Perhatikan Posisi Tidur agar Bugar dan Terhindar Sakit Punggung saat Bangun

Foto: Istimewa

FAKTUAL-INDONESIA: Pada umumnya, setiap orang harus tidur untuk mengistirahatkan tubuhnya yang seharian sudah beraktivitas. Hal tersebut dilakukan untuk mengembalikan kebugaran tubuh agar dapat kembali beraktivitas dengan maksimal. Meski begitu, banyak orang yang belum tahu posisi tidur yang baik agar berdampak baik untuk kesehatannya.

Faktanya, posisi tidur dapat menjadi salah satu faktor yang memengaruhi kualitas dari istirahat tersebut. Maka dari itu, harus tahu beberapa posisi tidur yang baik untuk dilakukan setiap beristirahat di malam hari agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Pasti menyebalkan ketika bangun tidur langsung disambut dengan sakit punggung yang makin menjadi. Niatnya, ingin tidur biar tubuh tak lelah dan jadi bugar, tapi sayangnya sakit punggung tak kunjung hilang.

Manusia menghabiskan hampir sepertiga hidupnya untuk tidur. Maka manfaatkan hal ini agar tubuh segar kembali.

Untuk itu, posisi yang dipilih saat tidur dapat berdampak besar pada kenyamanan dan kesehatan tulang belakang.

Berikut posisi tidur yang disarankan untuk mengurangi risiko nyeri punggung bawah.

1. Fetal position

Posisi ini dikenal sebagai posisi tidur bayi. Posisi tidur ini merupakan posisi tidur palig populer.

Hanya perlu berbaring miring dengan lutut ditekuk ke arah dada. Posisi ini mirip dengan posisi meringkuk bayi saat masih di dalam rahim.

Posisi ini memungkinkan persendian untuk beristirahat dan menciptakan banyak ruang. Posisi ini juga memungkinkan punggung membebaskan cakram (bantalan spons) antara tulang belakang. Posisi ini juga disebut sangat baik untuk orang yang mengalami hernia.

2. Tengkurap dengan bantal di bawah perut

Banyak orang mengira, tidur tengkurap atau telungkup adalah posisi yang tak baik karena bisa menyebabkan sakit leher. Tapi buat yang sakit punggung, posisi ini boleh dicoba.

Posisi ini akan membantu mengurangi tekanan pada cakram di tulang punggung. Untuk melakukannya, hanya perlu tengkurap kemudian meletakkan bantal di perut bagian bawah dan panggul.

3. Terlentang dengan bantal

Posisi ini adalah posisi yang paling baik untuk mengurangi ketegangan pada titik tekanan di punggung. Posisi ini memungkinkan untuk mendistribusikan berat badan ke seluruh tubuh secara merata dan meningkatkan keselarasan tulang belakang serta organ dalam.

Tidurlah terlentang kemudian letakkan bantal di bawah lutut. Jika ingin lebih nyaman, maka letakkan gulungan handuk kecil di bawah punggung.

4. Posisi tidur miring ke samping

Jika tidur miring, pastikan bergantian antara kiri dan kanan agar tidak membuat terlalu banyak tekanan di satu sisi, yang pada akhirnya dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot.

Agar lebih nyaman, tempatkan bantal di antara kedua kaki dan ‘kempit’ seperti guling. Ini berfungsi untuk menjaga tulang belakang, pinggul, dan panggul agar tetap sejajar.***