7 Persiapan Trail Run Untuk Pemula, Wajib Kamu Ketahui!

ilustrasi: persiapan trail run untuk pemula

FAKTUAL INDONESIA – Saat ini trail running menjadi salah satu jenis olahraga yang semakin berkembang dan populer. Meskipun sama-sama berlari, tetapi trail run menawarkan sensasi yang berbeda, yaitu berlari di lintasan alam yang menantang namun seru dan menyenangkan. Jika kamu belom pernah mencobanya tetapi ingin mencoba, perlu persiapan trail run untuk pemula karena trail run memiliki tantangan tersendiri dengan medan yang tidak rata dan cuaca yang tidak bisa diprediksi.

Berikut Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber beberapa persiapan trail run untuk pemula agar terhindar dari cedera atau kelelahan berlebih atau berbagai hal buruk lainnya yang pasti tidak diinginkan. 

7 Persiapan Trail Run Untuk Pemula, Wajib Kamu Ketahui!

1. Perbanyak Latihan

   Persiapan trail run untuk pemula yang pertama adalah dengan perbanyak latihan. Memperbanyak latihan merupakan persiapan yang sangat penting untuk kamu yang ingin memulai trail run. Karena trail run membutuhkan stamina yang baik. Kamu bisa mulai dengan memperbanyak jalan kaki atau long run dengan pace yang santai agar stamina kamu meningkat, selain itu kamu juga bisa coba rutin latihan otot dengan cara plank, sit up, lunges, bridge setiap 1-2 hari dalam seminggu. 

   Memilih medan yang beragam saat latihan juga merupakan hal penting agar bisa melatih keseimbangan sekaligus mengasah refleks agar lebih gesit. Sebelum melakukann trail run, kamu bisa coba untuk mengeksplor area hutan kota, atau jalur perbukitan di taman-taman kota sebagai trek lari. 

2. Kenali Rute dan Medan Trail Run

   Mengetahui dan memiliki pemahaman terhadap rute juga medan lintasan adalah persiapan trail run untuk pemula selanjutnya. Trek trail run akan berbeda-beda sesuai dengan lokasi yang ditentukan, mulai dari tanjakan, turunan, jalur bebatuan, jalur tanah dan lainnya akan berbeda. Karena itu ada baiknya kamu mencari tahu terlebih dahulu mengenai trek trail run yang akan kamu ikuti agar kamu bisa lebih siap.

   Baca juga: 7 Cara Mengatasi Sakit Perut Saat Lari yang Perlu Diketahui!

3. Pilih Sepatu Trail Run, Jangan Sepatu Lari Biasa!

   Persiapan trail run untuk pemula lainnya adalah memilih sepatu trail run yang tepat. Berbeda dengan lari biasa, mengikuti event trail run harus menggunakan sepatu trail run yang sudah dirancang khusus dengan material sol yang tebal, grip yang lebih kuat juga jika bisa yang tahan air dan lumpur. Jadi, Pastikan kamu memilih sepatu khusus trail run. 

   Trek bebatuan, berlumpur dan licin, kemungkinan besar akan kamu temui saat kamu mengikuti trail run. Pilihlah sepatu yang memiliki daya cengkram tinggi serta memiliki sistem drainase yang efektif. Selain itu, sebaiknya pilihlah satu ukuran lebih besar daripada sepatu biasanya agar kaki kamu memiliki ruang untuk menuruni trek lari yang curam.

4. Gunakan Pakaian berbahan Quick Dry

   Menggunakan pakaian berbahan quick dry menjadi persiapan trail run untuk pemula lainnya yang tak kalah penting. Bukan tanpa alasan, menggunakan pakaian quick dry saat trail run dibutuhkan karena kamu akan menghadapi medan dengan tanjakan yang terjal, jalan yang licin, berlumpur, bebatuan, cuaca yang tidak bisa ditebak. 

   Memiliki keunggulan untuk kering lebih cepat, menggunakan pakaian quick dry akan membuat kamu terasa nyaman karena tidak perlu berlari menggunakan baju yang lembab. 

5. Membawa Air Minum

   Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi menjadi hal yang penting saat kamu melakukan trail run, untuk itu persiapan trail run untuk pemula selanjutnya adalah membawa air minum. Dengan medan lari yang cukup ekstrim dan durasi yang tidak bisa diprediksi, akan membuat kamu lebih mudah kehabisan cairan tubuh dibandingkan dengan lari di jalanan kota. 

   Akses air minum di trek trail run biasanya terbatas. Jadi bawalah botol air minum sendiri yang bisa kamu bawa dengan memakai hydration vest. 

6. Jangan Fokus Kejar Pace

   Bagi beberapa orang, pace lari mungkin dirasa penting apalagi saat berlari di trek yang rata seperti jalanan beraspal. Namun, jika kamu mengikuti trail run jangan hanya fokus mengejar pace. Memiliki dan menggunakan teknik lari yang baik akan jauh lebih penting dibandingkan dengan hanya fokus mengejar pace saja.

   Jadi persiapan trail run untuk pemula lainnya yaitu dengan tidak hanya fokus mengejar pace saja tetapi juga gunakanlah teknik lari yang baik dan perhatikanlah dimana kaki kamu akan berpijak. 

7. Gunakan Hydration Vest

   Persiapan trail run untuk pemula yang terakhir yaitu jangan lupa untuk menggunakan hydration vest. Menggunakan hydration vest saat trail run bukan hanya untuk style semata, tetapi untuk membantu kamu dalam membawa minum juga cemilan dengan compact  selama event trail run berlangsung. 

   Jangan lupa untuk membawa kembali sampah cemilan kamu dan menyimpannya di hydration vest untuk dibuang ditempat pembuangan sampah saat turun. Usahakan untuk selalu bawa turun sampah kamu sendiri tiap kali kamu melakukan trail run baik di bukit maupun pegunungan. 

Itulah beberapa persiapan trail run untuk pemula yang telah Faktualid.com rangkumkan untuk kamu dari berbagai sumber. Jangan lupa untuk berlatih dan memaksimalkan persiapan sebelum melakukan trail run, agar trail run yang kamu lakukan aman dan menyenangkan.