9 Olahraga untuk mengencangkan Payudara, Bisa Kamu Coba Dirumah

foto ilustrasi: istimewa

FAKTUAL-INDONESIA: Kamu pasti sudah mengetahui manfaat yang didapatkan dari rutin berolahraga. Namun, bagaimana dengan olahraga untuk mengencangkan payudara? Mulai dari mendapatkan berat badan yang ideal, menambah stamina, menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat hingga mampu mencegah terserang dari berbagai penyakit.

Olahraga memang dinilai menjadi salah satu cara untuk mencegah payudara menjadi kendur. Tentunya tidak semua janis olahraga, melainkan hanya beberapa olahraga tertentu. Namun, olahraga tidak dapat membuat payudara kamu menjadi lebih besar. Sebaiknya, pilih jenis olahraga yang tepat.

Berikut beberapa olahraga untuk mengencangkan payudara yang sudah faktualid.com lansir dari orami.co.id.

1. Berenang

Olahraga untuk mengencangkan payudara yang pertama adalah berenang. Berenang membutuhkan otot-otot dada untuk menggerakkan tangan maju dan mundur. Hal ini yang membuat berenang menjadi salah satu jenis olahraga mengencangkan payudara.

Semakin banyak akmu melibatkan otot dada untuk berolahraga, maka semakin besar peluang kamu untuk mengencangkan payudara. Sempatkan setidaknya setiap akhir pekan untuk berenang.

2. Dumbbell Chest Press

Olahraga untuk mengencangkan payudara yang kedua adalah dumbbell chest press. Cara efektif untuk mengencangkan payudara adalah dengan menggunakan dumbbell. Kamu dapat melakukan latihan ini dirumah atau di pusat kebugaran sesuai dengan instruksi yang tepat.

Hal yang terpenting adalah latihan ini membantu mengangkat payudara yang kendur dan mengencangkan otot-otot dada pada bagian atas.

3. Elbow Squeezes

Olahraga untuk mengencangkan payudara yang ketiga adalah elbow squeezes. Masih dengan bantuan dumbbell, latihan ini sangat efektif dan mudah untuk dilakukan. Tujuannya untuk melatih otot-otot dada dan mengencangkan area payudara.

Baca juga: 4 Cara untuk Mengecilkan Payudara Secara Alami

4. Push Up

Olahraga untuk mengencangkan payudara yang keempat adalah push up. Push up merupakan salah satu olahraga terbaik yang menargetkan kekuatan otot-otot dada. kamu dapat melakukan olahraga ini dirumah. Jika kamu merasa tidak kuat untuk melakukan pose push up, kamu dapat mencoba tumpuan pada lutut. Lakukan sebanyak 20 repetisi.

Baca juga: 7 Manfaat Push Up Bagi Kesehatan, Bisa Mencegah Insomnia

5. Traveling Plank

Olahraga untuk mengencangkan payudara yang kelima adalah travelling plank. plank memang sangat bermanfaat untuk tubuh. Kamu dapat menambahkan gerakan yang dinamis untuk memaksimalkan olahraga mengencangkan payudara.

Cara melakukannya:

• Awali dengan posisi plank dengan kepala dan leher netral. Letakkan tangan seperti gerakan push up.
• Tahan otot perut. Lalu angkan kaki kanan dan tangan kanan, pindahkan ke posisi yang lebih jauh.
• Buat gerakan seperti “merangkak menyamping” setelah itu kembali lagi ke kiri.
• Selesaikan 10 “langkah” ke kanan dan kemudian jumlah yang sama ke kiri untuk kembali ke tempat semula.
• Ulangi sebanyak 3 set.

6. Cobra Pose

Olahraga untuk mengencangkan payudara yang keenam adalah cobra pose. Salah satu gerakan olahraga mengencangkan payudara bisa diawali dengan pemanasan. Kamu dapat menggunakan cobra pose untuk mengaktifka otot dada.

Cara melakukannya:

• Awali dengan tidur tengkurap atau perut menghadap lantai dengan kaki yang sedikit dibuka, sejajar dengan tubuh bagian atas.
• Letakkan tangan dibawah lengan dengan posisi siku mengangkat.
• Mulai dengan mengangkat kepala dan dada dari lantai.
• Tahan selama 30 detik dan kembali ke posisi awal.
• Ulangi sebanyak 3 kali.

7. Plank Reach Under

Olahraga untuk mengencangkan payudara yang ketujuh adalah plank reach under. Dikutip dari healthline, variasi lain dari plank adalah plank reach under. Hal ini menjadi salah satu gerakan olahraga mengencangkan payudara.

Cara melakukannya:

• Mulai dengan posisi plank.
• Lalu gerakkan tangan kanan dan menepuk paha kiri setelah itu kembalikan ke posisi plank semula.
• Setelahnya gerakkan tangan kiri dan menepuk paha kanan setelah itu kembalikan ke posisi plank semula.
• Lakukan dan ulangi selama 10 kali untuk masing-masing tangan
• Lakukan sebanyak 3 kali.

8. Plank

Olahraga untuk mengencangkan payudara yang kedelapan adalah plank. Berbagai bentuk latihan plank ternyata dapat membantu mengencangkan otot dada. Waktu untuk menahan gerakan ini setidaknya 30 detik. Kamu juga bisa mencoba T-planks yang melatih keseimbangan lengan kiri dan kanan untuk menopang tubuh.

Baca juga: 8 Ciri-Ciri Payudara Sehat, Ketahui Mulai Sekarang

9. Wall Push Up

Olahraga untuk mengencangkan payudara yang terkahir adalah wall push up. Latihan satu ini merupakan bentuk latihan push up. Kamu melakukan push updengan berdiri dan bertumpu pada tembok. Latihan ini dapat membantu memperkuat otot bahu dan dada. Lakukan 4 hingga 5 set dengan 20 repetisi.***