5 Posisi Tidur Bagi Penderita Hernia, Jadi Nyaman dan Nyenyak!

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Hernia atau turun berok merupakan penyakit yang ditandai dengan benjolan. Penyakit satu ini dapat menggangu penderita sehingga menimbulkan ketidaknyamanan saat tidur. Jika demikian, penting untuk mengetahui posisi tidur bagi penderita hernia yang bisa diterapkan.

Hernia adalah benjolan yang muncul akibat keluarnya organ dalam tubuh melalui jaringan di sekitarnya yang melemah. Jika dibiarkan, penyakit ini bisa menyebabkan aliran darah tersumbat sehingga terjadi kematian jaringan.

Gejala turun berok atau hernia yang umum terjadi adalah rasa sakit atau ketidaknyamanan di daerah yang terkena, kelemahan, atau perasaan berat di perut, sensasi terbakar atau sakit di daerah tersebut. Kondisi ini kerap menyulitkan penderita untuk tidur.

Namun tak perlu khawatir, ada beberapa posisi tidur bagi penderita hernia agar tidur jadi nyenyak yang bisa dipraktikkan.

Baca juga: Kenali 7 Gejala Turun Berok (Hernia) dan Ketahui Penyebabnya

Berikut beberapa posisi tidur bagi penderita hernia yang telah faktualid.com rangkum dari doktersehat dan sumber lainnya.

1. Telentang

Posisi tidur bagi penderita hernia yang pertama yaitu telentang. Posisi ini akan efektif bagi penderita hernia yang terjadi di punggung atau perut guna mendapatkan kenyamanan saat tidur. Jika hernia menonjol ke kanan atau kiri, tidurlah dengan posisi telentang.

Sebab, posisi ini memungkinkan Anda untuk mendapat tekanan pada bantalan (diskus intervertebralis) di tulang belakang secara merata. Jika hernia menonjol ke belakang, berbaring akan lebih baik di sisi munculnya benjolan. Hal tersebut dapat dilakukan bila Anda menderita hernia di perut.

Ketika hernia berada di selangkangan, aplikasikan tidur posisi trendelenburg, yakni posisi yang memungkinkan gravitasi membantu menarik jaringan hernia kembali ke dalam perut atau panggul.

2. Meringkuk

Masih hernia di perut, meringkuk seperti janin bisa menjadi posisi tidur bagi penderita hernia. Posisi ini akan membantu mengurangi rasa sakit di perut sekaligus memungkinkan tidur menjadi lebih nyaman. Supaya lebih nyaman, gunakan bantal atau guling ketika memutuskan untuk meringkuk apabila memungkinkan.

3. Berbaring dengan sisi berlawanan

Posisi tidur bagi penderita hernia berikutnya yaitu berbaring dengan sisi berlawan agar tidur yang terasa sulit. Berbaring dengan sisi berlawanan mampu mengurangi atau menghilangkan rasa sakit dan mungkin kesemutan pada saraf yang terkena.

Menerapkan posisi tidur ini, diduga bisa membuat hernia menyusut karena gravitasi dan pembagian tekanan yang benar, serta saraf mengalami lebih sedikit tekanan serta iritasi seiring berjalannya waktu.

4. Meninggikan posisi kepala

Selain berbaring dengan sisi berlawanan, posisi tidur bagi penderita hernia lainnya adalah meninggikan posisi kepala. Supaya lebih nyaman, pilih bantal ergonomis agar mudah diatur ketinggiannya sehingga bisa bermanfaat ketika hernia terjadi di leher.

Baca juga: Perhatikan Posisi Tidur agar Bugar dan Terhindar Sakit Punggung saat Bangun

Bagi penderita hernia hiatus, cobalah tidur dengan posisi meninggikan kepala menggunakan benda yang keras. Anda bisa menggunakan benda setinggi 6 inci di bawah kaki tempat tidur bagian kepala. Nantinya metode ini dapat mengangkat kepala dan dada yang membuatnya lebih nyaman serta mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat tidur.

5. Meninggikan posisi kaki

Posisi tidur bagi penderita hernia yang terakhir adalah meninggikan posisi kaki. Posisi ini mengharuskan kaki sedikit lebih tinggi dari biasanya. Gunakan bantal atau guling guna mengganjalnya untuk menurunkan hernia di sisi tonjolan.

Olahraga untuk atasi hernia

Ada beberapa jenis hernia yang tidak membutuhkan tindakan operasi yang terkadang dapat ditangani dengan hanya berolahraga. Bagi pengidap hernia, olahraga adalah salah satu langkah terbaik untuk mengembalikan kondisi otot yang fungsinya telah melemah.

Berikut olahraga yang cocok untuk menyembuhkan hernia:

• Yoga
• Aerobik
• Jalan Santai
• Meditasi
• Berenang
• Mengangkat kaki berulang kali.

Selain itu, melakukan perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangi keparahan kondisi hernia. Mulai dari sekarang, cobalah untuk perbanyak serat, batasi makan besar, dan hindari makanan pemicu asam lambung sebagai perawat hernia di rumah.

Itulah beberapa posisi tidur bagi penderita hernia beserta cara mengatasinya dengan olahraga dan perawatannya. Jika menimbulkan gejala yang cukup parah, segera pergi ke dokter agar dapat segera ditangani.***

Baca juga: 7 Tips Atasi Sulit Tidur Saat Hamil, Gunakan Bantal hingga Relaksasi