5 Cara Agar tidak Bungkuk Saat Seharian Menatap Layar Komputer

foto ilustrasi: istimewa

FAKTUALid – Posisi duduk yang tepat menjadi cara agar tidak bungkuk, terutama untuk anda yang pekerjaannya mengharuskan menatap layar komputer dalam waktu yang lama.

Kenyataannya, menggunakan komputer atau laptop sepanjang hari dapat menyebabkan rasa sakit paling parah pada tangan, pergelangan tangan, lengan, dan juga pada bagian punggung. Untuk itu anda perlu memahami cara agar tidak bungkuk saat duduk dengan posisi yang tepat.

Anda juga perlu aktif untuk menyesuaikan posisi duduk, terlebih lagi pada situasi WFH saat ini yang harus menghabiskan banyak waktu di rumah. Tentunya anda tidak ingin produktivitas terganggu karena kesehatan yang menurun.

Sebenarnya cara agar tidak bungkuk bisa dilakukan dengan memperhatikan postur tubuh, baik saat duduk, tidur, maupun berdiri. Postur yang baik melibatkan melatih tubuh untuk berdiri, berjalan, duduk dan berbaring untuk mengurangi ketegangan pada otot dan ligamen saat bergerak atau melakukan aktivitas.

Berikut ini beberapa cara agar tidak bungkuk saat menatap layar komputer seharian yang sudah faktualid.com rangkum dari berbagai sumber

1. Sesuaikan dengan Kursi yang Tepat

Cara agar tidak bungkuk yang pertama adalah menyesuaikan kursi dengan tepat. Dikutip dari jurnal How to Sit at Your Desk Correctly, posisi duduk saat bekerja yang tepat dengan menyesuaikan tinggi kursi.

Dengan begitu, anda dapat menggunakan keyboard dengan pergelangan tangan dan lengan lurus sejajar dengan lantai. Selain itu, sebaiknya anda memilih kursi yang mudah disesuaikan sehingga anda dapat mengubah ketinggian, posisi belakang dan kemiringan.

Tujuannya untuk mengurangi risiko terjadinya sakit punggung. Dengan menyesuaikan posisi duduk dan tinggi kursi, maka dapat membantu mencegah cedera regangan berulang kali.

Selain itu, siku kita harus berada di samping tubuh sehingga lengan membentuk L-shape pada sambungan siku.

Baca juga: 9 Cara Mengatasi Sakit Pinggang, Efektif dan Mudah Dilakukan

2. Perhatikan Posisi Kaki Saat Duduk

Cara agar tidak bungkuk yang kedua adalah perhatikan posisi kaki saat duduk. Hal kedua yang harus dipahami adalah letakkan kaki rata dengan lantai. Hindari menyilangkan kaki, karena bisa menyebabkan masalah terkait postur tubuh dan membuat tubuh menjadi lebih mudah pegal saat bekerja.

Anda juga dapat menggunakan sandaran kaki, yang memungkinkan untuk mengistirahatkan kaki pada tingkat yang lebih nyaman. Selain itu, posisi lutut juga sebaiknya harus sedikit lebih rendah dari pinggul. Anda bisa menggunakan pijakan kaki jika diperlukan.

3. Perhatikan Layar Komputer dan Posisi Keyboard

Cara agar tidak bungkuk yang ketiga adalah memperhatikan layar komputer dan posisi keyboard. Layar monitor yang anda gunakan harus setinggi mata anda. Bagian ini harus diarahkan langsung ke depan.

Panduan yang baik adalah menempatkan monitor sekitar satu lengan jauhnya dengan bagian atas layar kira-kira setinggi mata. Untuk mencapai posisi ini, anda perlu dudukan monitor.

Jika layar anda terlalu tinggi atau terlalu rendah, sehingga anda harus menekuk leher saat menatap komputer, ini akan membuat anda menjadi tidak nyaman. Selain itu, perhatikan posisi keyboard yang digunakan. Letakkan keyboard diatas kita saat mengetik.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Mata Minus Secara Alami dengan Mudah

4. Perhatikan Posisi Tidur

Cara agar tidak bungkuk yang keempat adalah memperhatikan posisi tidur. Dikutip dari laman Cleveland Clinic, posisi tidur juga berperan penting sebagai cara agar anda tidak bungkuk.

Anda bisa mencoba untuk tidur dalam posisi yang membantu mempertahankan lekukan pada punggung. Diantaranya seperti telentang dengan bantal di bawah lutut dibawah punggung bawah, atau menyamping dengan lutut sedikit ditekuk.

Selain itu, hindari tidur dengan posisi tengkurap, karena dapat memberikan ketegangan pada punggung dan dapat membuat leher menjadi tidak nyaman.

Baca juga: 4 Cara Cepat Tidur Cocok Bagi Penderita Insomnia

5. Lakukan Olahraga Untuk Mmeperbaiki Postur Tubuh

Cara agar tidak bungkuk yang kelima adalah olahraga untuk memperbaiki postur tubuh. Dikutip dari laman WebMD, latihan yang baik untuk menjaga postur tubuh yaitu latihan yang memperkuat otot inti seperti otot perut dan punggung bawah yang berhubungan langsung ke tulang belakang dan panggul.

Beberapa jenis olahraga yang dapat anda pilih seperti yoga, pilates, atau dengan latihan ketahanan otot inti (core workout). Beberapa gerakan Core workout yang dapat anda coba yaitu, single leg extension, roll up, sit up, cross over dan back extension.***