6 Makanan Peninggi Badan yang Mampu Menjaga Kesehatan Tulang

foto ilustrasi: istimewa

FAKTUAL-INDONESIA: Mungkin kamu banyak yang belum mengetahui makanan peninggi badan, selain yang berasal dari olahan susu. Para ahli percaya, berbagai makanan ini dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian sehingga perkembangan tubuh akan menjadi maksimal.

Meskipun makanan peninggi badan ini mungkin hanya terasa efektif pada anak-anak hingga usia remaja, bukan berarti kamu tidak dapat merasakan manfaatnya. Dikutip dari Medical News Today, makanan tersebut dapat membantu mempertahankan tinggi badan dan menjaga kesehatan tulang, persendian agar tubuh tetap sehat dan kuat.

Berikut beberapa makanan peninggi badan yang sudah faktualid.com lansir dari orami.co.id.

1. Kedelai

Makanan peninggi badan yang pertama adalah kedelai. Kedelai yang biasa dijadikan tempe daan tahu ini, ternyata termasuk dalam makanan peninggi badan. Kedelai mengandung protein yang tinggi dan dianggap setara dengan protein hewani.

Produk kedelai seperti tahu dan susu juga memiliki kandungan kalsium yang tinggi dan membuat kedelai menjadi sumber protein yang sangat baik untuk anak kecil. Dilansir dari Healthline, konsumsi kedelai secara teratur mampu meningkatkan kesehatan tulang.

Baca juga:  8 Cara Menggemukkan Badan Secara Alami Tanpa Obat

2. Daging Ayam

Makanan peninggi badan yang kedua adalah daging ayam. Kaya akan protein dengan berbagai nutrisi penting lainnya, daging ayam dapat menjadi makanan tambahan yang sangat baik untuk meninggikan tubuh kamu.

Dilansir dari Pediatrics Jornal, daging ayam tinggi akan vitamin B12, vitamin yang larut dalam air yang sangat penting untuk tumbuh lebih tinggi dan menjaga tinggi badan. Ayam juga kaya akan taurin, asam amino yang mengatur pembentukkan dam pertumbuhan tulang kamu.

3. Telur

Makanan peninggi badan yang ketiga adalah telur. Telur merupakan sumber protein yang aman bagi tubuh, setidaknya terdapat 6,24 gram protein dalam sebutir telur seberat 50 gram.

Selain protein, telur juga mengandung vitamin dan mineral yang penting. Salah satunya yaitu vitamin D yang membantu penyerapan kalsium dan fosfor yang berfungsi untuk menjaga kepadatan tulang.

Baca juga: Buktikan Sendiri, 7 Cara Menambah Tinggi Badan Secara Alami

4. Ikan Salmon

Makanan peninggi badan yang keempat adalah ikan salmon. Salmon merupakan jenis ikan yang dilengkapi dengan asam lemak dan omega-3 yang tinggi. Nutrisi ini sangat baik untuk jantung dan bisa mendukung tumbuh kembang.

Dikutip dari Scientific World Journal, menyatakan bahwa asam lemak omega-3 juga berperan dalam kesehatan tulang dan membantu meninggikan badan. Ditambah lagi penelitian ini membuktikan anak-anak yang kekurangan asam lemak omega-3 akan mengalami gangguan tidur.

5. Buah Beri

Makanan peninggi badan yang kelima adalah buah beri. Jenis buah beri, seperti strawberry dan rasbery sangat tinggi akan vitamin C, yang mampu membantu meningkatkan sintesis kolagen dalam tubuh.

Sebuah studi dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa kolagen dapat meningkatkan kesehatan dan kepadatan tulang, terutama pada wanita pascamenopause. Selain itu, makanan peninggi badan ini juga menawarkan berbagai vitamin dan mineral lainnya.

Memenuh kebutuhan nutrisi melalui asupan makanan untuk menambah tinggi badan dapat membantu menjaga kesehatan tulang seiring dengan bertambahnya usia.

Akan lebih baik lagi jika disertai dengan perubahan gaya hidup, seperti memperbaiki postur duduk dan berdiri, rajin berolahraga, istirahat yang cukup dan berhenti merokok.

6. Yogurt

Makanan peninggi badan yang keenam adalah yogurt. Yogurt merupakan sumber yang bagus dari beberapa nutrisi penting yang baik untuk pertumbuhan, termasuk protein. Maka tidak heran jika yogurt termasuk dalam makanan untuk meninggikan badan.

Dilansir dari ISRN Nutrition Journal, selain meningkatkan fungsi kekebalan dan mengurangi peradangan, probiotik dapat membantu meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak.

Yogurt juga merupakan sumber yang sangat baik dari beberapa nutrisi yang terlibat dalam metabolisme tulang, termasuk kalsium, magnesium dan fosfor.

7. Sayuran Hijau

Makanan peninggi badan yang ketujuh adalah sayuran hijau. Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung dan kubis sangat terkenal dalam hal kandungan nutrisi.

Sementara jumlah nutrisi yang tepat berfluktuasi diantara berbagai jenis makanan, sayuran hijau umumnya menawarkan jumlah vitamin yang cukup banyak.

Vitamin tersebut antara lain, vitamin C, kalsium, magnesium, zat besi dan kalium yang terkonsentrasi. Sayuran berdaun hijau juga kaya akan vitamin K, yaitu nutrisi yang dapat meningkatkan kepadatan tulang untuk mendukung pertumbuhan yang lebih baik dan membantu untuk menjaga tinggi badan.***