Berjalan Kaki hingga 10 Ribu Langkah untuk Menurunkan Risiko Kematian

Foto: Istimewa

FAKTUAL-INDONESIA: Tuntutan agar pemerintah kota membangun sarana bagi pejalan kaki bukan tanpa alasan. Salah satunya, pejalan kaki bisa nyaman menyusuri ruas jalan perkotaan sembari berolahraga.

Perlu diketahui, bila seseorang berjalan 10 ribu langkah sehari maka berdampak positif untuk kesehatannya.

Sebuah studi yang diterbitkan di JAMA seperti dilansir dari Medical News Today menemukan, orang yang aktif berjalan kaki 7.000 langkah sehari memiliki risiko kematian lebih kecil dibanding mereka yang tidak melakukannya.

Dalam penelitian itu disebutkan, berjalan kaki sebanyak 7.000 langkah risiko kematian bisa menurun 50 hingga 70 persen.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, seperti dikutip dari cnnindonesia.com, Jumat (17/9/2021), mengatakan bahwa aktif secara fisik memang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan mental. Bahkan, hanya berjalan kaki saja bisa menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular hingga diabetes tipe 2.

Dalam studi lain yang diterbitkan pada 2020 lalu mengungkapkan bahwa orang yang berjalan 7 ribu hingga 8 ribu langkah, berisiko jauh lebih rendah pada kematian dibanding yang hanya berjalan 4 ribu langkah sehari.

Studi juga mengungkapkan bahwa orang di usia 70 tahun ke atas yang rutin berjalan kaki juga memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes. Hanya saja yang harus diingat, jumlah langkah jauh lebih penting dibanding intensitasnya.

Selain menurunkan risiko kematian, berjalan kaki dengan jumlah tertentu setiap harinya dipercaya bisa menurunkan berat badan.

Direktur Medis di Pusat Kesehatan Bariatrik dan Metabolik Rumah Sakit O’Connor di San Jose, California, Thomas Hirai mengatakan kepada Insider orang mulai muncul dengan ide berjalan 10.000 langkah sehari untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan.

“Target 10.000 langkah tercapai karena mudah diingat dan ada di atas rata-rata harian jalan kaki bagi sebagian orang,” kata Thomas.

Meski begitu, kepercayaan berjalan kaki bisa menurunkan berat badan tetap harus dihitung pembakaran kalorinya. Kebanyakan orang membakar kalori 30-40 kalori per 1.000 langkah. Itu berarti saat berjalan kaki 10 ribu langkah kalori yang terbakar sebanyak 300-400 saja.

Padahal untuk menurunkan berat badan dibutuhkan pembakaran kalori yang cukup banyak. Bahkan harus dilakukan defisit kalori setidaknya hingga 500 per harinya.

Orang yang ingin menurunkan berat badan harus berolahraga setidaknya 150 hingga 200 menit per minggu. Meski begitu berjalan 10.000 langkah sehari tetap merupakan hal yang baik.***