8 Cara Menggemukkan Badan Secara Alami Tanpa Obat

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUALid– -Sebagian orang kebanyakan ingin menurunkan berat badan agar mempunyai berat badan yang ideal. Namun, sebagian orang justru kerap mencari cara menggemukkan badan karena merasa kurang percaya diri.

Menaikan berat badan sering dilakukan untuk memperbaiki penampilan seseorang agar lebih percaya diri. Selain itu, juga kerap dilakukan untuk membuat tubuh menjadi lebih sehat dan menghindari dari masalah kesehatan akibat berat badan yang terlalu rendah.

Mempunyai berat badan yang terlalu renda bisa jadi tanda kekukurangan gizi, atau gangguan lainnya seperti underweight. Underweight merupakan istilah dimana bila berat badan seseorang berada di bawah angka ideal atau normal.

Sama seperti menurunkan berat badan, ternyata menggemukan badan juga bukan langkah yang gampang. Tak heran, sebagain orang mencari cari cara menggemukkan badan dengan cepat. Selain mengonsumi obat, ternyata kamu dapat menaikan berat dengan cara alami.

Baca juga: Turunkan Sekarang Juga Berat Badan dengan Tidur Cukup

Cara Menggemukkan Badan Secara Alami

Berikut beberapa cara menggemukkan badan yang telah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber

1. Pilih makanan dengan nutrisi tinggi

Cara menggemukkan badan yang pertama yaitu dengan memilih makanan dengan nutrisi tinggi. Untuk menjadikan tubuh gemuk, bukan berarti harus mengonsumi makanan lemak dan berkalori tinggi, karena jika melakukan hal tersebut justru bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Maka dari itu, kamu bisa memilih dan memperbanyak mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan nutrisi seperti buah, sayuran, daging, ayam, makanan lainnya.

2. Makan lebih sering

Bagi kamu mempunyai masalah berat badan yang rendah, biasanya cenderung cepat kenyang dan jarang makan. Hal ini yang menjadikannya susah untuk mengonsumsi makan secara banyak dalam satu waktu.

Oleh karenanya, kamu bisa makan dengan sesering mungkin dengan porsi kecil. Pasalnya, tubuh yang kurus tidak memiliki cadangan glukosa dan lemak untuk dijadikan energi. Itu akan membuat cadangan protein pada jaringan otot untuk diolah menjadi energi untuk menggantikannya.

Cara menyiasatinya, kamu dapat mengonsumsi makanan 5-6 porsi kecil dengan jarak 3-5 jam selama seharian secara teratur.

3. Perbanyak minum susu

Cara menggemukkan badan yang berikutnya yaitu dengan minum susu. Pada susu terdapat kandungan kalsium yang berfungsi penting untuk menjaga kesehatan dalam kekuatan tulang serta gigi. Selain itu, produk olahan yang bersumber dari susu memiliki kalori, sumber lemak, dan protein yang baik untuk tubuh.

Untuk melakukan cara menggumakkan badan satu ini, kamu bisa minum susu sapi sebanyak 1 atau 2 gelas per hari atau produk olahan susu lainnya setiap hari agar berat badan kamu dapat bertambah.

4. Mengonsumsi makanan berlemak baik

Tubuh memerlukan asupan nutrusi yang baik agar tubuh tetap sehat. Asupan nutrisi juga perlu dipenuhi untuk menaikan berat badan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat atau lemak tak jenuh, seperti omega-3 dan omega-6, yang ada pada alpukat, telur, ikan, dan kacang-kacangan.

Kedua lemak tersebut dikenal mempunyai kalori yang tinggi dan baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, omega-3 dan omega-6 juga dapat menghindari penumpukan lemak di pembuluh darah atau aterosklerosis.

Baca juga: 11 Buah dan Sayuran Rendah Gula, Cocok Untuk Diet Agar Tetap Sehat

5. Minum jus atau smoothie

Untuk menggemukkan atau menaikan berat badan, kamu dapat minum jus atau smoothie sebagai cara menggemukkan badan. Memilih jus atau smoothie yang kaya akan kalori saat sedang malas makanan merupakan cara tepat untuk menggemukkan badan.

Kamu dapat membuat jus atau smoothie menggunakan variasi buah favorit kamu yang dikombinasikan dengan susu. Untuk menambah cita rasa, kamu dapat menambahkan madu kedalamnya.

6. Makan sebelum tidur

Ketika manusia beristirahat di malam hari, tubuh bekerja untuk memperbaiki dan meregenerasi sel dan jaringan yang rusak. Untuk mendukung hal ini, lumrah untuk makan sebelum tidur supaya cadangan energi tetap ada pada tubuh yang sedang bekerja.

Makan sebelum tidur cenderung membuat perut terasa mulas di tengah malam. Apabila kamu terbiasa mengonsumi makanan berat, dapat digantikan dengan camilan sehat.

7. Minum air putih secara rutin

Cara menggemukkan badan yang berikutnya yaitu rutin minun air putih. Hampir 70 persen tubuh manusia tersusun oleh cairan. Pastikan kebutuhan cairan tubuh kamu selalu terpenuhi untuk menggemukkan badan dengan cara alami.

Seluruh organ pada tubuh manusia pasti membutuhkan air, begitu juga usus dan lambung yang berperan menyerap nutrisi dari makanan.

Mengonsumi air sebelum makan dapat membuat perut kenyang sehingga mengurangi nafsu makan. Oleh karena itu, kamu bisa meminum air putih saat bangun tidur di pagi hari, setalah makan, hingga malam hari sebelum tidur.

8. Rutin berolahraga

Cara menggemukkan badan yang terkahir yaitu dengan berolahraga. Selain menurunkan berat badan, berolahraga juga dapat menggemukkan badan. Dengan berolahrga secara ruitn, kamu dapat membangun dan menguatkan otot-otot serta merangsang nafsu makan.***

Baca juga: Nanas Terbukti Mampu Menurunkan Berat Badan