11 Cara Membesarkan Payudara , Bikin Kamu Pede!

Ilustrasi Cara Membesarkan Payudara (Foto: istimewa)

FAKTUAL-INDONESIA : Cara membesarkan payudara menjadi kata kunci yang sering dicari oleh para Wanita. Wajar saja, beberapa Wanita mungkin merasa tidak percaya diri dengan ukuran payudara yang kecil. Saat hamil, payudara dapat membesar akibat perubahan hormon sehingga sering kali beberapa wanita mengalami kepercayaan diri yang meningkat.

Berikut Cara Membesarkan Payudara yang sudah faktualid.com lansir dari orami.co.id.

Cara Membesarkan Payudara dengan Yoga

Berikut beberapa latihan yoga yang bisa kamu coba sebagai salah satu cara membesarkan payudara secara alami.

1. Yoga Cobra Pose atau Bhujangasana

Cobra Pose

Pose yoga cobra pose ini membantu memperkuat otot dada dan perut serta memperbaiki postur tubuh. Selain itu, dengan melakukan latihan yoga dengan pose ini secara berkelanjutan, dapat membuat payudara menjadi tampak kencang. Cara melakukannya pun cukup mudah, cukup berbaring menelungkup di atas matras yoga dengan telapak tangan diletakkan dan ditekan ke lantai. Tarik bahu sedikit ke arah belakang dan membuat dada tampak membusung ke depan. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan angkat tubuh sambil menjaga kepala tetap lurus. Tahan selama beberapa detik, buang napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali setiap hari.

2. Yoga Camel Pose atau Ustrasana

Camel Pose

Cara membesarkan payudara dengan yoga bisa juga dengan mencoba camel pose. Pose ini dapat dilakukan bila Moms ingin memperbaiki postur tubuh, memperkuat punggung, serta otot-otot dada. Mulailah dengan berlutut di atas matras dengan tangan di pinggul dan lutut dibuka selebar bahu. Tarik napas dalam-dalam sambil menarik tulang ekor ke dalam dan lengkungkan punggung sambil menggeser telapak tangan menyentuh kaki dengan lengan yang lurus. Condongkan kepala ke belakang dan pertahankan dalam posisi netral. Perlahan buang napas dan kembali ke posisi berlutut utama. Ulangi 10 kali. Pose ini juga bermanfaat untuk pencernaan yang baik dan mengurangi lemak di lengan dan paha.

Baca Juga : Cara Paling Aman Membesarkan Payudara

3. Yoga Bow Pose atau Dhanurasana

Bow Pose

Selain cobra pose dan camel pose cara membesarkan payudara dengan gerakan yoga yang bisa dilakukan adalah melatih bow pose atau pose busur panah. Pose ini dapat memperkuat tulang belakang dan mengencangkan jaringan payudara. Ini dapat dilakukan dengan berbaring tengkurap dengan tangan di samping dan telapak tangan menghadap ke atas.

Selanjutnya tekuk kaki ke dalam pegang pergelangan kaki dengan tangan sambil menarik kaki ke arah bahu.Tarik napas dan tarik kaki lebih jauh ke dalam sambil mengangkat paha dan juga mengangkat dada dari lantai. Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.

4. Prayer Pose Yoga

Prayer Pose Yoga

Gerakan yoga ini dilakukan dengan lengan terulur dan tekan kedua telapak tangan selama 30 detik. Tekuk siku 90 derajat dan tekan kedua telapak tangan ke arah satu sama lain di depan dada dalam pose berdoa selama 10 detik dan lepaskan. Ulangi cara gerakan membesarkan payudara ini hingga 15 kali.

5. Butterfly Pose Yoga

Butterfly Pose Yoga

Sesuai namanya, gerakan ini menggambarkan layaknya seekor kupu-kupu. Duduk, dan tekuk kedua lutut, tempelkan telapak kaki kanan dan kiri. Dengan sedikit menekuk siku, tekuk badan hingga bagian wajah mendekati telapak kaki. Variasikan dengan gerakan berbaring ke belakang dengan posisi kaki tetap.

Cara Membesarkan Payudara dengan Olahraga

Tidak hanya yoga, olahraga juga bisa jadi bagian dari cara membesarkan payudara secara alami.

Berikut ini olahraga yang tidak hanya membantu membuat payudara tampak lebih besar, tapi juga naik dan kencang.

6. Wall Push Up

Wall push up yaitu gerakan dengan menjadikan dinding sebagai tumpuan berolahraga. Caranya mudah, berdirilah di depan dinding dan tekan telapak tangan ke dinding setinggi dada. Dengan perlahan bergerak maju terus hingga kepala hampir menyentuh dinding. Kembali ke posisi semula dan ulangi 10 hingga 15 kali.

7. Arm Circles

Olahraga ini merupakan cara membesarkan payudara dengan gerakan tangan memutar. Cara melakukannya adalah dengan merentangkan lengan ke samping setinggi bahu. Perlahan putar lengan ke arah depan dengan putaran kecil hingga menjadi putaran besar. Lakukan selama 30 detik, dan ulangi kembali dengan memutar tangan ke arah belakang.

8. Arm Press

Cara membesarkan payudara ini dapat dilakukan dengan berdiri dan rentangkan tangan di satu sisi. Tangan lainnya memegang beban di depan dada dan angkat ke atas. Ini bisa dilakukan dengan 2 tangan berbarengan, atau 1 tangan bergantian.

9. Chest Press

Cara membesarkan payudara ini melibatkan dumbbell atau alat pemberat. Pegang dumbbell di masing-masing tangan dan angkat kedua tangan sehingga sejajar dengan bahu, dengan siku tetap ditekuk. Luruskan lengan secara perlahan dan rentangkan ke depan. kamu mungkin ingin mengulurkan satu tangan pada satu waktu. Kemudian bawa tangan kembali ke bahu dan turunkan pergelangan tangan secara perlahan. Pertahankan siku di tubuh, buat gerakan lambat dan terkontrol. Lakukan tiga set 12 kali.

10. Push Up

Push up mungkin merupakan latihan mudah yang tidak terlalu disukai oleh sebagian orang. Namun, jenis latihan ini termasuk dalam latihan yang simpel karena bisa dilakukan di mana saja tanpa alat bantuan apa pun. Dilansir dari Healthline, cara membesarkan payudara ini bermanfaat dalam memperkuat bagian tubuh, terutama, pada dada, bahu, dan trisep.

Baca Juga : 7 Makanan Pembesar Payudara, Tidak Perlu Operasi

Untuk melakukannya, mulailah dengan mengambil posisi telungkup ke lantai, dengan kaki lurus ke belakang, dan tangan lurus ke lantai. Buang napas saat mendorong tubuh ke atas, dan angkat tubuh bagian dada dan paha dari lantai. Setelah itu, tarik napas saat bergerak turun ke lantai untuk kembali ke posisi awal secara perlahan. Lakukan sebanyak 2 set dengan 8 hingga 12 repetisi.

11. Plank Walk

Untuk melakukan gerakan ini dapat diawali dengan dengan menempatkan telapak tangan di lantai di bawah bahu. Kemudian, jari-jari kaki diposisikan menyentuh lantai selebar bahu. Sehingga, tubuh membentuk garis lurus dari atas kepala hingga tumit. Ini merupakan posisi push up. Setelah itu, turunkan satu sisi siku, hingga lantai, sementara tangan lainnya sedikit menekuk, dan disusul oleh tangan lainnya tersebut hingga berada di posisi plank biasa. Naikkan dan tekuk siku dengan turunkan tangan secara bergantian.***