara Mengatasi Nyeri Perut Saat Menstruasi Secara Alami

foto ilustrasi: istimewa

FAKTUALid – Sebagian wanita yang mengalami menstruasi juga mengalami nyeri haid (dismenore) selama satu hingga dua hari setiap bulannya. Meskipun nyeri haid bisa berarti sakit kepala atau ketidaknyamanan umum, nyeri ini biasanya disebabkan karena kram menstruasi. Untuk itu anda perlu mengetahui cara mengatasi nyeri perut saat menstruasi.

Kram pada saat menstruasi terjadi saat rahim berkontraksi untuk melepaskan rahim. Hal ini bia menyebabkan nyeri di perut, punggung bawah dan selangkangan. Ini merupakan kondisi yang sangat umum. Lebih dari setengah wanita yang menstruasi melaporkan rasa sakit akibat kram mentruasi setiap bulannya.

Mengatasi nyeri haid setiap bulannya bisa membuat stres sekaligus menyakitkan. Tapi untungnya, sekarang ada banyak cara mengatasi nyeri menstruasi tersebut. Penting untuk diingat bahwa teknik ini tidak selalu berhasil, terutama untuk kondisi kronis, tetapi dapat meredakan nyeri haid yang ringan hingga sedang.

Berikut beberapa cara mengatasi nyeri perut saat menstruasi yang sudah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber

1. Hangatkan Perut

Cara mengatasi nyeri perut saat menstruasi yang pertama adalah menghangatkan perut. Meletakkan sesuatu yang hangat di perut bagian bawah, seperti botol air panas, atau handuk hangat dapat membantu merilekskan jaringan otot rahim sehingga dapat mengurangi rasa sakit pada perut.

Fakta tersebut dibuktikan dalam sebuah penelitian Evidence-Based Nursing yang menunjukkan bahwa sebuah suhu panas yang dioleskan sama efektifnya dengan ibuprofen untuk kram menstruasi.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Maret 2014 di The Journal of Physiotherapy juga menemukan bahwa panas secara signifikan dapat mengurangi nyeri haid pada wanita.

2. Suplemen Makanan

Cara mengatasi nyeri perut saat menstruasi yang kedua dengan mengkonsumsi suplemen makanan. Vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium dan mengurangi peradangan. Suplemen lain termasuk omega-3, vitamin E dan magnesium dapat membantu mengurangi peradangan dan bahkan menstruasi menjadi tidak terlalu menyakitkan.

Untuk hasil terbaik, anda bisa mengkonsumsi suplemen setiap hari, tidak hanya selama menstruasi. Karena beberapa suplemen berinteraksi dengan obat-obatan, pastikan untuk bertanya kepada dokter sebelum mengkonsumsi suplemen tersebut.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Diare, Ampuh dan Mudah Dilakukan di Rumah

3.Berendam dengan Garam Inggris

Cara mengatasi nyeri perut saat menstruasi yang ketiga adalah berendam dengan garam inggris. Dilansir dari Cleveland Clinic, garam inggris merupakan senyawa mineral magnesium dan sulfat murni memang bukan untuk di konsumsi. Mineral ini dikenal dengan sebagai obat alami untuk mengatasi berbagai penyakit, termasuk menghilangkan stres dan relaksasi otot.

Caranya sangat mudah, taburkan garam inggris ke dalam air rendaman hingga menutupi bagian perut anda. dan rasakan bagaimana garam inggris dapat bekerja dan meringankan sakit perut saat menstruasi yang anda alami.

Baca juga: Inilah 7 Cara Mengatasi Bau Badan Tak Sedap Secara Alami

4. Meringkuk di Tempat Tidur

Cara mengatasi nyeri perut saat menstruasi yang keempat adalah meringkuk di tempat tidur. Sakit perut saat menstruasi memang satu hal yang sangat menyebalkan. Hal ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari anda.

Saat seperti ini, ada baiknya anda untuk beristirahat sejenak. Rebahan di tempat tidur sembari menonton tv atau korea dapat menjadi [ilihan yang tepat.

5. Mencoba Beberapa Gerakan Yoga

Cara mengatasi nyeri perut saat menstruasi yang kelima adalah mencoba beberapa gerakan yoga. Anda juga bisa mencoba beberapa gerakan yoga sebagai cara mengatasi nyeri perut saat haid. Mulai dari peregangan otot atau efek relaksasi dari pose, latihan yoga secara teratur memang dapat membantu nyeri perut saat haid.

Anda dapat berlatih yoga selama menstruasi datang atau diantara periode menstruasi, tetapi beberapa instruktur menyarankan wanita untuk tidak melakukan pose terbalik di tengah-tengah menstruasi.

6. Olahraga

Cara mengatasi nyeri perut saat menstruasi yang keenam adalah olahraga. Jika anda merasa kesakitan saat menstruasi, maka olahraga biasanya tidak terpikirkan untuk anda lakukan. Tetapi, olahraga ringan ternyata dapat melepaskan endorfin yang membuat anda merasa bahagia, mengurangi rasa sakit, dan mengendurkan otot.

7. Menghindari Kafein

Cara mengatasi nyeri perut saat menstruasi yang terakhir adalah menghindari kafein. Kafein dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit. Hal ini bisa menyempitkan rahim , dan membuat kram makin terasa sakit. Jika anda ingin minum kopi, beralihlah ke kopi tanpa kafein selama menstruasi.

Jika anda mengandalkan kafein untuk penurunan profuktivitas, anda dapat makan camilan tinggi protein atau berjalan kaki selama 10 menit untuk meningkatkan energi anda kembali.***