7 Ciri-Ciri Tubuh Kekurangan Gizi, Perhatikan Gizi Kamu Mulai Sekarang

foto ilustrasi: istimewa

FAKTUAL-INDONESIA: Saat tidak mencukupi nutrisi yang tubuh perlukan, kamu lebih berisiko mengalami kekurangan gizi. Sayangnya, masih banyak orang yang memahami ciri-ciri tubuh kekurangan gizi. Kekurangan gizi atau malnutrisi bukanlah suatu kondisi yang berhubungan dengan ibu hamil, bayi dan anak-anak saja.

Kondisi ini juga dapat terjadi pada orang dewasa, bahkan mereka yang tidak memiliki pola makan sehat. Kamu mungkin sudah mengenali tanda dan gejala kurang gizi yang paling umum, termasuk kepala terasa berkunang-kunang, hingga tubuhb merasa mudah lelah.

Namun, ada sejumlah ciri-ciri tubuh kekurangan nutrisi lainnya yang mungkin sedang kamu alami, tetapi kamu tidak menyadarinya.

Berikut beberapa ciri-ciri tubuh kekurangan gizi yang sudah faktualid.com lansir dari orami.co.id.

1. Kulit Kering dan Bersisik

Ciri-ciri tubuh kekurangan gizi yang pertama adalah kulit kering dan bersisik. Selain faktor penuaan dan cuaca, masalah kulit kering dan bersisik menjadi tanda bahwa tubuh kamu sedang kekurangan asupan gizi dari asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 membantu menyehatkan jaringan lipid kulit, yaitu lapisan minyak yang mengusir kuman dan racun berbahaya dan menjaga kelembapan alami kulit.

Sebuah studi dalam Journal of Clinical Medicine bahkan menunjukkan asupan omega-3 dapat membantu melindungi kulit terhadap risiko kanker kulit nonmelanoma.

2. Kesemutan

Ciri-ciri tubuh kekurangan gizi yang kedua adalah kesemutan. Hampir setiap orang pastinya pernah merasakan sensasi geli dan menusuk tiba-tiba di tangan atau kaki atau yang biasa disebut dengan kesemutan.

Kesemutan biasanya disebabkan tidak lancarnya aliran darah, seperti saat sedang menyilangkan kaki atau duduk bersila terlalu lama. Namun, sensasi yang tidak nyaman ini juga bisa terjadi akibat kekurangan asupan vitamin B, khususnya vitamin B6, B9 dan B12.

Kamu bisa meningkatkan asupan vitamin B kompleks dengan menambahkan produk gandum utuh, kacang-kacangan, bayam dan telur ke menu makanan sehari-hari kamu.

3. Kulit Pucat

Ciri-ciri tubuh kekurangan gizi yang ketiga adalah kulit pucat. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan ukuran sel darah merah mengempis karena tidak mengandung banyak hemoglobin, yaitu protein yang tersusun atas zat besi.

Berkurangnya ukuran sel darah merah ini terlihat pada rona kulit yang memucat, terutama di lapisan kelopak mata dan dinding dalam pipi. Untuk mencukupi kebutuhan gizi ini, kamu bisa mengonfirmasi sumber zat besi seperti kacang lentil, daging sapi dan sereal fortifikasi zat besi.

4. Kulit Berjerawat

Ciri-ciri tubuh kekurangan gizi yang keempat adalah kulit berjerawat. Umumnya, kulit berjerawat terjadi ketika bakteri berkembang biak dalam pori-pori yang tersumbat oleh minyak, kotoran dan sel kulit mati.

Namun, ternyata gejala kekurangan gizi terutama omega-3 juga bisa membuat rentan kulit berjerawat yang sulit untuk dihilangkan. Apabila tubuh kekurangan asupan omega-3, kamu mungkin lebih sering mengalami peradangan, salah satunya yakni kulit berjerawat.

5. Kuku Rapuh

Ciri-ciri tubuh kekurangan gizi yang kelima adalah kuku rapuh. Ketika tubuh mulai kehabisan persediaan zat besi dan vitamin B kompleks, terutaman vitamin B7 (riboflavin) hal ini dapat menyebabkan kuku rapuh.

Biotin berfungsi untuk memelihara pertumbuhan kuku sehingga kuku tumbuh tidak merata. Ada yang cepat panjang, ada juga yang pendek dan mudah patah. Kekurangan biotin juga dapat meningkatkan risiko kamu mengalami infeksi jamur yang menyebabkan kuku terlihat kuning.

Baca juga: 6 Penyebab Kuku Kuning Beserta Cara Mengatasinya Secara Alami

6. Sering Kram Otot

Ciri-ciri tubuh kekurangan gizi yang keenam adalah sering mengalami kram otot. Apabila kamu sering mengalami kram otot, bahkan saat sedang aktif bergerak.Hal ini bisa menandakan kamu kekurangan magnesium.

Kekurangan magnesium bisa terjadi ketika kamu terlalu banyak mengonsumsi minuman bersoda, cemilan bergula tinggi, hingga minuman berkafein. Minuman bersoda yang mengandung fosfat akan mengikat magnesium dalam saluran pencernaan.

7. Rambut Menipis

Ciri-ciri tubuh kekurangan gizi yang terakhir adalah rambut menipis. Pada umumnya, rambut rontok sebanyak 50 hingga 100 helai per harinya. Namun, penipisan rambut yang belebihan bisa menandakan tubuh kamu kekurangan gizi.

Kekurangan vitamin C dan protein dapat menyebabkan penipisan akibat rambut patah, kering, bercabang dan rontok dengan mudah. Hal tersebut karena vitamin C dan protein membantu produksi kolagen yang merupakan salah satu nutrisi penting dalam pertumbuhan rambut.***

Baca juga: 7 Cara Menebalkan Rambut Tipis Secara Alami