6 Cara Mengatasi Kaki Pegal Secara Alami Tanpa Obat

Ilustrasi kaki pegal (Foto: Shutterstock)

FAKTUALid – Kaki pegal merupakan salah satu masalah pada kaki yang lumrah terjadi. Seseorang yang mengalami kaki pegal menimbulkan rasa tidak nyaman. Maka dari itu, kamu perlu mengetahui cara mengatasi kaki pegal agar cepat hilang.

Kaki merupakan organ yang banyak bergerak untuk melakukakn suatu kegiatan, mulai dari berdiri, berjalan, hingga saat berolahraga kamu pasti menggunakan kaki. Dengan banyaknya aktivitas yang dilakukan menggunakan kaki, tak heran jika seseorang dapat mengalami kaki pegal-pegal.

Ada beberapa penyebab kaki pegal-pegal dan bisa dipengaruhi banyak faktor, seperti melakukan kegiatan berlebihan yang mengandalkan kaki, obesitas, kehamilan, anatomi tidak normal, sepatu atau sandal terlalu sempit, hingga gangguan kesehatan lainnya.

Untungnya, ada beberapa cara mengatasi kaki pegal secara alami tanpa perlu ke dokter dan dapat dengan mudah kamu lakukan di rumah.

Baca juga: Ini Penyebab dan 5 Cara Mengatasi Kram Kaki

Berikut beberapa cara mengatasi kaki pegal secara alami yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Rendam kaki dengan air hangat

Cara mengatasi kaki pegal yang pertama yaitu dengan merendam kaki dengan air hangat. Cara ini merupakan cara yang paling mudah dan sederhana. Dengan merendam kaki di air hangat, dapat meredakan nyeri otot dan mengurangi pembengkakan pada kaki.

Saat merendam kaki, kamu dapat menambahkan garam epsom di air rendaman tersebut. Caranya, siapkan satu baskom berisi air hangat lalu tambahkan satu cangkir garam epsom. Rendam kaki selama 20 menit untuk mengatasi pegal di kaki.

2. Memijat kaki

Saat kaki pegal-pegal, kamu dapat memijat kaki sebagai cara mengatasi kaki pegal. Hal ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan tentunya dapat membantu meredakan rasa nyeri.

Kamu hanya perlu duduk di kursi lalu gosok dan pijat area bawah kaki. Tarik dan tekuk jari-jari kaki untuk memijatnya. Kamu juga bisa menggunakan minyak untuk melumasi kulit agar lebih mudah saat memijat kaki.

3. Melakukan peregangan

Cara mengatasi kaki pegal berikutnya yaitu dengan melakukan latihan peregangan. Sebelum melakukan peregangan, kamu dapat menentukan satu area kaki seperti jari kaki atau tumit. Selain itu, kamu juga bisa melakukan latihan peregangan untuk menargetkan seluruh kaki.

Kamu dapat melakukan latihan ini agar dapat meningkatkan fleksibilitas dan mencegah kram. Berikut latihan peregangan yang dapat kamu ikuti:

• Tekuk jari-jari kaki , diluruskan, lalu ditekuk lagi selama beberapa detik. kukan latihan jari kaki ini 10 kali.
• Lakukan pemanasan dengan duduk dan rentangkan kaki. Gerakkan jari-jari kaki dengan menekuk dan kemudian melepaskannya kembali. Gerakkan pergelangan kaki dalam lingkaran searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
• Teruskan meregangkan kaki dengan menggeser beban dari tumit ke jari kaki dengan bergiliran mengangkat bagian depan dan belakang kaki dari lantai sambil dalam posisi berdiri.

Baca juga: 7 Cara Menghilangkan Kapalan Secara Alami di Tangan dan Kaki

4. Kompres es

Kompres es dapat menjadi salah satu cara mengatasi kaki pegal. Hal ini dapat kamu lakukan karena dapat mengurangi peradangan yang menimbulkan pegal-pegal pada kaki.

Caranya tidak sulit, siapkan plastik berisi es untuk dijadikan sebagai kompresan. Kompres kaki pegal menggunakan plastik es tersebut. Kompres selama 15 menit. Lakukan cara ini beberapa kali dalam sehari untuk mengurangi peradangan.

5. Latihan menguatkan kaki

Cara mengatasi kaki pegal berikutnya yaitu dengan latihan menguatan kaki. Agar kaki kamu tidak mudah sakit, kamu perlu melakukan latihan ini agar dapat menghindari sakit pada kaki. Kamu dapat melatih menguatkan kaki dengan berjalan kaki, lari, dan bersepeda secara rutin agar kaki lentur dan sehat.

Selain itu, kamu perlu menghindari gaya hidup malas bergerak dan terlalu banyak duduk. Jika terpaksa harus duduk seharian, berikan jeda dengan jalan kaki ringan setidaknya 20 menit.

6. Ganti sepatu

Cara mengatasi kaki pegal lainnya yaitu dengan mengganti sepatu. Salah satu penyebab pegal karena sepatu terlalu sempit atau bahan yang kurang nyaman. Untuk itu kamu perlu memperhatikan beberapa hal berikut agar kaki tidak mudah pegal:

• Sepatu kets mungkin aus setelah dipakai lama, sehingga ia tidak lagi memberikan dukungan yang dibutuhkan.
• Sepatu hak tinggi dan sepatu tanpa lengkungan atau penyangga yang tepat seperti sandal jepit juga dapat merusak kaki.
• Pertimbangkan untuk membeli sepatu baru yang pas untuk mencegah kaki pegal.***

Baca juga: 8 Cara Mengobati Cantengan Pada Kaki Secara Alami