Connect with us

Kesehatan

Simak,ini 8 Makanan Penambah Imun Tubuh untuk cegah Covid-19

Avatar

Diterbitkan

pada

makanan penambah imun tubuh untuk cegah covid-19

Foto Ilustrasi (Istimewa)

FAKTUALid – Di masa pandemi Covid-19 saat ini, menjaga daya tahan tubuh sangatlah penting. Untuk menjaga daya tahan tubuh, kita dapat menemukan makanan penambah imun tubuh untuk cegah Covid-19. Oleh karena itu, tubuh memerlukan asupan nutrisi dan makanan bergizi.

Sistem kekebalan tubuh dapat berfungsi secara optimal apabila tubuh mendapat asupan makanan bergizi. Dengan memiliki sistem kekebalan tubuh yang sehat, kita bisa terlindungi dari berbagai macam penyakit, termasuk dari virus corona atau COVID-19.

Baca juga: Cara Mengembalikan Imunitas Tubuh usai Liburan

Ada banyak jenis makanan penuh nutrisi dan bergizi yang mempunyai manfaat sebagai peningkat daya tahan tubuh. Makananan peningkat daya tahan tubuh tersebut pun ternyata mudah kita jumpai.

Berikut beberapa makanan penambah imun tubuh untuk cegah Covid-19 yang dirangkum faktualid.com melalui healtline

Advertisement

Makanan Penambah Imun Tubuh untuk Cegah Covid-19

1. Buah-Buahan Asam

Makanan penambah imun tubuh untuk cegah Covid-19 ialah buah-buahan asam. Pada umumnya, jika kita mengalami flu sering disarankan untuk meninum suplemen vitamain C. Pada orang yang sudah terkena virus Covid-19 terkadang diberikan vitacim C untuk dikonsumsi ke dalam tubuh.

Hampir semua buah-buahan asam memiliki kandung vitamin C, seperti jeruk, jeruk nipis, jeruk lemon, dan jeruk bali. Namun, Karena tubuh tidak dapat memproduksi atau menyimpannya, kamu membutuhkan vitamin C harian untuk kesehatan yang berkelanjutan.

2. Bayam

Bayam diketahui kaya akan vitamin C didalamnya. Bayam termasuk makanan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kandungan dalam bayam memiliki banyak antioksidan dan beta karoten, yang keduanya dapat meningkatkan kemampuan melawan infeksi dari sistem kekebalan tubuh kita yang dapat membantu untuk mencegah virus Covid-19.

Mirip dengan brokoli, bayam paling sehat jika dimasak sesedikit mungkin agar nutrisinya tetap terjaga. Namun, memasak ringan membuatnya lebih mudah menyerap vitamin A dan memungkinkan nutrisi lain dilepaskan dari asam oksalat, antinutrisi.

3. Pepaya

Makanan penambah imun tubuh untuk cegah Covid-19  selanjutnya adalah pepaya. Pepaya adalah buah lain yang sarat dengan vitamin C. Anda dapat menemukan dua kali lipat jumlah vitamin C yang direkomendasikan setiap hari dalam satu buah berukuran sedang. Pepaya juga memiliki enzim pencernaan yang disebut papain yang memiliki efek anti-inflamasi.

Advertisement

Pepaya memiliki jumlah potasium, magnesium, dan folat yang cukup, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Pepaya sangat cocok dikonsumsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena pepaya sangat mudah dijumpai oleh masyarakat Indonesia untuk mencegah Covid-19.

Baca juga: Hendak Memperkuat Kekebalan Tubuh, Bawang Putih Segar Patut Dicoba

4. Yoghurt

Yoghurt adalah makanan yang mengandung probiotik alami yang bisa membantu pembentukan bakteri baik dalam tubuh. Carilah yoghurt yang memiliki tulisan “kultur hidup dan aktif” yang tercetak pada labelnya, seperti yogurt Yunani. Kultur ini dapat merangsang sistem kekebalan Anda untuk membantu melawan penyakit.

Pilihlah yoghurt tawar daripada jenis yang diberi rasa dan sarat dengan gula. Anda bisa mempermanis yogurt tawar sendiri dengan buah-buahan sehat dan sedikit madu.

