8 Cara Mengatasi Salah Bantal Penyebab Sakit Leher

Ilustrasi sakit leher yang disebabkan salah bantal (Foto: Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Salah bantal atau nyeri leher akibat salah posisi saat tidur merupakan keluhan yang sering dialami banyak orang. Tentu kondisi salah bantal atau nyeri leher dapat mengganggu aktivitas harian. Untuk itu kamu perlu mengetahui cara mengatasi salah bantal agar nyeri leher dapat hilang.

Kondisi salah bantal merupakan menegangnya otot karena perubahan posisi saat tidur. Ini terjadi saat otot mengalami iritasi saat kurang tepat menggunakan otot. Untuk menangani hal tersebut, kamu harus mengembalikan fungsi otot yang kejang.

Sebenarnya, salah bantal atau nyeri pada leher dapat hilang dengan sendirinya dalam waktu beberapa hari. Untuk mempercepat proses penyembuhan, kamu dapat menggunakan beberapa cara mengatasi salah bantal yang dapat kamu lakukan di rumah.

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Sakit Punggung Secara Alami

Berikut beberapa cara mengatasi salah bantal yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Memijat leher

Cara mengatasi salah bantal yang pertama yaitu dengan memijat leher. Dengan memijat area tersebut, fungsi otot yang kejang dan tremor akan kembali relaks. Untuk mendapatkan hasil maksimal, sebaiknya kamu menggunakan jasa terapis berpengalaman agar otot-otot di leher dapat kembali rileks dan tidak nyeri lagi.

2. Mengompres leher

Kamu dapat mengompres leher sebagai salah satu cara mengatasi salah bantal. Kamu dapat mengompres leher dengan kompres dingin dan kompres hangat.

Cara mengompres dingin dapat dilakukan menggunakan es batu. Siapkan handuk kecil lalu bungkus beberapa es batu pada handuk tersebut. Barulah kamu kompres leher yang terasa nyeri selama beberapa menit menggunakan kompres dingin tersebut.

Untuk cara mengompres hangat, kamu hanya perlu mencelupkan handuk kecil ke dalam air hangat dan memerasnya, lalu menempelkannya pada area leher yang terasa nyeri selama 20 menit. Lakukan cara ini hingga sakit atau nyeri di leher mereda.

3. Melakukan peregangan

Cara mengatasi salah bantal berikutnya yaitu dengan melakukan peregangan. Cobalah melakukan peregangan saat leher terasa nyeri atau sakit. Lakukan gerakan fisik yang melibatkan leher, seperti menggerakkan kepala ke kanan dan ke kiri.

Ketika melakukannya saat salah bantal, lakukan secara perlahan dan tidak secara tiba-tiba. Pasalnya, nyeri leher dapat semakin parah saat kamu melakukannya secara tiba-tiba.

4. Menghilangkan stres

Selain melakukan peregangan, cara mengatasi salah bantal juga dapat dilakukan dengan menghilangkan stres. Stres ternyata dapat menyebabkan otot-otot pada leher menjadi tegang. Ada beberapa hal yang dapat mengurangi rasa stres:

• Meditasi.
• Beristirahat sejenak.
• Melakukan hobi yang kamu sukai.

Baca juga: 7 Cara Menghilangkan Hitam di Leher Secara Alami

5. Mengonsumsi obat penghilang rasa sakit

Cara mengatasi salah bantal berikutnya yaitu mengonsumsi obat penghilang rasa sakit. Untuk mengatasi masalah ini dengan cepat, beberapa orang sering mengonsumsi obat penghilang rasa sakit. Kamu dapat memilih obat acetaminophen, ibuprofen, naproxen, hingga aspirin yang dijual di apotek.

Namun, untuk mengonsumsi obat tersebut sebaiknya kamu perlu berkonsultasi dengan dokter terkait dosis dan cara pemakaiannya agar tepat.

6. Menggunakan peyangga leher

Menggunakan peyangga leher dapat menjadi salah satu cara mengatasi salah bantal. Kondisi ini mengharuskan beberapa otot pada jaringan otot untuk beristirahat. Untuk itu, kamu disarankan untuk menggunakan peyangga leher selama beberapa jam agar otot leher bisa mengendur dan gunakan kembali ketika dibutuhkan.

7. Memperbaiki posisi tidur

Salah bantal dapat terjadi karena kamu tidur dalam posisi yang tidak baik. Cara mengatasi salah bantal ini dianggap cara yang paling ampuh. Kamu dapat melakukan beberapa tips untuk memperbaiki posisi tidur:

• Melakukan relaksasi sebelum tidur.
• Tidur di kasur dengan permukaan yang rata.
• Menggunakan bantal leher.
• Tidurlah dengan posisi tidur terlentang atau miring.

8. Olahraga secara teratur

Cara mengatasi salah bantal lainnya yaitu dengan berolahraga secara teratur. Berolahraga dapat membuat otot leher menjadi kuat sehingga kamu dapat terhindar dari cedera akibat salah bantal. Selain itu kegiatan ini juga bisa meningkatkan postur tubuh.

Oleh sebab itu, kamu dapat mencoba meredakan nyeri pada leher akibat salah bantal dengan beberapa gerakan berikit:

• Gerakan kepala ke atas dan bawah
• Gerakan kepala ke kiri dan kanan***

Baca juga: Kerokan Bisa Atasi Gangguan Kesehatan selain Masuk Angin