7 Cara Efektif Mengatasi Kecanduan Junk Food, Terapkan dengan Benar!

Ilustrasi Junk Food (Foto: Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Junk Food merupakan salah satu makanan yang umum dikonsumsi. Rasanya yang lezat dan praktis, banyak yang menjadikannya sebagai makanan favorit, bahkan hingga kecanduan. Meski lezat, terlalu banyak memakannya akan berbahaya bagi kesehatan. Jika demikian, penting untuk mengetahui cara mengatasi kecanduan junk food.

Kelezatan fast food atau junk food sudah tak bisa disangkal lagi. Ditambah, harganya yang ekonomis membuat makanan ini mudah dijangkau oleh siapa pun. Tetapi makanan satu ini dikenal sebagai makanan tidak sehat, terlebih jika dikonsumsi berlebihan.

Junk food mengandung gula, garam, lemak jenuh, hingga bahan pengawet yang bisa membahayakan kesehatan. Hal ini tentu menjadi mimpi buruk bagi penggemar atau pecandu junk food. Walau terkesan sulit, ada bisa kebiasaan buruk dengan menerapkan cara mengatasi kecanduan junk food.

Baca juga: Kenali 7 Dampak Buruk Buka Puasa dengan Junk Food bagi Tubuh

Berikut beberapa cara mengatasi kecanduan junk food yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Cukupi kebutuhan serat

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Cara mengatasi kecanduan junk food yang pertama yaitu mencukupi asupan serat. Ketika Anda mengonsusmi serat dalam jumlah cukup setiap hari, tubuh akan lebih mudah kenyang. Saat perut sudah kenyang, maka Anda menjadi tidak tergoda untuk memakan camilan tidak sehat, termasuk junk food.

2. Buat rencana ke depan

Bila bertekad lepas dari junk food, siapkanlah rencana makanan dan camilan sebelumnya. Mudahnya, siapkan makanan yang sehat saat lapar sehingga Anda bisa terhindar dari godaan makan fast food. Dengan kata lain, Anda akan mengurangi “reaktivitas isyarat makanan”.

Menurut penelitian pada jurnal Physiology & Behavior, para peneliti menyebutnya kerentanan untuk dipengaruhi oleh bau makanan, iklan, dan percakapan di sekitarmu tentang makanan. Mulai sekarang, rencanakan menu makan sehat untuk satu minggu pada akhir pekan, termasuk camilan sehat guna mencukupi sepekan penuh.

3. Jauhkan junk food dari pandangan

Ilustrasi Junk Food (Foto: Istimewa)

Cara mengatasi kecanduan junk food berikutnya yaitu menjauhkan junk food dari pandangan. Maksud cara ini adalah jauhkan segala hal yang memengaruhi Anda membeli dan memakan junk food. Jika memiliki aplikasi salah satu restoran junk food, sebaiknya harus sementara demi hidup sehat.

Bila makanan tersebut sudah ada di rumah, pindahkan makanan lebih jauh, sehingga Anda hanya akan memakannya bila memang benar-benar menginginkannya, bukannya karena makanan tersebut ada di dekatmu lalu kamu memakannya setiap kali melihatnya.

4. Stok camilan sehat

Kebiasaan membeli junk food terjadi saat di rumah tidak ada makanan. Di satu sisi memang keinginan tersebut muncul saat ingin ngemil yang simpel dan terasa nikmat di lidah. Supaya terhindar dari fast food, coba sediakan atau stok camilan sehat di rumah sebagai cara mengatasi kecanduan junk food.

Baca juga: 8 Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Bersamaan, Salah Satunya Burger dan Kentang

Bila ingin ngemil, Anda bisa memakanan camilan yang sudah disediakan sehingga pikiran tentang junk food tidak terlintas. Pastikan makan camilan sehat dibarengi dengan buah-buahan.

5. Pikirkan junk food sebagai makanan tidak sehat

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Sudah diketahui bahwa junk merupakan makanan cepat saji yang berbahaya bagi kesehatan. Rajin mengonsumsinya bisa meningkatkan risiko obesitas, mencetuskan kolesterol tinggi dan penyakit jantung.

Bila pikiran ini ditanamkan di dalam kepala, akan sangat mudah mengatasi kecanduan junk food. Sebuah studi dalam jurnal Appetite menunjukkan bahwa ketika orang dilatih untuk melihat dan menafsirkan salah satu makanan cepat saji yang paling mereka idam-idamkan secara negatif, keinginan untuk itu berkurang.

6. Lakukan manajemen stres

Hampir selalu ada komponen emosional di balik keinginan makan junk food. Memang, kadang sesorang menginginkan makanan karena menyukai rasanya. Atau, gula darahmu sedang rendah dan membutuhkan dorongan energi dari makanan manis.

Begitu pula saat stres, Anda cenderung mengambil makanan yang terasa lezat di lidah sehingga memilih junk food untuk dimakan. Beberapa orang juga melakukan emotional eating saat stres. Alih-alih menghilangkan stres dengan junk food, Anda justru berisiko membawa masalah kesehatan lain.

7. Cukupi Waktu Istirahat

Foto Ilustrasi (Istimewa)

Cara mengatasi kecanduan junk food yang terakhir adalah mencukupi waktu istirahat. Kebiasaan begadang dan kurang tidur dapat meningkatkan keinginan seseorang untuk konsumsi makanan cepat saji. Oleh sebab itu, penuhi kebutuhan istirahat Anda dengan tidur selama 7-8 jam setiap malam.

Pastikan juga mendapatkan kualitas tidur yang baik, agar bisa terbangun dengan kondisi segar dan bugar. Lakukanlah cara mengatasi kecanduan junk food ini dengan konsisten supaya dapat sepenuhnya terbebas dari jerat makanan tidak sehat.***

Baca juga: 8 Makanan Pengganti Nasi yang Tak Kalah Sehat, Cocok untuk Diet