8 Cara Mengencangkan Payudara yang Mulai Kendur dan Turun, Mana Paling Ampuh?

Ilustrasi Mengencangkan Payudara yang kendur (Foto: istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA : Setelah menyusui, sangat umum payudara bisa jadi kendur dan tidak lagi kencang. Namun, ada beberapa cara mengencangkan payudara yang bisa dilakukan oleh wanita. Bentuk payudara memang bisa sangat bervariasi pada setiap orang. Namun, seiring dengan berjalannya waktu, payudara seorang wanita juga akan terus berubah.

Payudara kendur bisa disebabkan beragam hal, seperti bertambahnya usia, atau penurunan berat badan yang drastis. Jaringan payudara sebagian besar terdiri dari sel-sel lemak, jaringan kelenjar, dan ligamen yang memanjang dari tulang selangka ke ketiak dan melintasi bagian tengah dada. Kelenjar yang disebut lobulus ini menghasilkan susu yang digunakan wanita untuk memberi ASI pada bayinya.

Jadi, sangat wajar apabila bentuk asli payudara akan kehilangan elastisitas dan terkulai seiring pertambahan usia.Namun, hal ini yang sering kali dikhawatirkan para wanita.

Untuk kamu yang merasa kurang percaya diri karena payudara mulai mengendur, Berikut Cara Mengencangkan Payudara yang Mulai Kendur dan Turun yang sudah faktualid.com lansir dari orami.co.id.

Baca Juga : 11 Cara Membesarkan Payudara , Bikin Kamu Pede!

1. Menerapkan Pola Makan Kaya Antioksidan

makanan anti oksidan

Sebenarnya, sejauh ini belum ada bukti kuat yang mengaitkan bahwa diet dapat menjadi cara mengencangkan payudara. Meskipun begitu, beberapa ahli kesehatan percaya bahwa makan banyak makanan yang kaya antioksidan (seperti buah-buahan dan sayuran) dapat menjaga elastisitas kulit dari ujung rambut sampai ujung kaki, termasuk mengencangkan payudara.

Selain itu, sebaiknya kamu menghindari diet ekstrem karena dapat menyebabkan tingkat penurunan berat badan yang tidak proporsional.Hal penting yang perlu kamu pahami, antioksidan juga membantu menjaga kesehatan payudara secara keseluruhan.

Dilansir dari studi di jurnal BMC Cancer, suplementasi zinc pada wanita pramenopause, dan suplementasi multivitamin, beta-karoten, vitamin C, vitamin E pada wanita pascamenopause selama 10 tahun atau lebih dapat melindungi wanita dari kanker payudara.

Baca Juga : 9 Olahraga untuk mengencangkan Payudara, Bisa Kamu Coba Dirumah

2. Pijat Payudara dengan Minyak Zaitun

Pijat Payudara

Cara mengencangkan payudara selanjutnya yang bisa kamu coba, yaitu dengan memijat payudara. Cara ini bermanfaat untuk memicu peningkatan sirkulasi pembuluh darah sehingga kulit sekitar payudara menjadi lebih kencang. Menurut studi yang dipublikasi di Journal of Clinical Nursing, memijat payudara juga dapat menghilangkan stretchmark sehingga payudara kamu menjadi lebih indah. Gunakan minyak zaitun saat pijat payudara agar hasilnya lebih efektif.

Manfaat minyak zaitun untuk pijat payudara untuk mengencangkan karena minyak zaitun mengandung sumber vitamin A, C, D, dan K. Kamu juga bisa melakukan pijat payudara dengan minyak zaitun yang dipadukan dengan shea butter sebagai cara mengencangkan payudara agar hasil lebih maksimal.Perlu kamu pahami, studi dalam International Journal of Molecular Sciences, menemukan bahwa minyak zaitun extra virgin yang dioleskan pada kulit memperlambat timbulnya dan mengurangi terjadinya perkembangan kanker.

Kandungan vitamin E dalam minyak zaitun memberikan nutrisi bagi kesehatan kulit payudara. kamu dapat memijat payudara selama 5 menit sebelum tidur agar kulit payudara lebih sehat, lembut, dan lembap.

