9 Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui yang Baik Dikonsumsi

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA: Makanan ibu yang sedang menyusui sama ketika dirinya sedang mengandung hingga sembilan bulan. Makanan yang dikonsumsi ibu maka sang bayi sesungguhnya mendapat asupan yang sama. Namun, masih banyak yang bingung apa saja makanan untuk ibu menyusui yang baik dikonsumsi.

Tidak semua makanan dan minuman bisa dikonsumsi ibu yang sedang menyusui. Selama masa menyusui, seorang ibu tidak hanya memperhatikan kebutuhan nutrisi untuk diri sendiri, tapi juga dengan bayinya.

Saat ibu makan makanan bergizi, makanan tersebut berfungsi menggantikan nutrisi yang hilang dari tubuh saat menyusui. Dengan begitu, makanan yang dimakan bisa memaksimalkan air susu ibu (ASI) berkualitas sehingga akan sangat berpengaruh pada pertumbuhan dan kesehatan bayi.

Oleh karena itu, para busui perlu memerhatikan jenis makanan untuk ibu menyusui yang menyehatkan dan baik untuk dikonsumsi. Tak perlu risau, banyak makanan sehat yang tidak bersifat kenyang sementara.

Baca juga: 7 Makanan Penambah ASI Beserta Tips Meningkatkan Kuantitas ASI

Berikut beberapa makanan untuk ibu menyusui yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Telur

Makanan untuk ibu menyusui yang pertama yaitu telur. Telur merupakan sumber protein hewani terbaik yang mengandung vitamin B kompleks dan berbagai mineral. Untuk busui, pilihlah telur yang diperkaya omega-3.

Sebab, omega-3 adalah asam lemak esensial yang bermanfaat untuk memperkaya nutrisi dalam ASI dan mendukung tumbuh kembang bayi. Telur dapat dikonsumsi, baik dengan cara direbus atau dibuat menjadi telur orak-arik sebagai menu sarapan.

2. Ikan salmon

Sudah diketahui bersama bahwa ikan salmon memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk bagi ibu yang sedang menyusui. Hal itu karena ikan satu ini mengandung vitamin B12 dan asam lemak omega-3. Kandungan tersebut bisa meningkatkan produksi dan membuat ASI lebih bergizi dengan kandungan DHA yang ada di dalamnya.

Selain itu, ikan salmon juga dapat membantu menangkal depresi setelah persalinan. Meski begitu, para dokter menyarnkan untuk membatasi konsumsi salmon tidak lebih dari 340 gram per minggunya guna mengurangi risiko bayi terpapar merkuri.

3. Sayuran berdaun hijau

Mengonsumsi sayuran sangat ditekanan kepada seluruh golongan usia karena baik untuk kesehatan tubuh. Bagi ibu menyusui, dianjuarkan makan sayuran berdaun hijau sebagai makanan untuk ibu menyusui.

Sayuran hijau memiliki zat fitoestrogen yang bisa meningkatkan produksi ASI. Jenis sayauran ini juga memiliki kandungan vitamin A, C, dan kalisum yang baik untuk bayi dan ibu menyusui.

Rutin mengonsumsi sayuran hijau, seperti bayam dan brokoli, dapat mendukung pertumbuhan tulang bayi serta meningkatkan imunitas tubuh ibu dan bayinya.

4. Alpukat

Makanan untuk ibu menyusui berikutnya yaitu alpukat. Makan alpukat dikenal bisa mengatasi keluhan mudah lapar karena meningkatnya permintaan kalori menyusui. Buah berwarna hijau ini terkenal akan lemak sehat untuk bantu mempertahankan rasa kenyang.

Alpukat mengandung hampir 80 persen lemak sehingga dapat membuat ibu kenyang lebih lama Tak hanya itu, alpukat juga menjadi sumber vitamin B, vitamin K, folat, potasium, vitamin C, dan vitamin E yang baik.

5. Jeruk

Selain alpukat, buah lainnya yang cocok sebagai makanan untuk ibu menyusui adalah jeruk. Hal ini karena jeruk memiliki vitamin C yang tinggi dapat dimanfaatkan untuk menunjang nutrisi yang dibutuhkan ibu menyusui.

Baca juga: 9 Makanan Penambah Berat Badan Bayi Usia 6 Bulan ke Atas

Jika tidak buah satu ini tidak ditemukan, ada beberapa pilihan buah lainnya yang sehat bagi ibu menyusui, seperti buah alpukat atau buah beri.

6. Daging sapi tanpa lemak

Daging sapi tanpa lemak juga termasuk makanan untuk ibu menyusui yang menyehatkan. Daging jenis ini mengandung vitamin B12, zat besi, dan kaya akan protein. Seluruh kandugannya berkhasiat bagi ibu dan sang bayi.

Zat besi mampu mencegah anemia pada ibu menyusui, serta vitamin B12 dan protein baik untuk medukung pertumbuhan otot, tulang, dan saraf bayi.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacang terkenal bisa memberikan rasa kenyang lebih lama dan merupakan sumber protein yang baik bagi busui. Makanan yang satu ini kaya akan mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan seng serta vitamin K dan vitamin B.

Kacang-kacang yang bisa dimakan sebagai camilan sehat untuk ibu menyusui diantaranya kacang almond, kacang tanah, dan kacang mede.

8. Wortel

Wortel dikenal banyak sebagai makanan yang baik untuk kesehatan. Namun, wortel juga merupakan makanan untuk ibu menyusui. Sayuran satu ini memiliki kandungan provitamin A, yaitu beta-karoten yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, terutama ibu yang sedang menyusui.

Makanan ini dapat meningkatkan produksi ASI dan membantu memenuhi kebutuhan vitamin A pada ibu menyusui.

9. Kurma

Makanan untuk ibu menyusui yang terakhir adalah kurma. Makanan yang erat dengan Ramadhan ini sangat baik apabila dikonsumsi oleh ibu menyusui. Pasalnya, kurma merupakan sumber kalsium di samping susu dan kacang-kacangan sehingga mampu mendorong produksi ASI.

Meski begitu, busui direkomendasikan untuk tidak terlalu banyak makan kurma karena kadar gulanya yang cukup tinggi. Sebaiknya konsumsi tiga buah sehari saja.***

Baca juga: 6 Bahaya Menyusui Sambil Main HP, Hindari Si Kecil dari Radiasi