Kesehatan

7 Makanan Penambah ASI Beserta Tips Meningkatkan Kuantitas ASI

Diterbitkan

4 tahun yang lalu

pada

4 Januari 2022

Oleh

Farhan Zuhdi

Ilustrasi beragam makanan untuk memperbanyak ASI (Foto: kidshealthdailytips)

FAKTUAL-INDONESIA: Ketika wanita baru saja melahirkan bayi, hal penting yang perlu diperhatikan adalah air susu ibu (ASI). Produksi ASI yang cukup dapat menjunjang bayi sehat dan nyaman selain memberi makanan. Jika mengalami masalah produksi ASI, ada beragam makanan penambah ASI yang perlu diketahui ibu pasca melahirkan.

Air Susu Ibu (ASI) merupakan nutrisi utama yang dibutuhkan guna pertumbuhan dan perkembangan otak bagi bayi baru lahir. Ada banyak faktor yang menyebabkan masalah ASI, yakni kurangnya intensitas menyusui, efek samping obat, dan kondisi medis.

Pola makan yang tepat dapat membantu melancarkan produksi ASI pada ibu menyusui. Untuk itu, wanita yang sedang menyusui bayi penting mengonsumsi makanan penambah ASI guna menambah produksi ASI.

Baca juga: Makanan Pendamping ASI Rumahan Baik untuk Perkembangan Anak

Berikut beberapa makanan penambah ASI yang telah faktualid.com rangkum dari alodokter dan doktersehat.

Daftar isi

1. Oat dan gandum utuh

Makanan penambah ASI yang pertama yaitu gandum utuh dan oat. Kandungan serat yang tinggi pada jenis makanan ini dapat membuat ibu menyusi mampu merasa kenyang lebih lama. Makanan oat dan gandum utuh dengan diolah menjadi bubur diyakini dapat meningkatkan produksi ASI.

Kandungan zat besi yang tinggi pada oat juga berguna mencegah anemia, yakni salah satu penyebab menurunkan produksi ASI. Selain itu, makan roti gandum dan kue ring bisa menjadi alternatif makanan yang berasal dari gandum.

2. Sayuran hijau

Sayuran termasuk makanan yang menyehatkan dikonsumsi bagi semua orang, termasuk ibu menyusui. Tak hanya menyehatkan, sayuran hijau juga bisa menjadi makanan penambah ASI. Sayuran hijau merupakan sumber galaktagog dan terkandung senyawa fitoestrogen.

Kandungan tersebut perlu dikonsusmi oleh ibu menysui untuk mendukung produksi ASI. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, katuk, jinten, dan kale direkomendasikan untuk dimakan setiap harinya sebanyak 1-2 porsi.

3. Biji-bijian

Makanan penambah ASI berikutnya yaitu biji-bijian. Jenis makanan ini dikenal mengandung senyawa fitoestrogen yang baik untuk meningkatkan produksi ASI. Biji-bijian juga menyediakan kandungan zat besi, mineral, protein, seng, kalsium, dan lemak sehat dalam mencukupi nutrisi bagi si kecil.

Biji-bijian yang dapat dikonsumsi untuk memperbanyak ASI diantaranya biji bunga matahari, biji labu, wijen, chia, dan biji rami.

4. Bawang putih

Selain biji-bijian, makanan penambah ASI yang bisa dikonsumsi yaitu bawang putih. Menurut sebuah penelitian, ibu menyusui yang mengonsumsi bawang putih dapat membuat bayi menyusui lebih lama. Rempah satu ini bisa mengubah rasa ASI menjadi lebih enak.

Ketika intensitas bayi mengonsumsi ASI lebih lama, otomatis produksinya juga akan meningkat. Kendati demikian, manfaat bawang putih ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut guna menguji efektivitasnnya terhadap asupan ASI.

Baca juga: 8 Manfaat Labu Kuning untuk Bayi, MPASI Pendukung Pertumbuhan

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan terkenal kaya akan serat di dalamnya. Serat diketahui bisa menunjang kesehatan pencernaan. Selain itu, kandungan zat besi, protein, dan kalisum pada kacang-kacangan juga dapat meningkatkan produksi ASI.

Jenis kacang-kacangan yang bisa dijadikan makanan penambah ASI adalah kacang merah, kacang almond, dan kacang kenari. Kacang-kacangan juga bisa menjadi camilan yang aman di makan bagi ibu menyusui.

6. Alpukat

Salah satu makanan penambah ASI adalah alpukat. Buah berkulit hijau ini merupakan sumber vitamin B, K, C, E, folat, dan kalium. Berkat kandungan tersebut, buah alpukat bisa menambah ASI sebagai penambah energi sehingga ibu tidak mudah merasa lapar.

Alpukat dapat membantu ibu menyusui kenyang lebih selain menyediakan sumber lemak sehat bagi tubuh. Alpukat bisa dimakan secara langsung atau diolah menjadi jus jus alpukat sebagai minuman.

7. Wortel dan ubi

Siapa sangka, ubi dan wortel ternyata merupakan sayuran yang mampu memperbanyak ASI. Sudah sejak dahulu keduanya dipercaya dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI. Ini semua berkat kandungan fitoestrogen yang dimiliki keduanya sehingga efektif dalam menaikkan produksi ASI.