5 Olahraga Kardio Sederhana Yang Bisa Kamu Coba Untuk Menjaga Kesehatan

Ilustrasi Olahraga Kardio (Foto : Getty Images)

FAKTUAL-INDONESIA :  Olahraga merupakan aktivitas fisik yang dilakukan untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan, salah satunya adalah olahraga kardio sederhana. Olahraga kardio menjadi salah satu alternatif olahraga yang dilakukan oleh masyarakat dan sempat menjadi trend dijagat sosial media.

Olahraga kardio merupakan jenis olahraga yang dapat memicu detak jantung dan memompa darah lebih cepat. Olahraga kardio menggunakan berbagai gerakan, yang bertujuan untuk merangsang denyut jantung dan meningkatkan laju pernapasan. Jenis olahraga ini membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke tubuh, sehingga jantung dan paru-paru dapat terjaga kesehatannya. Bila otot jantung dan paru-paru sama kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah beroksigen yang lebih banyak dan lebih cepat ke dalam sel-sel otot.

Manfaat dari olahraga kardio diantaranya meningkatkan sistem kekebalan tubuh,menyehatkan otak dan sendi serta menyehatkan paru-paru dan sirkulasi darah. Kini, olahraga kardio dapat kamu lakukan dimana saja bahkan di rumah sekalipun. Berikut ini 5 olahraga kardio sederhana yang bisa kamu coba untuk menjaga kesehatan, yang sudah dihimpun oleh faktualid.com dari berbagai sumber.

5 Olahraga Kardio Sederhana :

1. Jalan Kaki

Ilustrasi Jalan Kaki Sebagai Olahraga Kardio Sederhana (Foto : Getty Images)

Olahraga kardio sederhana yang pertama adalah jalan kaki. Jalan kaki merupakan contoh olahraga kardio yang mudah dilakukan di mana pun dan kapan pun. Pasalnya, berjalan selama 10 menit per hari saja sudah mampu membantu menyehatkan jantung dan paru-paru. Meski begitu, alangkah baiknya jika kamu rutin jalan kaki selama 30 menit setiap harinya untuk mendapatkan manfaat secara optimal. Jalan kaki sama efektifnya dengan jogging atau lari dalam mencegah penyakit kardiovaskular. Jalan kaki juga mudah dan nyaman dilakukan oleh segala usia.

2. Lari

Ilustrasi Lari Sebagai Salah Satu Olahraga Kardio Sederahana (Foto : Getty Images)

Olahraga kardio sederhana yang bisa dilakukan kapan dan di mana saja berikutnya adalah lari. Olahraga ini dapat membantu pembakaran lemak, menurunkan stres, hingga memperkuat tulang dan sendi. Mulailah lari sesuai dengan kemampuan tubuh, namun tetap ikuti anjuran minimal untuk berolahraga selama 150 menit per minggu yang dapat berupa variasi dari berbagai olahraga.

Baca Juga : 6 Tips Olahraga Lari Bagi Pemula Untuk Tidak Cepat Lelah

3. Lompat Tali

Ilustrasi Lompat Tali (Foto : Getty Images)

Olahraga kardio sederhana selanjutnya yang dapat kamu lakuka di rumah, ialah lompat tali. Lompat tali merupakan salah satu olahraga yang paling murah dan ampuh dalam membakar kalori. Selain bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja, lompat tali selama 20 menit bisa membakar sekitar 220 hingga 270 kalori. Bagi yang belum pernah melakukannya, mulailah coba lompat tali selama 10–30 detik. Seiring berjalannya waktu, coba menambahkan durasinya secara perlahan.

4. Bersepeda

Ilustrasi Bersepeda (Foto : Getty Images)

Bersepeda menjadi salah satu satu olahraga kardio sederahana yang mudah dilakukan berikutnya. Olahraga ini menjadi pilihan olahraga yang digemari, karena praktis dan mudah dilakukan. Tak hanya menjadi alat transportasi dan rekreasi, bersepeda juga baik bagi kesehatan tubuh. Bahkan, olahraga ini bisa disisipkan dalam aktivitas sehari-hari, misalnya berangkat kerja, berangkat sekolah, dan sebagainya.

Baca Juga : 5 Tips Mengelola Keuangan Efektif Yang Dapat Kamu Terapkan

5. Naik Turun Tangga

Ilustrasi Naik Turun Tangga (Foto : Getty Images)

Olahraga kardio sederhana yang kamu dapat lakukan yang kelima adalah naik turun tangga. Naik turun tangga bisa menjadi opsi olahraga kardio yang efektif untuk memompa jantung dan mengeluarkan keringat. Jadi, ali-alih menggunakan lift, kamu bisa menggunakan tangga saat sedang di kantor. Jika ingin lebih maksimal, cobalah naik turun tangga selama 10 menit tanpa henti.

Itulah 5 olahraga kardio sederhana yang bisa kamu coba untuk menjaga kesehatan, yang sudah dihimpun oleh faktualid.com dari berbagai sumber. Kamu dapat melakukan olahraga kardio secara bertahap untuk memaksimalkan manfaat dari olahraga kardio yang kamu lakukan. **