Advertisement

Yogurt juga bisa menjadi sumber vitamin D yang bagus, mulai sekarang pilihlah yoghurt yang diperkaya dengan Vitamin D agar membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan dianggap meningkatkan pertahanan alami tubuh kita terhadap penyakit.

5. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari kaya akan nutrisi, termasuk fosfor, magnesium, dan vitamin B-6 dan E. Vitamin E penting dalam mengatur dan menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh. Makanan lain yang juga memiliki jumlah vitamin E yang tinggi termasuk alpukat dan sayuran hijau gelap.

Biji bunga matahari juga sangat tinggi selenium. Hanya 1 ons mengandung hampir setengah selenium yang dibutuhkan rata-rata orang dewasa setiap hari. Dibeberapa penelitian, sebagian besar dilakukan pada hewan, telah melihat potensinya untuk memerangi infeksi virus seperti flu babi (H1N1).

6. Almond

Almond yang merupakan biji dari varietas almond manis. Selain dikonsumsi sebagai kacang, varietas ini juga dapat diolah menghasilkan minyak almond untuk keperluan memasak, dan juga bahan dasar untuk menghasilkan susu almond.

Almond memiliki kandungan vitamin E, dalam 28 gram kacang almond mampu memenuhi sekitar 37 persen kebutuhan vitamin E harian Anda. Vitamin E cenderung menjadi pendukung untuk vitamin C. Namun, antioksidan kuat dalam almond adalah kunci untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Advertisement

Jenis kacang-kacangan seperti Almond juga memiliki lemak sehat. Kandungan Lemak tersebut ternyata dapat diserap dengan baik oleh tubuh. Almond merupakan salah satu makanan penambah imun tubuh untuk cegah Covid-19.

Orang dewasa hanya membutuhkan sekitar 15 mg vitamin E setiap hari. Porsi setengah cangkir almond, yaitu sekitar 46 almond utuh yang dikupas, mempunyai sekitar 100 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan.

Baca juga: Air dan Inhalasi Hidrogen Dapat Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

7. Kunyit

Sudah menjadi rahasia umum kunyit digunakan sebagai bahan utama dalam banyak menu makanan. Rempah rempah berwarna kuning cerah ini juga telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai anti-inflamasi untuk mengobati osteoarthritis dan rheumatoid arthritis.

Penelitian menunjukkan bahwa konsentrasi tinggi kurkumin, yang memberi warna khas pada kunyit, dapat membantu mengurangi kerusakan otot akibat olahraga. Kurcumin memiliki senyawa sebagai penguat kekebalan (berdasarkan temuan dari penelitian pada hewan) dan antivirus. Namun, hal itu memerlukan lebih banyak penelitian.

Advertisement

8. Teh hijau

Makanan penambah imun tubuh untuk cegah Covid-19 yang terakhir adalah teh hijau. Teh Hijau merupakan salah satu jenis teh yang dapat dijumpai di Indonesia. Pilih teh hijau dengan flavonoid,karena teh hijau tersebut diketahui memiliki kadar epigallocatechin gallate (EGCG), atau kadar antioksidan yang kuat.

Dalam penelitian, EGCG telah terbukti meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Proses fermentasi yang dilalui teh hitam menghancurkan banyak EGCG. Teh hijau, di sisi lain, dikukus dan tidak difermentasi, sehingga EGCG dipertahankan.

Teh hijau juga merupakan sumber asam amino L-theanine yang baik. L-theanine dapat membantu dalam produksi senyawa pelawan kuman di sel T Anda.

Baca juga: Cukupkan Vitamin D Dalam Tubuh di Tengah Pandemi Covid-19

Itulah beberapa makanan penambah imun tubuh untuk cegah Covid-19 yang bisa kamu konsumsi. Namun ingat, konsumsilah bahan makanan peningkat daya tahan tubuh tersebut secara wajar, jangan berlebihan. Bila kamu sakit atau mengalami gejala kesehatan tertentu, jangan panik dulu karena belum tentu itu gejala Covid-19. ***

Advertisement

Lanjutkan Membaca
Klik Untuk Komentar

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *