6 Tips Olahraga Lari Bagi Pemula Untuk Tidak Cepat Lelah

Ilustrasi Tips Olahraga Lari Bagi Pemula (Foto : Getty Images)

FAKTUAL-INDONESIA :  Kini tips olahraga lari yang baik dan benar banyak diterapkan oleh masyarakat yang ingin melakukan lari untuk menerapkan gaya hidup sehat, khususnya bagi para pemula yang ingin mencobanya. Olahraga lari akhir-akhir tengah menjadi trend  di jagat media sosial, usai banyak masyarakat yang membuat trend lari khususnya di kawasan GBK, Senayan, Jakarta.

Lari menjadi salah satu olahraga yang digemari oleh masyarakat karena tidak memerlukan alat apapun selain bermodalkan sepatu dan juga waktu yang terbilang fleksibel. Hal ini juga dipengaruhi karena efek pandemi Covid-19 yang melanda Indonesia. Sehingga membuat banyak aktivitas terganggu, seperti olahraga lari. Kini olahraga lari menjadi kegiatan positif yang digemari oleh masyarakat pasca pandemi Covid-19 melanda.

Namun, bagi kamu yang ingin memulai olaharaga lari, terlebih pemula, kamu dapat melakukan tips lari ini supaya tidak cepat lelah. Berikut ini adalah 6 tips olahraga lari bagi pemula untuk tidak cepat lelah yang telah dirangkum oleh faktualid.com dari berbagai sumber.

Tips Olahraga Lari Bagi Pemula :

1. Menentukan Target Lari

Menentukan Target Lari (Foto : Getty Images)

Tips olahraga lari yang pertama bagi pemula ialah menentukan target lari. Merencakan target lari yang akan ditempuh menjadi hal yang perlu dipertimbangkan bagi pemula yang ingin melakukan lari. Dengan menetukan target lari yang ingin kamu terapkan, kamu dapat menimbang kapasitas diri kamu sesuai dengan trek lari yang ingin kamu targetkan. Menentukan target lari yang ingin kamu capai, dapat mengurangi risiko cedera. Kamu dapat mencapai target lari secara perlahan yang dimulai dari tahap ringan hingga tahap yang selanjutnya.

2. Melakukan Pemanasan

Melakukan pemanasan sebelum melakukan lari menjadi tips olahraga lari selanjutnya. Kamu dapat melakukan pemanasan ringan selama 5 menit sampai 15 menit untuk merenganggkan otot-otot tubuh. Hal ini juga bertujuan untuk meminimalisir risiko cedera saat melakukan olahraga lari, akibat otot-otot tubuh yang kaku.

Baca Juga : 6 Daftar Top Skor Euro Sepanjang Masa, Cristiano Ronaldo Teratas !

3. Memilih Sepatu Yang Cocok

Memilih Sepatu Yang Cocok (Foto : Getty Images)

Tips olahraga lari bagi pemula yang selanjutnya ialah memilih sepatu yang cocok untuk digunakan. Kamu dapat memilih sepatu yang nyaman saat digunakan agar pada saat melakukan lari, tidak mengalami cedera atau keseleo pada kaki bagian bawah. Kamu dapat memilih bantalan sepatu yang aman dan nyaman untuk kamu gunakan untuk berlari.

4. Mulai Dengan Jalan Santai

Tips olahraga lari bagi pemula selanjutnya adalah dengan memulai dari jalan santai. Dengan memulai dari jalan santai, nantinya tidak akan membuat kamu menjadi ngos-ngosan ketika saat memulai lari. Saat kamu memulai dengan berjalan santai, tubuh bagian bawah kamu akan lebih siap ketika melaju jauh. Memulai dengan jalan santai juga menjadi bagian sebagai perenggangan kaki.

Baca Juga : 3 Liga akan menggunakan Teknologi Offside Otomatis, Simak Penjelasannya

5. Mengatur Pernapasan

Mengatur  pernapasan saat lari juga menjadi tips olahraga lari bagi pemula untuk tidak cepat lelah. Kamu dapat melakukan tips dengan cara tarik nafas secara perlahan lalu hembuskan secata perlahan kembali. Pada saat kamu melakukan tips ini, tensi detak jantung akan normal seiring dengan laju pernapasan. Namun jika kamu tidak bisa mengatur pernapasan yang baik ketika lari, tubuh akan mengeluarkan karbon dioksida yang banyak. Sehingga membuat tubuh sulit untuk mengoksigenisasi sel yang ada di dalam tubuh kita.

6. Menjaga Tubuh Untuk Tetap Terhidrasi

Menjaga Tubuh Untuk Tetap Terhidrasi (Foto : Getty Images)

Tips olahraga lari bagi pemula yang terakhir ialah dengan tetap menjaga tubuh untuk terus terhidrasi. Tips ini memungkin agar tubuh kita tidak mengalami kekurangan cairan selama melakukan aktivitas lari. Untuk tetap terus menjaga tubuh terhidrasi adalah dengan kamu pastikan tubuh cukup terhidrasi sehingga bisa mencegah kaki dari kram dan mengurangi kelelahan terkait hidrasi. Serta membawa air putih atau minuman elektrolit untuk mencegah kehausan dan tubuh terhindar dari dehidrasi.

Itulah 6  tips olahraga lari bagi pemula yang telah dirangkum oleh faktualid.com dari berbagai sumber. Beberapa tips tersebut, dapat kamu implementasikan ketika kamu ingin melakukan olahraga lari. Gaya hidup sehat seperti olahraga lari ini juga, menjadi trend positif yang sudah mulai orang sadari untuk menjaga tubuh mereka agar terus tetap sehat dan bugar. **