10 Manfaat Jalan Kaki Bagi Kesehatan Tubuh, Bisa Mengurangi Stres

Ilustrasi jalan kaki: Freepik

FAKTUAL INDONESIA – Jalan kaki sering kali dianggap tidak termasuk kedalam olahraga sehingga diseplekan. Padahal, manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh tidak hanya sebagian dari aktivitas sehari-hari saja, melainkan juga bisa menjadi salah satu jenis olahraga yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh jika dilakukan secara rutin dengan kurun waktu tertentu. Jalan kaki secara rutin yang diikuti dengan gaya hidup sehat bisa memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh.

Berikut beberapa manfaat jalan kaki yang sudah dirangkum oleh faktualid.com dari berbagai sumber. 

Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan Tubuh

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
   Manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh yang pertama yaitu bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain dari konsumsi makanan dan gaya hidup yang sehat, berolahraga dengan intensitas sedang seperti berjalan kaki juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kamu.
2. Menurunkan berat badan
   Manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh bisa dilakukan untuk kamu yang sedang menjalankan diet. Sebab, berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin. Pada akhirnya, hal ini berujung pada berkurangnya lemak tubuh.Jalan kaki dapat meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori yang biasanya menumpuk menjadi lemak. Apabila asupan kalori harian kamu ternyata lebih, maka dengan berjalan kaki minimal 30 menit sehari bisa membakar 200 kalori perminggunya.
3. Mengurangi stess
   Rutin berjalan kaki dapat membantu dalam mengurangi dan mencegah stres. Ketika kamu berjalan kaki dengan rutin atau melakukan aktivitas fisik lainnya, maka tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati serta mengurangi rasa cemas dan depresi. Selain itu, jalan kaki juga bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
   
4. Memperbaiki kualitas tidur
   Jika kamu sulit tidur pada malam hari, berolahraga rutin akan menjadi obat mujarab yang perlu kamu coba. Berjalan kaki setiap hari memiliki dampak positif pada kualitas dan lamanya tidur. Hal ini karena jalan kaki secara alami meningkatkan efek melantoin alias hormon tidur. Tidak hanya itu, manfaat jalan kaki juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dapat menyebabkan gangguan tidur yang kamu alami.
5. Meningkatkan energi
   Manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh lainnya yaitu bisa meningkatkan energi. Kamu bisa berjalan kaki untuk meningkatkan energimu. Jalan kaki akan memperlancar aliran oksigen ke seluruh tubuh, sekaligus mengaktifkan hormon kortisol, epinefrin dan norepinefrin di dalam tubuh. Manfaat jalan kaki tersebut akan membuat tubuh lebih berenergi.
6. Memperkuat otot paha dan betis
   Manfaat olahraga jalan kaki selama 30 menit sehari lainnya yang bisa kamu dapatkan adalah meningkatkan kekuatan otot paha dan betis. Alih-alih terlihat bergelambir karena lemak, latihan ini bisa membantu mengecilkan paha dan betis sehingga tampilan kamu jadi lebih baik.

Baca juga: 10 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Fisik dan Mental

1. Mencegah diabetes tipe 2
   Resiko terkena penyakit diabetes tipe 2 dapat menurun jika kamu rutin melakukan aktivitas fisik, termasuk jalan kaki. Olahraga ini bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh dapat menggunakan glukosa dengan lebih efesien. Aktivitas ini juga baik dilakukan dengan rutin untuk menjaga gula darah penderita diabetes stabil.
2. Meringankan nyeri sendi
   Manfaat jalan kaki lainnya adalah dapat membantu meringankan nyeri pada persendian. Sebuah studi dalam American Journal of Preventive Medicine (2019) menguji orang dewasa yang lebih tua dari 49 tahun dan mengalami nyeri sendi pada tubuh bagian bawah.Hasilnya, orang yang berjalan kaki setidaknya 10 menit perhari atau satu jam per minggu dapat mencegah gejala nyeri sendi dan keparahannya pada kemudian hari.
   
3. Mencegah serangan jantung
   Jalan kaki bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kestabilan tekanan darah sehingga resiko terjadinya serangan jantung maupun penyakit jantung yang lain menjadi lebih rndah. Selain itu, aktivitas ini juga dapat meningkatkan denyut jantung, sirkulasi darah di dalam tubuh serta memperkuat jantung.
   
4. Memicu kreeativitas
   Menurut penelitian dalam Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory dan Cogition (2014) membuktikan bahwa jalan kaki bermanfaat dalam memicu kreativitas kamu. Oleh karena itu, mempraktikkan hal ni setiap hari tentu bisa kamu jadikan terapi berpikir kreatif.

Itulah 10 manfaat yang jalan kaki yang bisa kamu dapatkan jika melakukannya secara rutin. Kamu bisa mencoba olahraga ini agar terhindar beberapa penyakit tersebut di usia muda.