7 Cara Melancarkan BAB Tanpa Obat, Terbukti Efektif

Ilustrasi sakit perut akibat sembelit (Foto: Istimewa)

FAKTUALid – Masalah BAB atau buang air besar yang tidak lancar pasti menjengkelkan dan menyebalkan. Sulit BAB atau sembelit pada seseorang membuat penuh terasa penuh dan sakit melilit pada perut. Untuk itu, kamu perlu mengetahui cara melancarkan BAB agar dapat segera mengatasinya.

Sembelit merupakan masalah pencernaan yang membuat kamu susah buang air besar. Ini dapat terjadi karena gerakan usus yang melambat atau fungsi usus bermasalah. Meski sering dianggap tidak mengkhawatirkan, penyakit satu ini tentu membuat terganggunya aktivitas keseharian.

Ada beberapa penyebab BAB atau sembelit, seperti kurang minum dan kurang mengonsumsi makan berserat, hingga feses yang keras. Dengan demikian, kamu perlu segera mengatasi supaya gangguan ini tidak menyebabkan masalah yang serius.

Namun, kamu tidak perlu khawatir, ada beberapa cara untuk mengatasinya, Selain menggunakan bantuan obat, kamu dapat mengetahui cara melancarkan BAB secara alami.

Baca juga: Ampuh, 7 Obat Alami ini dapat Mengatasi Sakit Perut

Berikut beberapa cara melancarkan BAB untuk mengatasi sembelit yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Perbanyak konsumsi makanan berserat

Cara melancarkan BAB yang pertama yaitu dengan memperbanyak mengonsumsi makanan berserat. Hal tersebut dapat membantu menyerap air lebih banyak sehingga feses menjadi lunak. Selain itu, serat juga memperlancarkan kontraksi usus untuk memindahkan feses menuju rektum. Akan tetapi tidak semua varian serat baik untuk sistem pencernaan.

Kamu perlu memperhatikan jenis serat yang akan dikonsumsi karena mengonsumi serat tidak larut dapat memperparah sembelit. Pilihlah jenis serat larut karena dapat menyerap air dan membentuk gel dalam usus dan melunakan feses, seperti apel, gandum, alpukat,jeruk, dan brokoli.

2. Penuhi kebutuhan cairan

Cara melancarkan BAB berikutnya yaitu dengan memenuhi kebutuhan cairan harian. Salah satu penyebab sembelit terjadi karena kekurangan cairan. Usus besar memerlukan cairan untuk mengolah sisa makanan menjadi feses.

Apabila tubuh kekurangan cairan maka usus besar meyerap air melalui sisa makanana yang mengakibatkan feses menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan. Untuk itu, kamu perlu memenuhi cairan dalam tubuh dengan mengonsumsi air putih setidaknya 8 gelas per hari.

Kamu juga dapat menggantikannya dengan cairan dari jus buah hingga minuman soda yang tidak mengandung gula untuk bantu menghindari dehidrasi serta meredakan sembelit.

3. Kelola stres dengan baik

Apakah kamu sudah tahu bahwa stres dapat menjadi salah satu penyebab sembelit? Stres yang dialami seseorang ternyata dapat memicu melambatnya pergerakan usus dan menyebabkan sembelit.

Maka dari itu, kamu perlu mengurangi stres sebagai cara melancarkan BAB serta mengatasi konstipasi. Kamu dapat mencoba beberapa kegiatan berbagai kegiatan yang dapat mengurangi stres, seperti menonton film, mengonsumsi makanan sehat, dan melakukan hobi yang disukai.

Baca juga: 7 Fakta Tentang Stres Yang Jarang Diketahui

4. Menghindari kebiasaan menahan buang air besar

Membiasakan kebiasaan menahan BAB dapat mempengaruhi feses yang seharusnya keluar malah tertahan di usus. Semakin lama menahan BAB, menyebabkan usus menyerap cairan pada feses lebih banyak sehingga membuatnya lebih kering.

Mulai sekarang apabila kamu merasakan desakan BAB, sesegera mungkin menuju ke toilet dan jangan menahannya. Cara melancarkan BAB satu ini selain membuat lancar sistem pencernaan juga dapat mencegah terjadinya sembelit.

5. Makan sayuran berwarna hijau

Kamu dapat memilih sayuran berwarna hijau seperti bayam dan brokoli sebagai cara melancarkan BAB. Kedua sayuran tersebut memiliki kandungan vitamin K, serat, folat, serta vitamin C yang turut membantu agar usus bekerja lebih lancar untuk mengatasi masalah sulit BAB.

Diketahui zat sulforaphane pada brokoli dapat melancarkan pencernaan, melindungi usus, dan mampu mencegah pertumbuhan mikroorganisme yang mengganggu proses pencernaan.

6. Minum kopi panas

Siapa sangka ternyata mengonsumsi kopi panas dapat dilakukan sebagai cara melancarkan BAB. Mengonsumsi kopi panas dapat membantu pencernaan berjalan lebih baik. Hal itu karena kandungan kafein di dalamnya membuat usus bergerak lebih cepat dari biasanya. Kamu juga tetap dapat merasakan khasiatnya meskipun dikonsumsi dalam keadaan dingin.

7. Memperbanyak olahraga

Cara melancarkan BAB berikutnya yaitu dengan memperbanyak olahraga. Selain menyehatkan tubuh, berolahraga dapat meningkatkan pergerakan otot di saluran cerna atau usus. Rutin melakukan aktivitas olahraga, seperti berjalan kaki dan jogging dapat mendorong pergerakan usus sehingga aliran darah ke perut meningkat.

Kamu dapat melakukan kedua aktivitas olahraga tersebut di sekitar rumah secara teratur selama 10 sampai 30 menit untuk bantu mengatasi sembelit atau susah BAB.***

Baca juga: Kenali 10 Tanda Usus Tidak Sehat, Sebelum Terlambat