Ingin Target Penurunan Berat Badan Tercapai, Perbanyak Makanan Kaya Serat

Foto: Istimewa

FAKTUAL-INDONESIA: Makanan kaya serat sangatlah penting untuk dikonsumsi karena membantu perut merasa kenyang, mendukung sistem pencernaan, dan membuat pencapaian tujuan penurunan berat badan jauh lebih mudah.

Serat makanan adalah karbohidrat kompleks yang digambarkan sebagai rantai panjang molekul gula yang tidak dapat dicerna. Serat secara alami ditemukan dalam makanan karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Serat merupakan kelas karbohidrat yang selanjutnya dapat dipecah menjadi dua bentuk yang berbeda: larut dan tidak larut.

Asupan harian yang direkomendasikan adalah 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Namun, kebanyakan orang hanya makan sekitar setengahnya, atau 15–17 gram serat per hari.

Makanan seperti jagung, brokoli dan tomat dianggap sebagai “sumber serat yang sangat baik”, yang berarti menyediakan lebih dari 20% DV. Itu berarti lebih dari 5,6 gram serat per ukuran porsi standar.

Bisa saja setelah makan berat, perbanyak konsumsi makanan berserat seperti buah atau sayur.

Menurut hasil penelitian, konsumsi 10 gram serat dapat mengurangi 3,7 persen jumlah lemak khususnya di bagian perut.

Tak hanya itu, makanan berserat juga sangat baik untuk memperlancar pencernaan sehingga membantu buang air besar jadi lebih lancar.

Terlepas ada cara melunturkan lemak setelah makan berat bisa dilakukan, namun sebaiknya jangan terlalu sering makan berat dan berlebihan.

Cukup sesekali menikmati makanan berat agar tidak membuat berat badan cepat naik drastis dan imbangi dengan olahraga.***