9 Manfaat Jalan Pagi Bagi Kesehatan, Memperbaiki Mood hingga Turunkan Gula Darah

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan. Supaya lebih menyehatkan, lakukanlah di pagi hari dan jadi rutin. Namun, hal itu mungkin sulit dilakukan meski terlihat sederhana. Padahal, ada segudang manfaat jalan pagi bagi kesehatan tubuh yang menakjubkan.

Jalan kaki termasuk olahraga kardio yang sederhana serta bisa Anda lakukan kapan saja dan di mana saja. Bahkan tanpa sadar, Anda sebenarnya telah berjalan kaki hampir setiap hari. Dibandingkan olahraga lainnya, jalan pagi tidak membutuhkan biaya dan alat lainnya.

Selain menyeruput secangkir kopi dan berjemur mencari sinar matahari di pagi hari, jadikan jalan pagi sebagai rutinitas yang baik bagi tubuh. Lantas, apa saja manfaat jalan pagi bagi kesehatan?

Baca juga: 7 Manfaat Berjalan Tanpa Alas Kaki dan Risiko yang Dapat Terjadi

Berikut beberapa manfaat jalan bagi bagi kesehatan yang telah faktualid.com rangkum dari sehatq dan sumber lainnya.

1. Meningkatkan energi

Manfaat jalan pagi yang pertama yaitu meningkatkan energi. Menurut sejumlah penelitian, orang dewasa yang melakukan aktivitas jalan pagi selama 20 menit di luar rumah akan mendapatkan energi lebih, dibandingkan orang yang hanya berjalan selama 20 menit di dalam ruangan.

2. Memperkuat jantung

Jenis apapun olahraga yang dilakukan sebenarnya akan bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Bagi penderita penyakit jantung, mungkin harus memilih jenis olahraga. Untuk itu, para penderitanya dianjurkan untuk merutinkan jalan kaki di pagi hari.

Manfaat jalan pagi selama setidakanya 30 menit setiap hari bisa membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner hingga 19%. Anda juga bisa meningkatkan manfaat ini dengan menambah jarak berjalan secara bertahap. Agar lebih sehat, lakukan jalan kaki di pagi hari.

3. Menurunkan berat badan

Manfaat jalan pagi berikutnya yaitu menurunkan berat badan. Seseroang yang melakukan jalan pagi selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori. Untuk mendapatkannya, lakukan dengan kecepatan sedang. Supaya lebih maksimal, sebaiknya imbangi dengan diet sehat dan latihan kekuatan.

4. Cukupi kebutuhan tubuh untuk beraktivitas fisik

Selain menurunkan berat badan, manfaat jalan pagi juga bisa mencukupi kebutuhan tubuh untuk beraktivitas fisik. Physical Activity Guidelines for Americans merekomendasikan, orang dewasa yang sehat harus melakukan setidaknya 150-300 menit olahraga intensitas sedang per minggu. Jika Anda ingin berjalan kaki di pagi hari selama 30 menit, kebutuhan tersebut bisa dibagi dalam 5 hari.

5. Menurunkan gula darah

Salah satu manfaat jalan pagi yang sayang untuk dilewatkan adalah menurunkan gula darah. Sebuah studi menunjukkan bahwa seseorang yang berjalan kaki selama 15 menit sesudah sarapan, makan siang, dan makan malam berpotensi lebih berpengaruh dalam memperbaiki kadar gula dalam darah, bila dibandingkan berjalan kaki selama 45 menit sekaligus dalam satu waktu tertentu. Alhasilnya, olahraga ringan ini bisa membantu mengontrol gula darah.

Baca juga: 7 Manfaat Minum Kopi di Pagi Hari, Tingkatkan Energi hingga Cegah Parkinson!

6. Memperbaiki mood

Tahukah Anda, ternyata manfaat jalan pagi mampu memperbaiki mood. Jalan pagi dapat meningkatkan harga diri, memperbaiki suasana hati, serta mengurangi stres dan rasa cemas. Tak sampai disitu, jalan pagi juga berkontribusi mengurangi gejala depresi, serta meurunkan risiko Anda untuk terkena kondisi depresi.

7. Meningkatkan imunitas

Meski pandemi Covid-19 sudah melandai, hal ini bukan berarti Anda “kendor” dalam menjaga imunitas. Tetapkan menjaga bahkan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Bukan hanya makan makanan sehat, cara meningkatkan imunitas juga perlu dengan berjalan kaki di pagi hari.

Saat kekebalan tubuh meningkat, tubuh tidak sulit untuk melawan penyakit-penyakit ringan, seperti batuk, pilek, dan flu. Ketika sakit pun, Anda akan cepat pulih. Rutin berjalan kaki selama 30 sampai 45 menit setiap hari, memiliki masa sakit lebih rendah hingga 43 persen, menurut sebuah riset.

8. Menguatkan tulang

Untuk membantu menguatkan tulang, dianjurkan mengonsumsi asupan yang mengandung kalsium dan kalium. Seraya mencukupi asupan tersebut, imbangi dengan jalan kaki di pagi hari. Pada dasarnya, jalan kaki termasuk olahraga yang menahan beban tubuh Anda sendiri.

Hal tersebut secara tidak langsung dapat membantu mempertahankan kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis. Tak berhenti disitu, kebiasaan ini juga bisa melindungi sendi di lutut dan pinggul, dengan memicu lubrikasi sendi dan memperkuat otot-otot di sekitar sendi tersebut.

9. Tidur lebih nyenyak di malam hari

Manfaat jalan pagi bagi kesehatan yang terakhir adalah membuat tidur malam lebih nyenyak. Manfaat ini sudah dibuktikan melalui penelitian.

Para lansia berusia 55 hingga 65 tahun yang mengalami kesulitan tidur di malam hari atau insomnia ringan, berolahraga di pagi hari mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik di malam harinya. Kendati demikian, manfaat jalan pagi dan olahraga pagi lainnya masih perlu penelitian lebih lanjut tentang kesimpulan ini. ***

Baca juga: 6 Pilihan Menu Sarapan agar Semangat di Pagi Hari