7 Cara Menjaga Berat Badan Setelah Lebaran yang Efektif

                              ilustrasi: cara menjaga berat badan setelah lebaran

FAKTUAL INDONESIA – Saat merayakan hari lebaran, berbagai hidangan lezat begitu banyak dihidangkan. Penting untuk mengetahui bagaimana cara menjaga berat badan setelah lebaran karena mengonsumsi makanan khas lebaran seperti opor, rendang, kue-kue kering yang tinggi kalori sering kali membuat berat badan meningkat tanpa disadari.

Mengetahui cara menjaga berat badan setelah lebaran bisa membantu kamu untuk mengontrol asupan makanan sekaligus menjaga kebugaran tubuh sehingga berat badan bisa kembali stabil tanpa harus melakukan diet ekstrem. Berikut Faktualid.com rangkumkan untuk kamu beberapa cara menjaga berat badan setelah lebaran. 

7 Cara Menjaga Berat Badan Setelah Lebaran yang Efektif

1. Minum Air Putih Sebelum Makan

   Cara menjaga berat badan setelah lebaran yang pertama yaitu dengan meminum air putih sebelum makan. Hal ini bisa membantu kamu agar lebih mudah kenyang sehingga kamu terhindar dari risiko makan secara berlebihan. Jadi, meminum air putih sebelum makan bisa membantu kamu untuk menjaga berat badan. 

   Apabila kamu bosan dengan air putih, kamu bisa membuat infused water dengan menambahkan potongan buah-buah segar atau rempah dalam air minum kamu, agar air minum terasa lebih manis sekaligus segar.

   Baca juga: Wajib Waspada 7 Penyakit Setelah Lebaran yang Sering Terjadi

2. Tidur yang Cukup

   Berkumpul bersama keluarga dan orang terdekat saat hari lebaran memang sangat menyenangkan. Namun, untuk menjaga berat badan agar tidak naik setelah lebaran kamu tetap harus mencukupi waktu tidur kamu. Tidurlah selama 7-9 jam sehari agar memperkuat imunita tubuh sehingga kamu terhindar dari risiko obesitas. 

   Maksimalkan waktu berkumpul bersama keluarga dan kerabat terdekat dari pagi hingga sore hari, sehingga pada malam hari kamu fokus beristirahat dan tidur yang cukup. 

3. Perbanyak Konsumsi Sumber Serat

   Cara menjaga berat badan setelah lebaran selanjutnya yaitu dengan memperbanyak konsumsi sumber serat. Hidangan pada hari lebaran selalu identik dengan makanan yang bersantan dan tinggi lemak. Tentunya jika kamu mengonsumsinya secara berlebihan bisa membuat berat badan kamu naik. 

   Selain memakan hidangan lebaran dengan porsi yang cukup, tidak berlebihan. Kamu juga perlu memperbanyak konsumsi makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran, buah-buahan juga biji-bijian. Makanan-makanan ini bisa membantu kamu agar lebih cepat kenyang sekaligus mempertahankan rasa kenyang dalam waktu yang lebih lama. 

4. Tetap Berolahraga Secara Rutin

   Rutin berolahraga menjadi kunci menjaga berat badan setelah lebaran yang tetap harus kamu lakukan. Hal ini karena olahraga bisa membantu mempercepat proses metabolisme tubuh, sehingga memungkinkan untuk lebih banyak membakar kalori. Jadi kamu pun bisa menjaga berat badan kamu walau sedang dalam momen lebaran. 

   Cukup lakukan olahraga minimal 30 menit sehari, dengan intensitas yaitu 4 sampai 5 kali seminggu. Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, renang dan lainnya. 

5. Kurangi Makanan dan Minuman Manis

   Berbagai macam kue kering seperti kue nastar, putri salju dan kastengel, juga minuman manis seperti sirup memang sangat lezat dan memanjakan lidah. Namun, jika kamu tidak menguranginya, maka kamu tidak akan bisa menjaga berat badan kamu setelah lebaran. Hal ini karena makanan dan minuman manis memiliki kandungan gula yang tinggi, sehingga akan menambah berat badan kamu jika dikonsumsi secara berlebihan. 

   Jadi, penting untuk mengurangi asupan makanan dan minuman manis agar kamu tetap bisa menjaga berat badan kamu. Kamu tetap boleh mengonsumsinya, namun dengan sewajarnya saja, tidak berlebihan. 

6. Pilihlah Daging Rendah Lemak

   Memilih daging rendah lemak bisa menjadi salah satu cara mengaja berat badan setelah lebaran agar tidak naik secara drastis. Kamu bisa memilih daging rendah lemak untuk kamu olah menjadi berbagai aneka makanan khas lebaran. Sesuai dengan namanya, daging rendah lemak cenderung memiliki kandungan lemak yang lebih sedikit. 

   Kamu bisa memilih daging sapi rendah lemak atau pun daging ayam rendah lemak. Untuk sapi, kamu bis memilih daging has dalam yang rendah lemak, sedangkan untuk ayam, kamu bisa mengonsumsi bagian dadanya. 

7. Batasi Konsumsi Makanan Bersantan

   Selain mengurangi asupan makanan dan minuman manis, membatasi makanan bersantan juga efektif untuk menjaga berat badan kamu agar tidak naik setelah lebaran. Opor dan Rendang yang selalu menjadi primadona saat lebaran memanglah makanan yang lezat dan sayang untuk dilewatkan. 

   Namun, jika kamu memakannya dengan berlebihan maka kenaikan berat badan pun tidak akan terhindarkan. Karena itu, konsumsilah makanan bersantan secukupnya. Agar kamu tetap bisa menjaga berat badan tubuh kamu. 

Itulah beberapa cara menjaga berat badan setelah lebaran yang telah Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber. Dengan tetap pada pola hidup dan pola makan sehat, serta olahraga yang rutin, maka kamu akan lebih mudah untuk menjaga berat badan kamu setelah lebaran.***