8 Cara Menjaga Kesehatan Mental Agar Tetap Seimbang dan Produktif

Ilustrasi:freepik

FAKTUAL INDONESIA – Untuk meningkatkan kesejahteraan diri secara keseluruhan, kamu tidak bisa hanya berfokus pada kesehatan diri saja tetapi juga kesehatan mental yang juga memiliki peran besar dalam kehidupan. Dengan menerapkan beberapa cara menjaga kesehatan mental, kamu bisa meningkatkan kualitas kesehatan mental, sehingga bisa dipastikan hal tersebut memengaruhi semua aspek kehidupan menjadi lebih positif. 

Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), seseorang bisa dikatakan sehat secara mental apabila ia mampu menyadari kemampuannya, menangani stres dalam kehidupan sehari-harinya, bekerja dengan produktif serta dapat berkontribusi untuk lingkungan sekitarnya. Menjaga kesehatan mental diperlukan untuk meningkatkan suasana hati, menjaga kondisi fisik dan membuat kamu bisa menikmati hidup dengan lebih baik.

Berikut beberapa cara menjaga kesehatan mental yang Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber yang bisa kamu lakukan, diantaranya:

Cara Menjaga Kesehatan Mental

1. Menghargai Diri Sendiri

   Cara menjaga kesehatan mental yang pertama yaitu bisa dengan mulai belajar menghargai dirimu sendiri terlebih dahulu.  Cara kamu berpikir tentang diri sendiri bisa memiliki efek yang kuat pada kejiwaan kamu. Sebagai contoh, ketika kamu memandang diri dan hidup kamu secara negatif, maka kamu juga akan merasakan efek negatifnya. Sebaliknya, jika membiasakan melihat dan memperlakukan diri secara positif maka kamu pun akan menjadi lebih positif dan membuat lebih optimis.

   Lakukan hal-hal yang bisa membuatmu bahagia, misalnya dengan meluangkan waktu untuk hobi dan me time. Bersyukur atas hal-hal baik yang terjadi dalam hidup juga bisa membantumu untuk lebih menghargai diri sendiri. Sebaliknya, hindari terlalu banyak menyalahkan diri sendiri dan membandingkan dirimu dengan orang lain. 

2. Mengakui Perasaan dan Emosi Negatif

   Merasakan berbagai emosi negatif seperti sedih, kecewa juga marah merupakan hal yang normal dan tidak perlu kamu sangkal. Untuk bisa melewatinya, kamu perlu mengenali dan mengakui perasaan atau emosi negatif tersebut.

   Jika kamu sudah mampu mengenal dan mengakui emosi negatif yang sedang kamu alami, kamu perlu belajar untuk meredakannya dengan cara yang positif, misalnya dengan bermeditasi. Dengan begitu, emosi dan perasaan negatif tersebut tidak akan berlarut-larut dan membawa dampak buruk bagi kesehatanmu. Mengakui perasaan dan emosi negatif bisa menjadi salah satu cara menjaga kesehatan mental yang bisa kamu coba. 

3. Rutin Berolahraga

   Cara menjaga kesehatan mental berikutnya yang cukup mudah dilakukan namun tidak jarang terlewatkan adalah olahraga. Olahraga dengan teratur bisa meningkatkan rasa percaya diri dan membantu kamu dalam berkonsentrasi. Selain itu, olahraga juga menjaga berbagai organ vital pada tubuh agar tetap sehat.

4. Tidur Tepat Waktu

   Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati. Cobalah tidur dengan teratur setiap harinya dan praktikkan kebiasaan baik agar mendapatkan tidur yang sehat. Cara menjaga kesehatan mental satu ini termasuk dengan menonaktifkan semua perangkat elekronik satu jam sebelum jam tidur dimulai juga membatasi minuman berkafein setiap harinya.

   Baca juga: 7 Tips Menjaga Mental Health Kamu agar Terus Tetap Produktif

5. Memenuhi Asupan Nutrisi Tubuh

   Terdapat hubungan yang kuat antara apa yang kamu makan dan bagaimana perasaan yang dialami. Mengonsumsi kafein dan gula adalah contoh asupan yang memiliki efek secara langsung pada tubuh. Pola diet yang baik adalah salah satu cara menjaga kesehatan mental yang bisa kamu coba. Selain baik untuk kesehatan fisik juga baik untuk kesehatan mental. 

   Beberapa makanan yang memiliki asupan nutrisi yang baik bagi tubuh untuk kesehatan mental kamu yaitu diantaranya dengan mengonsumsi buah dan sayuran, sereal gandum, kacang-kacangan dan biji-bijian, produk-produk olahan susu, ikan yang berminyak, dan mengonsumsi banyak air putih. 

6. Menetapkan Tujuan yang Realistis

   Dengan menetapkan tujuan dan target akan membuat hidupmu lebih terarah. Putuskan apa yang ingin kamu tuju dan capai baik secara akademis, profesional maupun pribadi. Lalu tuliskan langkah-langkah yang kamu butuhkan untuk mewujudkan hal tersebut.

   Hal ini pada akhirnya juga bisa menjadi cara menjaga kesehatan mental. Kamu bisa mencobanya dengan mulai menuliskan target-target dan tujuan kamu. Baik tujuan sehari-hari maupun tujuan jangka panjang. Tulislah secara realistis serta sesuaikan dengan waktu dan beban tugas yang kamu miliki. 

7. Tetap Berhubungan Baik dengan Orang Lain

   Cara menjaga kesehatan mental lainnya yaitu bisa dengan tetap menjaga hubungan baik dengan orang lain. Seseorang yang memiliki hubungan sosial baik dengan lingkungannya terbukti lebih mampu mengatasi stres dan memelihara kesehatan fisik maupun mentalnya. Inilah alasannya mengapa kamu perlu meluangkan waktu bersama dengan orang-orang terdekat, seperti keluarga, sahabat maupun teman. 

   Terdapat banyak hal yang bisa kamu coba untuk membangun hubungan yang lebih kuat dan dekat. Sebagai contoh, kamu bisa mengatur untuk tetap meluangkan waktu setiap harinya agar bisa bersama keluarga, selain itu kamu juga bisa bermain atau sekedar berbincang bersama keluarga, sahabat maupun teman, lalu kamu juga bisa mulai menemui teman-teman yang jarang kamu temui. 

8. Mempelajari Keterampilan Baru

   Sebuah penelitian menunjukka bahwa dengan mempelajari keterampilan baru bisa menjaga kesehatan mental. Hal ini menjadi penting karena bisa membantu kamu dalam membangun tujuan dan membantu untuk terhubung dengan orang lain. Dan jika kamu memiliki waktu yang terbatas untuk melakukan hal-hal baru, kamu bisa mencoba beberapa cara menjaga kesehatan mental berikut. 

   • Cobalah untuk mempelajari bahasa baru dengan mandiri atau mengikuti suatu kursus.
   • Mencoba untuk mencari dan melakukan hobi baru yang lebih menantang.
   • Cobalah untuk memasak menu makanan baru.

Itulah beberapa cara menjaga kesehatan mental agar tetap seimbang dan produktif yang telah Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber. Mulailah terapkan berbagai cara menjaga kesehatan mental di atas dalam kehidupan sehari-hari. Dan jika kamu merasa kesulitan akan hal-hal tersebut atau merasa telah mengalami berbagai gejala gangguan mental yang sulit untuk kamu hadapi sendiri, jangan malu untuk coba konsultasikan dengan psikolog. ***