3. Posisi Tidur yang Tepat

posisi tidur yang tepat

Adakah hubungan antara posisi tidur yang tepat dengan mengencangkan payudara?

Jika kamu belum mengetahuinya, ternyata keduanya memiliki kaitan yang erat. Posisi tidur yang salah dapat membuat payudara lebih cepat mengendur. Tidur dengan posisi menyamping dapat menyebabkan payudara mengendur. Tidurlah dengan posisi telentang, karena berat payudara sepenuhnya ditopang di dada dan mungkin membantu payudara kamu mempertahankan posisinya. Posisi tidur yang tepat perlu diperhatikan ketika kamu ingin menerapkan cara mengencangkan payudara.

4. Gunakan Sunscreen

Sama seperti antioksidan yang dapat menjaga kulit kenyal dan melar, bahan kimia berbahaya yang disebut radikal bebas dapat merusak kulit dan menimbulkan keriput. Salah satu sumber besar radikal bebas adalah sinar matahari yang dapat memecah lapisan serat elastin kulit yang melar. Semakin banyak paparan sinar matahari, semakin besar kerusakan radikal bebas yang akan terjadi, payudara akan lebih cepat mengendur. Maka dari itu, sebisa mungkin hindari terpapar sinar matahari tanpa perlindungan.

Ketika kolagen berkurang, maka hal ini bisa menyebabkan penumpukan sel kulit mati. Hal ini yang bisa mengakibatkan pengenduran payudara yang lebih cepat. Oleh karena itu, area payudara juga memerlukan sunscreen untuk melindungi dari sinar UVA dan UVB. Ketika mengaplikasikan sunscreen pada payudara, Moms juga bisa sambil memijat payudara agar tetap terasa kencang. Nah, jadi manfaat yang bisa didapatkan langsung dobel, ya! Kamu dapat rutin memakai sunscreen dengan SPF minimal 30 atau lebih setiap hari mampu menjaga kolagen pada kulit.

5. Asupan Protein yang Cukup

asupan protein

Menjaga asupan protein yang cukup dapat menjadi cara mengencangkan payudara yang efektif. Penting untuk memiliki protein dalam jumlah yang cukup untuk mengencangkan otot-otot dalam tubuh. Pastikan untuk mengonsumsi lentil, produk susu, dan telur dalam asupan makanan sehari-hari. Selain itu, Moms juga harus makan makanan seperti kubis, tomat, kembang kol, brokoli, dan wortel untuk mendapatkan asupan nutrisi yang diperlukan seperti mineral, vitamin, dan kalsium.

Baca Juga : 8 Ciri-Ciri Payudara Sehat, Ketahui Mulai Sekarang

6. Kompres dengan Es

es batu

Kamu dapat mencoba cara alami ini yang mungkin sedikit terasa tidak nyaman dan bisa membuat sedikit kedinginan. Cobalah kompres area payudara dengan es batu. Caranya sederhana, cukup ambil beberapa potong es batu dan pijat di sekitar payudara dengan gerakan memutar selama sekitar 1-2 menit. Jika dilakukan secara rutin, cara ini akan membantu mengencangkan otot-otot yang ada dan juga melawan selulit di sekitar area tersebut.

7. Jaga Postur Tubuh

postur tubuh

Cara mengencangkan payudara juga bisa dibantu dengan memperbaiki postur tubuh. Pastikan kamu tidak berdiri atau berjalan sambil membungkuk. Perhatikan juga postur tubuh saat sedang duduk. Postur tubuh yang baik membantu payudara berada di tempatnya sebagaimanamestinya.

8. Kenakan Bra yang Menopang Payudara dengan Pas

ukuran bra

Penting bagi kamu memilih bra dengan ukuran yang pas agar dapat menopang payudara dengan baik. Ganti bra jika tali penyangga mulai melar, hindari bra yang terlalu longgar. Gunakan sport bra saat Moms berolahraga agar lebih nyaman.***