7 Minuman untuk Menurunkan Kolesterol, Dijamin Ampuh

foto ilustrasi: istimewa

FAKTUAL-INDONESIA: Kolesterol merupakan salah satu gangguan kondisi kesehatan yang sangat umum terjadi. Karena itu, pentingnya kamu memiliki gaya hidup sehat, salah satunya dengan minum minuman untuk menurunkan kolesterol.

Pola makan yang tidak seimbang biasanya akan memicu gangguan kesehatan, salah satunya adalah adanya peningkatan low-density lipoprotein (LDL) atau banyak yang dikenal sebagai kolesterol jahat.

Pada dasarnya, ambang batas kadar LDL dalam daerah adalah 240 miligram per desiliter (mg/dL). Jumlah tersebut dipengaruhi oleh komponen kolesterol dalam darah yang meliputi low-density lipoprotein (LDL), High-Density Lipoptotein (HDL).

Berikut beberapa minuman penurun kolestrol yang sudah faktualid.com lansir dari orami.co.id.

1. Susu Kedelai

Minuman untuk menurunkan kolesterol yang pertama adalah susu kedelai. Pada dasarnya, kacang kedelai mengandung lemak jenuh yang cenderung rendah. Mengganti produk krim atau susu berlemak tinggi dengan susu kedelai dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah.

Badan Pengawas obat dan Makanan (FDA) merokemendasikan untuk mengonsumsi 25 gram (g) protein kedelai per hari sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh dan kolestrol untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Baca juga: 6 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami

2. Teh Hijau

Minuman untuk menurunkan kolesterol yang kedua adalah teh hijau. Tidak hanya menyegarkan, teh hijau juga dikenal sebagai minuman penurun kolestrol. Kandungan katekin dan senyawa antioksidan dapat menurunkan kolesterol jahat dalam darah.

Dilansir dari Journal of Translational medicine, para ilmuwan memberi tikus air minum yang diinfuskan dengan katekin dan epigallocatechin gallate, yaitu antioksidan bermanfaat lainnya dalam teh hijau.

Selain teh hijau, dalam studi tersebut juga menyimpulkan bahwa teh hitam juga berdampak positif pada kolesterol, tetapi pada tingkat yang lebih rendah dibandingkan varian teh hijau. Hal ini disebabkan oleh jumlah katekin yang berbeda di dalam teh hitam.

3. Jus Tomat

Minuman untuk menurunkan  kolesterol yang ketiga adalah jus tomat. Tomat kaya akan senyawa yang disebut dengan likopen. Senyawa ini dapat menungkatkan kadar lipid dan menurunkan kolester LDL dalam darah.

Selain itu, dalam jurnal nutrition menunjukkan bahwa mengolah tomat menjadi jus meningkatkan kandungan likopen. Jus tomat juga kaya serat dan niasih sehingga cocok sebagai minuman penurun kolesterol.

Dalam studi tersebut juga menemukan bahwa 25 wanita yang minum 280 ml jus tomat setiap hari selama 2 bulan mengalami penurunan kadar kolesterol darah. Para partisipan berusia 20-30 tahun dan memiliki skor indeks massa tubuh minimal 20.

4. Minuman Kakao

Minuman untuk menurunkan kolesterol yang keempat adalah minuman kakao. Kakao merupakan bahan utama cokelat hitam. Kakao mengandung antioksidan yang disebut dengan flavanol, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.

Pada penelitian The British Journal of Nutrition yang terbit pada tahun 2015 menemukan bahwa mengonsumsi dengan kandungan kakao berflavanol 450 mg selama satu bulan dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Baca juga: Minyak Jagung sebagai Alternatif Asupan Lemak bagi yang Berkolesterol Tinggi

5. Susu Nabati

Minuman untuk menurunkan kolesterol yang kelima adalah susu nabati. Jika kamu bosan mengonsumsi susu kedelai dan minuman oat murni sebagai minuman untuk menurunkan kolesterol, kamu dapat mencoba susu dari bahan nabati lainnya.

Sebab banyak jenis susu nabati mengandung bahan yang dapat membantu menurunkan atau mengontrol kadar kolesterol jahat dalam darah. Kamu dapat membuat smoothie base yang cocok dengan menggunakan susu kedelai atau susu oat.

6. Minuman Beralkohol

Minuman untuk menurunkan kolesterol yang keenam adalah minuman beralkohol. Beberapa penelitian menemukan bahwa konsumsi minuman beralkohol rendah hingga sedang bisa lebih bermanfaat dalam hal kesehatan jantung daripada tidak sama sekali.

Penelitian ini terdapat pada jurnal Nutrients bahwa mengonsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam darah.

Namun, khasiat alkohol sebagai minuman untuk menurunkan kolesterol tergantung pada banyaknya faktor termasuk seberapa banyak seseorang minum, usia, jenis kelamin dan jenis alkohol yang dikonsumsi.

7. Minyak Zaitun

Minuman untuk menurunkan kolesterol yang terakhir adalah minyak zaitun. Meski berbeda dengan minuman penurun kolesterol lainnya, minyak zaitu ternyata dapat menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh.

Studi baru telah mengonfirmasi manfaat kesehatan dari diet mediterania, yang mengurangi risiko penyakit jantung. Manfaat nutrisi diet ini mungkin berasal dari berbagai sumber, tetapi penggunaan minyak zaitun dalam diet ini juga menarik banyak perhatian orang.***