Ketahui Penyebab Moodswing, Salah Satunya Karena Stress

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUAL INDONESIA – Perubahan mood atau suasana hati dapat berubah tergantung dengan situasi dan kondisi yang sedang kamu alami saat itu. Perubahan mood ini dapat terjadi dengan sangat cepat dan drastis alias mood swing. Misalnya, dari perasan senang lalu tiba-tiba menjadi sedih. Namun, perubahan mood yang ekstrem juga perlu diwaspadai, pasalnya bisa menandakan suatu kondisi yang serius. Untuk itu, banyak penyebab moodswing yang perlu kamu ketahui agar bisa mengatasinya.

Untuk mengenali lebih lanjut mengenai mood swing, berikut ulasan lengkap mengenai apa itu mood swing, penyebab terjadinya hingga pada cara mengatasinya, yang sudah dirangkum oleh Faktualid.com.

Baca juga: 9 Manfaat Jalan Pagi Bagi Kesehatan, Memperbaiki Mood hingga Turunkan Gula Darah

Apa itu mood swing?

Mood swing merupakan perubahan hati (mood) yang terjadi dengan cepat dan drastis. Kondisi ini biasanya ditandai dengan perubahan emosi yang merupakan reaksi tubuuh terhadap suatu lingkungan, situasi atau kondisi.

Mood yang berubah-ubah ini sebenarnya dapat dikatakan wajar hingga taraf tertentu. Namun, perubahan mood juga bisa terjadi sangat ekstrem, serius dan tanpa alasan atau rangsangan yang jelas. Hal inilah yang lantas bisa mengganggu kehidupan sehari-hari kamu, termasuk dalam karir, hubungan hingga kesehatan fisik.

Pada kasus yang ekstrem, mood swing bisa terjai secara mendadak dan melibatkan kondisi emosional yang naik-turun, bergantian antara bahagia dan sedih. Selain itu, orang yang mengalaminya juga bisa dihinggapi dengan kecemasan, perasaan marah, mudah tersinggung atau depresi dalam waktu yang relatif singkat.

Pada kondisi inilah, mood swing yang kamu alami perlu diwaspadai. Pasalnya, perubahaan mood yang tidak wajar hingga mengganggu aktivitas sehari-hari bisa menjadi tanda adanya gangguan mental.

Penyebab Umum Mood swing

1. Stres
   Penyebab moodswing yang pertama adalah stres. Stres yang bisa muncul di tempat kerja, di rumah atau tempat lainnya bisa menyebabkan kamu mood swing, sehingga tidak hanya bisa membuat kamu marah, sedih dan uring-uringan, jika terus dibiarkan saja juga bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan.
2. Kurang tidur
   Tidur merupakan waktu dimana otak dan tubuh bisa memulihkan dirinya dari aktivitas yang sudah dilalui sepanjang hari. Jika kamu tidak cukup tidur, maka pada saat bangun tubuh tidak segar. Hal inilah yang bisa membuat kamu mengalami mood swing seperti uring-uringan, menjadi lebih mudah marah dan cenderung membuat pilihan yang buruk.
3. Makanan tertentu
   Penyebab moodswing yang ketika bisa jadi karena mengonsumsi makanan tertentu. Selain menyediakan energi untuk kamu beraktifitas seharian, makanan juga bisa memengaruhi mood dengan merangsang produksi dopamin. Dopamin merupakan senyawa kimia dalam otak yang membuat kamu merasa senang, bahagia dan puas. Perasaan positif tersebut akan mendorong kamu untuk mengulang perilaku yang sama.
4. Perubahan hormon
   Perubahan hormon-hormon pada seseorang juga bisa menyebabkan mood swing. Ini biasanya terjadi pada remaja yang sedang memasuki masa pubertas atau pada wanita yang sedang mengalami sindrom pramenstruasi (PMS), kehamilan juga menopause.
5. Efek samping obat
   Penyebab mood swing yang terakhir bisa jadi karena efek samping obat. Mood swing juga bisa terjadi karena efek samping dari penggunaan obat-obatan tertentu, seperti kortikosteroid (prednison). Mood swing adalah efek samping paling umum dari steroid dosis tinggi. Jika kamu meminumnya, kamu bisa menjadi lebih mudah marah dari biasanya, bahkan membuat sulit tidur sehingga bisa membuat suasan hati kamu semakin buruk.

Tanda-Tanda Mood Swing 

Ciri utama dari mood swing adalah suasana hati yang berubah dengan cepat. Selain itu, berikut merupakan beberapa gejala lain yang sering muncul:

• Merasa cemas atau sedih terus menerus.
• Mudah marah dan tersinggung.
• Sulit fokus dan berkonsentrasi
• Tidak dapat membuat keputusan dengan baik
• Sulit memahami dan menyampaikan informasi
• Kelelahan, merasa lesu dan kurang berenergi, atau justru terlalu berenergi sehingga melakukan banyak aktivitas

Selain tanda-tanda di atas, kamu juga perlu waspada pada perubahan suasana hati yang disertai dengan perilaku destruktif, seperti melukai diri sendiri atau bahkan sampai menunjukkan kecenderungan bunuh diri. Pada kondisi tersebut kamu perlu segera berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan mental seperti psikologi atau psikiater untuk mencegah hal-hal yang tidak diinginkan.

Cara mengatasi mood swing

Perubahan suasana hati yang disebabkan oleh masalah medis dapat ditangani dengan pengobatan seperti, terapi atau dan pemberian obat pada penyakit tertentu. Selain itu, berikut beberapa hal yang dapat kamu lakukan di rumah untuk membantu mengatasinya:

• Tidur yang cukup setiap hari.
• Konsumsi makanan sehat dengan gizi yang seimbang serta menghindari makanan manis, alkohol dan kafein secara berlebihan.
• Rutin berolahraga, sebab aktivitas fisik bisa meningkatkan produksi hormon endorfin yang bisa mengontrol stres dan meningkatkan mood. 
• Buatlah jadwal kegiatan harian dan ikuti sebaik mungkin
• Cari cara mengontrol stres seperti yoga, meditasi atau sekedar membaca buku dan mendengarkan musik.

Baca juga: 7 Manfaat Berkeringat bagi Kesehatan Tubuh, Dapat Memperbaiki Mood

Demikian penyebab moodswing yang perlu kamu ketahui agar kamu lebih bisa mengatasi perubahan mood kamu. ***