6 Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar Secara Alami, Dijamin Efektif

                                      ilustrasi: cara mengatasi buang air besar

FAKTUAL INDONESIA – Masalah pencernaan seperti sembelit atau susah buang air besar merupakan kondisi yang sangat umum dialami oleh banyak orang, namun seringkali dianggap sepele dan dibiarkan begitu saja. Padahal, jika dibiarkan terlalu lama, kondisi ini bisa mengganggu kenyamanan aktivitas sehari-hari bahkan bisa berdampak buruk pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Oleh karena itu, mengetahui cara mengatasi susah buang air besar dengan tepat menjadi hal yang penting agar kamu bisa segera terbebas dari rasa tidak nyaman yang ditimbulkannya.

Banyak faktor yang bisa menjadi penyebab seseorang mengalami sembelit, mulai dari kurangnya asupan serat, dehidrasi, gaya hidup kurang aktif, hingga stres yang berlebihan. Karena itu, berikut Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber beberapa cara mengatasi susah buang air besar secara alami dijamin efektif. Dengan mengenali penyebabnya, cara mengatasi susah buang air besar yang kamu pilih pun akan jauh lebih efektif dan sesuai dengan kondisi tubuhmu secara spesifik.

6 Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar Secara Alami, Dijamin Efektif

1. Memperbanyak Asupan Air Putih

   Cara mengatasi susah buang air besar yang pertama dan paling sederhana yaitu dengan mencukupi kebutuhan cairan harian kamu. Karena kurangnya asupan air putih bisa membuat tinja mengeras di dalam saluran pencernaan sehingga sulit untuk dikeluarkan. Karena itu, pastikan kamu mengonsumsi air mineral minimal 8 gelas setiap harinya agar sistem pencernaan kamu bisa bekerja dengan lebih lancar dan optimal.

   Manfaat mencukupi kebutuhan air putih tidak hanya sebatas mengatasi susah buang air besar, tetapi juga efektif mencegah dehidrasi. Kamu bisa memantau kecukupan cairan tubuh dengan mudah melalui warna urine. Jika urine kamu berwarna pekat dan gelap, maka itu merupakan tanda bahwa tubuh kamu masih membutuhkan lebih banyak asupan cairan untuk berfungsi secara optimal.

2. Menambahkan Asupan Serat

   Menambah konsumsi serat menjadi cara mengatasi susah buang air besar selanjutnya yang terbukti efektif karena bisa memperlancar pencernaan sekaligus membuat tekstur tinja lebih padat sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan. Beberapa pilihan makanan berserat yang bisa kamu konsumsi antara lain yaitu buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, hingga biji-bijian.

   Selain memperbanyak asupan serat, kamu juga perlu menghindari makanan dan minuman yang memicu produksi gas berlebih seperti susu, minuman bersoda, makanan berlemak, serta sayuran tertentu seperti lobak dan kol. Menghindari makanan-makanan tersebut bisa membantu perut kamu terhindar dari rasa kembung yang tidak nyaman.

3. Gunakan Garam Epsom

   Garam Epsom atau garam inggris bisa menjadi cara mengatasi susah buang air besar berikutnya, hal tersebut berkat kandungan magnesium sulfat di dalamnya. Kamu bisa melarutkannya ke dalam air hangat lalu meminumnya, dengan takaran 3–5 sendok teh untuk dewasa dan 2 sendok teh untuk anak usia 6–12 tahun. Metode satu ini tidak dianjurkan untuk anak di bawah 6 tahun dan tidak cocok untuk penggunaan jangka panjang.

   Selain dikonsumsi, garam Epsom juga bisa kamu manfaatkan sebagai campuran air mandi. Larutkan sekitar 350 gram garam Epsom ke dalam bak mandi berisi air hangat, lalu berendamlah beberapa saat. Kandungan mineral di dalamnya akan meresap melalui kulit dan membantu melancarkan sistem pencernaanmu secara alami.

4. Mengonsumsi Kafein

   Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, atau cokelat hitam juga bisa menjadi cara mengatasi susah buang air besar lainnya karena mampu merangsang kontraksi otot pada saluran pencernaan. Efek inilah yang membuat konsumsi minuman berkafein bisa memicu dorongan untuk buang air besar dan melancarkan sistem pencernaan secara alami.

   Meski bermanfaat, kamu tidak disarankan untuk mengonsumsi kafein secara berlebihan. Cukup satu gelas minuman berkafein per hari sudah memadai, karena kafein bersifat diuretik yang bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil dan bisa berpotensi menyebabkan dehidrasi jika dikonsumsi terlalu banyak.

5. Mengonsumsi Minyak Zaitun

   Minyak zaitun juga bisa dijadikan sebagai salah satu cara mengatasi susah buang air besar karena kemampuannya dalam melunakkan tinja sehingga proses buang air besar menjadi lebih mudah dan lancar. Kamu bisa mengonsumsi extra virgin olive oil dengan mencampurkannya bersama air jeruk atau menggunakannya sebagai dressing salad sehari-hari.

   Meski cukup efektif, perlu kamu ingat bahwa minyak zaitun sebaiknya hanya digunakan sebagai solusi jangka pendek. Untuk masalah sembelit yang berlangsung lama, kamu tetap disarankan berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan yang lebih tepat dan sesuai dengan kondisi tubuh kamu.

6. Rutin Berolahraga

   Rutin berolahraga merupakan cara mengatasi susah buang air besar yang efektif karena aktivitas fisik bisa merangsang pergerakan otot di saluran pencernaan dan usus. Ketika otot-otot tersebut aktif bergerak, proses mendorong tinja keluar dari usus pun menjadi lebih lancar dan tidak menyiksa.

   Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat untuk merasakan manfaatnya. Cukup lakukan aktivitas sederhana seperti berjalan kaki di sekitar rumah selama 15–30 menit setiap hari sudah cukup untuk membantu melancarkan pencernaan kamu. Lakukan secara rutin dan konsisten agar sistem pencernaan kamu tetap bekerja optimal setiap harinya.

   Baca juga: 6 Cara Mudah Mengatasi Turun Peranakan, Pilih Secara Medis atau Alami

Sembelit memang bukan kondisi yang mengancam jiwa, namun dampaknya terhadap kualitas hidup sehari-hari tidak bisa kamu abaikan begitu saja. Dengan menerapkan berbagai cara mengatasi susah buang air besar yang telah dibahas di atas, kamu bisa membantu sistem pencernaan bekerja menjadi lebih optimal. Dan jika keluhan ini terus berlanjut dalam waktu lama meskipun sudah mencoba berbagai cara, jangan lagi tunda untuk berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan penanganan medis yang tepat sesuai kondisi kamu.***